Jak si stanovit denní cíle
Cíle jsou důležitou součástí života. Všichni je máme. Cíle se v našem životě mohou pohybovat v různých oblastech, od financí přes kariéru, zdraví až po vztahy. Většina z nás má nějaké zkušenosti se stanovováním dlouhodobých cílů.
Ale co každodenní stanovování cílů?
Kolik lidí se skutečně věnuje každodennímu stanovování cílů, neboli něčemu, co rád nazývám aktivním stanovováním cílů, na rozdíl od pasivnějšího stanovování cílů, které je spojeno s jejich stanovováním jednou za čas?
Každodenní stanovování cílů je nedílnou součástí každé úspěšné rutiny, protože nám umožňuje zvážit a analyzovat právě to, jak si stojíme na každodenní bázi. Protože je snadné ztratit dlouhodobé cíle ze zřetele, zvláště když se potýkáme s miliony rozptýlení v našem životě, umožňuje nám každodenní stanovování cílů zůstat na správné cestě a na správném místě.
Ale co každodenní stanovování cílů obnáší? Jak obtížné je stanovovat si cíle na denní bázi?“
Předně, pokud jste si nikdy nestanovovali dlouhodobé cíle, pak bych vám doporučil vrátit se zpět a přečíst si tento příspěvek o stanovování cílů. Pokud jste si nějaké dlouhodobé cíle stanovili, pak je to skvělé.
Účelem každodenních cílů
Dlouhodobé cíle jsou skvělé, ale je snadné ztratit je z dohledu. Pokud jsou však dlouhodobé cíle posíleny denními cíli a milníky, je přibližování se ke svým snům mnohem snazší. Denní cíle nám umožňují jednat na mikroúrovni a zároveň se soustředit na makroúroveň.
Jak to tedy vlastně funguje? Inu, denní cíle, které si stanovíte, by se měly odvíjet od vašich dlouhodobých cílů. Například pokud máte roční cílový úbytek hmotnosti o 60 kilogramů nižší než je vaše současná hmotnost, pak můžete použít stanovení denních cílů tak, že tento 60kilový cíl nejprve rozdělíte.
Pokud byste chtěli zhubnout 60 kilogramů za jeden rok nebo 12 měsíců, odpovídá to 5 kilogramům za měsíc. Vezmeme-li v úvahu, že jedna libra tuku odpovídá 3500 kaloriím (není to přesná míra, ale spíše přibližná), víme, že nyní potřebujeme zhubnout 17 500 kalorií za měsíc, což odpovídá přibližně 583 kaloriím denně (po odečtení desetinné čárky).
Takže nyní máme denní cíl hubnutí 583 kalorií denně. Jak můžeme tento údaj analyzovat a sledovat? No, nejprve bychom museli zjistit naši bazální metabolickou rychlost (BMR). Co je to BMR? Je to množství kalorií, které bychom spálili, kdybychom nedělali vůbec nic. BMR lze považovat za množství energie, které naše tělo potřebuje k udržení života.
Vypočítat BMR není tak složité, ale vyžaduje to trochu jednoduché matematiky:
BMR = (6.23 * their weight in pounds) + (12.7 * their height in inches) - (6.8 * years of age) + 66 For Men
BMR = (4.35 * their weight in pounds) + (4.7 * their height in inches) - (4.7 * years of age) +655For Women
Jakmile znáte svůj BMR a jste schopni vypočítat svůj kalorický příjem potravy a svůj výdej cvičením nebo chůzí, můžete určit, kolik kalorií jste za den získali nebo ztratili.
Bez každodenního stanovování cílů a určitého sledování je mnohem těžší získat takovýto vysoce intuitivní přehled o pokroku při dosahování vašich cílů.
Zlepšení našich financí
Dalším častým dlouhodobým cílem, který lidé mají, je zlepšení svých financí. To zahrnuje buď snížení a odstranění dluhů, nebo zvýšení úspor a čistého jmění. Pokud by tedy jedním z našich dlouhodobých cílů bylo odstranit v příštích 12 měsících dluh ve výši 12 000 dolarů, jak bychom toho dosáhli?“
Podobně jako u cvičení na hubnutí je to poměrně jednoduché a zahrnuje to několik základních aritmetických úkonů. Abychom v příštích 12 měsících splatili dluh ve výši 12 000 USD, museli bychom si měsíčně přijít na 1 000 USD. To neznamená, že bychom nutně museli vydělávat 1 000 dolarů měsíčně navíc. Znamená to pouze, že musíme měsíčně splácet 1 000 USD na náš dluh.
Jak toho lze dosáhnout? No, vydělávat více peněz je jeden způsob. Jaké jsou další způsoby? Přirozeným postupem by samozřejmě bylo snížení výdajů. Ale ať už se rozhodneme jakkoli, víme, že se to rovná úspoře přibližně 33,33 dolaru denně na výdajích.
Jakmile víme, že musíme ušetřit 33,33 dolaru denně, máme denní cíl. Splácení dluhu není tak obtížné, když ho můžeme upřesnit na mikrocíle, jako je tento. Obtížnější je zůstat odhodlaný a skutečně to dodržet.
Stanovení denního cíle: Krok č. 1
Prvním krokem při stanovování denních cílů je znát své dlouhodobé cíle. Nemůžete mít denní cíle, dokud nevíte, k čemu směřujete. Znát cíl, ke kterému cestujete, je mnohem důležitější než znát směr nebo trasu k cíli.
Směr a trasa se mohou po cestě změnit nebo objevit, ale cíl musí být znám.
Jak jste viděli, dlouhodobý cíl je předpokladem pro krátkodobé cíle a milníky. Pokud nevíme, kam směřujeme, jak si máme vytvořit plán, jak se tam dostat?
Krok č. 2: Plánování
Druhým krokem ke stanovení efektivních denních cílů je podívat se na svůj den od začátku, jako by to byl jeho konec. Co tím myslím? Inu, chceme si určit, čeho jsme právě za tento den dosáhli. Pokud bylo cílem zhubnout, snížit nějaký výdaj, ušetřit peníze, napsat 2000 slov do deníku nebo cokoli jiného, to je to, co chceme za den získat.
Takže, co nás k tomuto cíli přivede? Toto plánování je nezbytným prostředkem k dosažení cíle. Řekněme například, že se zaměříme na cíl zhubnout 583 kalorií denně. Jak bychom toho mohli dosáhnout? No, mohli bychom se zaměřit na to, abychom více chodili pěšky. Při 10 000 krocích denně spálíme přibližně 350 až 450 přidaných kalorií v závislosti na našem BMR a některých dalších faktorech.
Co bychom tedy měli udělat, abychom denně ušli 10 000 kroků? No, nejprve bychom museli zjistit, kolik kroků v současné době za den ujdeme. To můžeme udělat tak, že u sebe budeme nosit jednoduchý krokoměr nebo použijeme některou z řady aplikací pro chytré telefony, které jsou právě k tomuto účelu snadno dostupné.
Když víme, kolik chodíme, jak bychom k tomu mohli přidat? Mohli bychom zaparkovat dále od kanceláře, obchodu s potravinami nebo kdekoli jinde, kam denně chodíme. Mohli bychom vstávat o 30 minut dříve a jít na svižnou procházku, čímž bychom si připsali 3 000 kroků.
Pokud plánujeme, můžeme věci zvládnout a pomalu se přibližovat ke svým cílům. V tomto kroku si napište, co máte v plánu udělat, pokud jde o vaše každodenní aktivity spojené se stanovením cílů. Pokud máte v plánu ujít 10 000 kroků, napište si to. Pokud máte v plánu ušetřit 33,33 USD tím, že ten den ušetříte na určitých výdajích, pak si to zapište.
Nejvhodnější dobou k tomu je, když se ráno poprvé probudíte nebo rozjedete. Proč? Mysl je svěží a méně ji brzdí úkoly a pracovní zátěž daného dne.
Krok č. 3: Stanovení priorit
Někdy jsou naše dlouhodobé cíle mnohem větší než jen splatit nějaký dluh nebo zhubnout. Nechceme tyto cíle podceňovat, ale často, když sníme o velkých cílech, chceme ve svém životě udělat obrovský skok. Někteří z nás se bojí snít ve velkém, ale jiní to dělají pravidelně.
Prioritizace našeho dne nám však umožňuje naplánovat si úkoly, které nám pomohou posunout se co nejblíže k našim dlouhodobým cílům, jako první. Proč to dělat? Inu, máme jen omezenou zásobu síly vůle. Stejně jako sval se i síla vůle může unavit, proto je nejlepší nastavit se na úspěch tak, že si stanovíte priority.
Pokud je například vaším dlouhodobým cílem koupit si nový dům nebo založit vlastní firmu, stanovte si priority úkolů, které vám pomohou dostat se ke svým cílům nejblíže hned. Vždy se najde něco, co lze udělat denně a hned, co nás posune blíže k cíli. Jaké jsou tyto úkoly pro vás?“
Můžeme si stanovit jeden z našich každodenních cílů, abychom prozkoumali obchodní názvy nebo probrali podnikatelské nápady, zaregistrovali název domény, založili webové stránky, udělali rozhovor s úspěšným podnikatelem, abychom získali jeho postřehy, a tak dále.
Tyto úkoly také spadají do důležitého, ale ne naléhavého kvadrantu řízení času, což je něco, co musí zvládnout každý začínající podnikatel, pokud chce opustit krysí závod.
Tento krok spočívá v jednoduchém přehazování úkolů nebo denních cílů tak, abyste na začátku dne seřadili ty nejdůležitější, což Mark Twain kdysi nazval „pojídáním žáby“ neboli řešením nejdůležitějšího nebo největšího úkolu dne jako prvního.
Krok č. 4: Analýza
Závěrečný krok při stanovování denních cílů spočívá v pečlivé analýze. Jediný způsob, jak se můžeme posunout k tomu, po čem toužíme, je analyzovat a sledovat svůj pokrok. Nastavte si nějaký systém analýzy, který můžete používat, a držte se ho.
Protože vaše denní cíle by měly být stanoveny ráno, analýzu byste měli provádět večer. Kolik z toho, co jste si ten den stanovili, jste splnili? Pokud jste se dostali na vedlejší kolej, co vás vyvedlo z míry?“
Při večerní analýze můžeme získat pohled na to, jak jsme během dne postupovali. Dále, když si nastavíme systém sledování a analýzy denního pokroku při dosahování našich cílů, můžeme sledovat, jak se náš pokrok vyvíjí v čase.
Pohledem zpět můžeme zjistit, jak daleko jsme došli a možná i to, jak daleko nám ještě zbývá ujít. Bez analýzy svého každodenního pokroku však snadno zapomeneme, čeho jsme právě dosáhli.