Provedením této desetiminutové rozcvičky připravíte celé tělo na trénink. Zahřejte svaly a klouby, zvyšte tepovou frekvenci a spalte tělesný tuk pomocí těchto 10 aerobních cviků.
10minutová rozcvička celého těla
Popis: Vyzkoušejte si rozcvičení, které vám pomůže s rozcvičením, které vám pomůže s cvičením:
Vybavení: švihadlo
Pokyny k 10minutové rozcvičce celého těla
1. Pochod na místě: 60 sekund. Udržujte rychlé tempo a přitahujte levý loket dopředu současně s přitahováním pravého kolena.
2. Skákejte přes švihadlo: 60 sekund. Kolena mějte mírně pokrčená a skákejte na koulích nohou.
3. Skákání přes švihadlo: 60 sekund: 60 vteřin. Vyskočte, rozkročte se a dejte obě ruce k sobě nad hlavu. Znovu vyskočte a vraťte se do výchozí polohy.
4. Kopy na zadek: 60 vteřin. Vykopávejte nohama nahoru, dokud se paty nedotknou hýždí, a současně pumpujte rukama.
5. Zvedejte nohy nahoru, dokud se paty nedotknou hýždí. Horolezecké výstupy: 60 sekund. Po celou dobu cvičení udržujte pozici prkna, zapojte jádro těla a boky držte nízko.
Z obchodu
6. High kicks: 60 sekund. Rychle střídejte nohy a zvedejte je co nejvýše.
7. Dřepy ze strany na stranu: 60 sekund. Dřepněte, udělejte malý krok do strany a znovu dřepněte.
8. Střídavý výpad do strany: 60 sekund. Vykročte levou nohou do strany a pravou nohu držte rovně. Pravou rukou se dotkněte levé nohy a pohyb opakujte na pravou stranu.
9. Výpad na pravou stranu. Velké kruhy na pažích: 30 vteřin + 30 vteřin. Otáčejte pažemi dopředu a dělejte velké kruhy, poté je vyměňte a otáčejte se dozadu.
10. Otáčejte pažemi dopředu. Kroužení v bocích: 30 vteřin + 30 vteřin. Začněte malými kruhy a udržujte boky v úrovni podlahy.
Tréninkové video
Tréninkový intervalový časovač
Hudební playlist
Kalorická kalkulačka
Zadejte svou hmotnost a zjistěte, kolik kalorií můžete spálit při této 10minutové rozcvičce celého těla:
Cvičení na jádro
Cvičení na břicho
Naštěstí existuje spousta nechirurgických, přírodních alternativ k plastické operaci břicha a těchto šest cviků vám pomůže spalovat tuk, budovat svaly a …
Cvičení na spodní část těla
Vnitřní &Vnější stehna Rychlé spalování
10 minut stačí na spálení tuku a získání pevných, zpevněných a nádherných stehen! Tento Inner & Outer Thigh Quick Burn obsahuje 6 nejlepších cviků pro dolní část těla, které …
Jogové proudy
Weight Loss Yoga Flow
Vyzkoušejte tento 14minutový proud jógy na hubnutí, který zvýší váš metabolismus, posílí tělo a podpoří spalování kalorií. Těchto 12 snadných cviků, které si můžete vyzkoušet v praxi, je …
.