Doba čtení: 2 minuty
Zaregistrujte se nyní, aby byl rok 2021 vaším nejzdravějším rokem!
Ahoj bando –
Tady trenér Andy.
Nedávno jsem vytvořil 6týdenní tréninkový plán, který vám pomůže zacvičit si každý den, ať už v rámci Výzvy nebo mimo ni.
Abych vám ukázal, jak je program flexibilní, sestavil jsem tento malý trénink z pohybové knihovny, která je součástí plánu, jednak jako příklad tréninku, který můžete získat v rámci mého 6týdenního cvičebního programu, jednak jako pomůcku, která vám ukáže, jak můžete program využít a začít si psát své vlastní každodenní tréninky.
A i když je tento trénink krátký, zábavný… a náročný, neposkytuje vám takový dlouhodobý trénink a nasměrování jako šestitýdenní program.
Můj šestitýdenní program je pravý opak… provede vás šesti týdny… a bude vás posouvat na každém kroku, od tréninku 1 až po trénink 42.
Můj šestitýdenní program je přesně opačný… provede vás 6 týdny. Pokrývá všechny aspekty vaší síly a kondice, má spoustu rozmanitosti, je škálovatelný pro jakoukoli úroveň kondice a zanechá vás silnější, rychlejší, zdatnější a sebevědomější ve svém těle, než jste byli v posledních letech. Podívejte se na ni.
Teď k samotnému tréninku…
U tohoto tréninku budete chtít stopky nebo časovač, abyste měli přehled. Doporučuji aplikaci s názvem „Seconds Pro Interval Timer“, ale ve skutečnosti by mělo fungovat cokoli podobného.
Před začátkem se nezapomeňte zahřát několika poskoky, běháním na místě a opakováním každého pohybu, abyste se nabudili a byli připraveni. A jakmile začnete s tréninkem, nezapomeňte, že je krátký… tak na to jděte tvrdě. Po 10 minutách jste zcela splnili svou denní cvičební povinnost… tak do toho dejte všechno!
„Five by Thirty’s“
5 kol (kompletních cyklů):
- 30 sekund vzduchové dřepy
- 30 sekund kola
- 30 sekund burpees
- 30 sekund odpočinek
Důležité je dbát na správnou formu při provádění každého z těchto pohybů. V níže uvedených videích (pocházejících z Knihovny pohybů) vám předvedu správnou formu u dřepů na vzduchu, bicáků a burpees:
Dejte mi vědět, jak se vám to líbilo. Vybírejte, pište na instagram a označte mě (@andypetranek), ať vám můžu fandit!
Přeji vám šťastný trénink!
Trenér Andy
Co-zakladatel
Andy je certifikovaný CHEK Practitioner a trenér holistického životního stylu. Je držitelem spektra certifikátů CrossFit a také certifikovaným běžeckým trenérem Vivobarefoot. Absolvoval výcvik zenového buddhisty a magisterské studium duchovní psychologie na univerzitě v Santa Monice.
Andy založil CrossFit LA, jedno z prvních a nejúspěšnějších tréninkových center CrossFit na světě a první, které se objevilo v celostátních médiích. Je spoluzakladatelem společnosti Whole Life Challenge, Inc, v současnosti je jejím prezidentem a působí také jako konzultant a životní/obchodní kouč. Andy žije v Los Angeles se svou ženou Julií a synem Dashelem.
.