Ahoj ty!
Ano ty, který čteš tento článek.
Vím, co si myslíš…
1000 kalorií denně.
„Člověče, kdybych držel dietu o 1000 kaloriích, zhubnul bych tak zatraceně rychle.“
„Kdybych jedl jen 1000 kalorií denně, zhubnul bych tak 50 kilo za 6 týdnů.“
Ale příteli, nerad ti prasknu bublinu.
Mnoha lidem se myšlenka 1000 kalorií denně líbí.
Je to hezké kulaté číslo a je spojeno s rychlým úbytkem tuku.
Problém je, že ne vždy to funguje tak, jak většina lidí zamýšlí.
Problém č. 1 s 1000kalorickou dietou
Funguje jíst 1000 kalorií denně?“
Ano, pokud jste celý život jedli více než 3000 kalorií denně, pak snížení na 1000 kalorií denně povede k úbytku hmotnosti.
Nic ohromujícího.
A ponechme stranou problémy jako úbytek svalové hmoty a nedostatečný příjem živin.
Problémem č. 1 při dodržování diety 1000 kalorií denně je především její dodržování.
Jinými slovy, lidé nedokážou držet tyhle sračky dlouhodobě.
90 % lidí, kteří drží 1000kalorickou dietu, má myšlení „chci zhubnout co nejrychleji“.
To znamená, že jim nezáleží na ničem jiném než na tom, aby šla váha dolů.
V hloubi duše však tito lidé vědí, že jen hledají zázračné řešení, jak napravit své posrané návyky.
Jíst 1000 kalorií denně vám pravděpodobně pomůže zhubnout, ale je zatraceně nemožné to udržet.
Soustřeďte se na nápravu svých návyků. Zaměřte se na nalezení udržitelného způsobu, jak vytvořit kalorický deficit.
Ale to nikdo nechce slyšet.
Tato rada je až příliš logická 🙂
Kdo by měl jíst 1000 kalorií denně?
Ačkoli nejsem velkým příznivcem toho, aby se lidem říkalo, že mají jíst 1000 kalorií denně, existuje několik skupin lidí, kterým by to prospělo.
Skupina 1: Krátcí lidé, kteří hubnou
Skupina 2: Krátcí lidé, kteří hubnou: Lidé, kteří chtějí zhubnout více než 30 kg
Skupina 3: Lidé, kteří se chtějí o víkendu hodně najíst a přitom zhubnout
A nejde jen o bezmyšlenkovité dodržování 1000kalorické diety. Jde o to, že jíte 1000 kalorií denně v kontextu svých cílů a životního stylu.
Skupina 1: Nižší lidé, kteří moc neváží
Kdo by to měl používat: Lidé menšího vzrůstu, kteří váží 120 kg a méně.
Nezlobím se na malé lidi.
Pravdou ale je, že menší lidé prostě nemohou tolik jíst, zejména pokud nejsou aktivní.
Skutečnost je taková, že pokud měříte 180 cm a vážíte 110 kg, pak ano, pravděpodobně budete muset jíst i méně než 1000 kalorií, pokud chcete zhubnout.
To je prostě pravda.
Ale pokud jste nižšího vzrůstu, musíte si nejprve položit otázku:
Podle stejného příkladu, pokud měříte 175 cm a vážíte 105 kg, je hubnutí opravdu tím správným krokem?
Každý, s kým se setkávám a kdo chce zhubnout v tomto rozmezí výšky a váhy, chce jen „vypadat lépe“ (vágní jako hovno, já vím).
Ale vypadat lépe se ne vždy rovná zhubnout.
V mnoha těchto případech by tito lidé udělali lépe, kdyby se zaměřili na posilování a budování svalů.
Budování svalů vám také umožní sníst více jídla.
Velkým problémem je, že tito lidé jsou celý život posedlí váhou.
Takže když jim řeknu, aby se méně věnovali váze, začali zvedat těžké váhy a více jedli, pošlou mě do háje.
(Dobře, neposílají mě do prdele, ale neposlouchají mě).
Jestliže je vaším cílem „vypadat lépe“, pak prozkoumejte možnost, že hubnutí možná není řešením a možná potřebujete jen budovat svaly a sílu. 2
Skupina 2: Lidé, kteří chtějí zhubnout více než 30 kg
Kdo by to měl používat: Čím více vážíte, tím déle můžete zůstat na dietě o 1000 kaloriích denně bez nějakých šílených negativních účinků.
Váš organismus vydrží déle, protože máte více tělesného tuku, který ho pohání.
Takže někdo s 30+ kily na zhubnutí může pravděpodobně zůstat na 1000kalorické dietě několik týdnů bez negativních účinků.
Ale já vám to nedoporučím, protože několik týdnů je prostě příliš nereálné.
Tady je můj protokol pro lidi, kteří chtějí zhubnout hodně a chtějí vyzkoušet 1000kalorickou dietu:
Pokud máte zhubnout více než 30 kilogramů, můžete jíst 1000 kalorií denně po dobu jednoho týdne.
Po týdnu přejděte na udržitelnější dietu – takovou, při které je váš denní příjem kalorií asi 10-12násobek vaší tělesné hmotnosti v kilogramech.
Velmi jednoduché.
Nesmíš to posrat.
Jak znám lidi, tak to poserou.
Ale člověče, stačí se řídit radou, kterou jsem ti právě dal.
Jsou to 2 kroky:
Krok 1: Jez 1000 kalorií po dobu jednoho týdne.
Krok 2: Po tom jednom týdnu nastav denní příjem kalorií na denní příjem kalorií 10-12x tvé tělesné hmotnosti v kilogramech.
Přísahám do prdele, že jestli mi někdo zanechá komentář s otázkou, jestli to může dělat déle než týden, tak mu jednu vrazím.
Týden s 1000 kaloriemi berte jako „rozjezd“ vašeho hubnutí.
Pravděpodobně byste to mohli dělat déle, ale většina lidí prostě nedokáže udržet tak velký deficit.
Nejedná se o žádnou nárazovou dietu.
Nejde o rychlé řešení nebo hack.
Je to skokový start.
Někteří lidé zhubnou až 15 kg za jediný týden.
Nezapomeňte ale, že většinu bude tvořit váha vody, kterou je také dobré shodit.
Jakmile přejdete na udržitelnější a realističtější stravu, jak jsem uvedl v kroku 2, váš úbytek hmotnosti se nakonec zúží do oblasti 1-2 kilogramů týdně.
Skupina 3: Lidé, kteří chtějí o víkendu hodně jíst a přitom hubnout
Kdo by to měl používat: Lidé, kteří chtějí o víkendu sníst hromadu jídla a přesto zhubnout.
Přesně to vám doporučuji, pokud víte, že o víkendu vyrazíte ven a utopíte se v orgiích piva, hamburgerů a hranolek.
Tady je postup ve 3 krocích, jak to zvládnout:
Krok 1: 1-2 dny z týdne snězte jen 1000 kalorií. Doporučuji během tohoto dne sníst jen jedno jídlo, aby bylo jídlo sytější. Můžete si udělat 2-3 jídla, ale pak bude každé jídlo malinké jako kuličky. Udělejte z tohoto dne také den s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem sacharidů a tuků. To znamená, že 90 % vašich kalorií by měly tvořit čisté bílkoviny. Doporučuji hodně libového masa a zeleniny.
Krok 2: V den, kdy víte, že budete hodně jíst, si pochutnejte. Nebuďte hloupí a nepřejídejte se, ale není třeba počítat kalorie. Přesto se ujistěte, že máte dostatek bílkovin.
Krok 3: Ve všech ostatních dnech v týdnu dodržujte běžnější stravu, kdy se váš denní příjem kalorií pohybuje kolem 10-12násobku vaší tělesné hmotnosti v kilogramech.
Vložením jednoho nebo dvou 1000kalorických dnů během týdne jste si efektivně vytvořili „nárazník“, abyste si o víkendu mohli užívat a přitom hubnout.
Pokud jde o hubnutí, záleží více na celkovém týdenním příjmu kalorií než na přesném denním příjmu kalorií.
Jeden den můžete jíst v nadbytku, ale pokud to během týdne někde jinde korigujete, obvykle to bude v pořádku.
Poznámka: Pokud se chystáte vyzkoušet některý z těchto 3 přístupů a potřebujete solidní tréninkový program, doporučuji Superhero X12.
.