Dieta Riche Piany byla především o velkém množství jídla. Během vrcholu své kariéry vážil kolem 300 kilogramů a jedl 8 jídel denně. Rich si po tréninku rád dopřával jídlo s sebou a bylo o něm známo, že každý večer do sebe nasoukal půl litru zmrzliny.
Kdo byl Rich Piana?
Rich Piana byl kulturista, podnikatel a vlivný činitel v oblasti fitness. Založil 5% nutrition – společnost zabývající se výrobou doplňků stravy a oblečení pro zdraví. Rich byl také velmi populární na sociálních sítích a měl úspěšný kanál na YouTube. Byl známý svým intenzivním stylem cvičení a poctivým přístupem k fitness průmyslu.
Statistika
Výška: 6’1″ (185,5 cm)
Váha: 275 – 285 liber (124,7 kg – 129.3 kg)
Narozen: 26. září 1970
Zemřel: srpen 25, 2017
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Rich Piana Diet
Rich vždy zdůrazňoval význam výživy v kulturistice. Musíte jíst hodně, abyste byli velcí. Jinými slovy, držet se konzistentní stravy a připravovat si jídla s předstihem. Rich byl vždy kreativní, když se mu nechtělo vařit. Místo toho, aby si dělal k snídani vajíčka, někdy jen smíchal syrovátkový proteinový prášek s ovesnou kaší.
- 1. jídlo: 10 vaječných bílků a 4 balíčky ovesné kaše
- 2. jídlo: 2 odměrky syrovátkového proteinového prášku, 2 odměrky masového proteinového prášku a ovoce
- 3. jídlo: 3 kuřecí prsa a 2 šálky hnědé rýže
- 4. jídlo: 2 odměrky syrovátkového proteinového prášku, 2 odměrky mass proteinového prášku a ovoce
- 5. jídlo: 10 uncí libového steaku a 2 šálky hnědé rýže
- 6. jídlo: Řecký jogurt bez tuku smíchaný s 2 odměrkami syrovátkového proteinového prášku
- 7. jídlo: 2 burrita z mexické restaurace (večeře)
- 8. jídlo: Nezapomeňte, že se jedná pouze o jeden ukázkový den stravování: zmrzlina Ben & Jerry’s chocolate fudge brownie
. Rich by každý den jedl vejce, ovesné vločky, kuřecí maso a rýži. Ale také rád střídal jídla, aby ho jídlo neomrzelo. Po večerním tréninku si Rich rád vyzvedl večeři v restauraci. Ta mohla být mexická, italská nebo jakýkoli jiný druh jídla, na který měl chuť.
Cvičení hrudníku
Tento trénink hrudníku začíná šikmými pohyby před cviky na plocho. Rich byl velkým fanouškem šikmých cviků s lanem. Tento cvik dodává celému pohybu větší odpor – ve srovnání s činkami. Je také méně zatěžující pro ramena a pomáhá protáhnout svaly.
- 1. cvik: Šikmý let na laně 5 x 12-20
- 2. cvik: Šikmý tlak kladivem 4 x 8-12
- 3. cvik: Pec deck flat fly 5 x 8-12
- 4. cvik: 5. cvik: Plochý lis na stroji 5 x 8-12
- 5. cvik: Stojící kabelový crossover 5 x 10-15
Cvičení na záda
Níže je uveden intenzivní trénink na záda, při kterém si vybudujete šířku a tloušťku. Všimněte si, že Rich do tohoto konkrétního tréninku zařadil mnoho různých cviků na latě. Díky pěstování lat se vaše horní část těla bude zdát širší a zlepší se tvar vaší postavy.
- 1. cvik: Široký úchop lat pulldown 5 x 10-15
- 2. cvik: Smith machine row 5 x 8-12
- 3. cvik: 5 x 10-15
- 4. cvik: Cvičení: 5 x 8-12
- 5. cvik: Široký úchop s dopomocí 5 x 10-15
- 6. cvik: T-bar row 5 x 8-12
- 7. cvik: 5 x 10-15
- 8. cvik: 5 x 10-15
Cvičení na ramena
Rich měl monstrózní postavu, ale byl známý svými mohutnými rameny. Pro vybudování skutečné velikosti v této oblasti je důležité trénovat všechny oblasti ramenních svalů. Díky tomu budou ramena vypadat ze všech úhlů zaobleně. Rich by do tohoto tréninku zahrnul také trapézy.
- 1. cvik: EZ bar front raise 5 x 10-15
- 2. cvik: Zvedání přední tyče: Tlak nad hlavou na kovářském stroji vsedě 5 x 8-12
- 3. cvik: 5 x 10-15
- 4. cvik: Smith machine upright row 5 x 10-15
- 5. cvik: Stoj na Smithově stroji 5 x 10-15
- 6. cvik: V tomto tréninku nohou začíná Rich cviky na hamstringy. 6. cvičení: šikmé zadní deltové svaly 5 x 10-15
Cvičení na nohy
V tomto tréninku nohou začíná Rich cviky na hamstringy. Aktivace hamstringů jako první poskytne stabilnější pocit, když přijde čas na dřepy. A když děláte jakýkoli typ těžkého pohybu nohou, je důležité mít pocit stability. Po hamstringách můžete přejít ke cvikům na kvadricepsy.
- 1. cvik: Ležící hamstringy 5 x 10-15
- 2. cvik:
- 3. cvik: Mrtvý tah s činkou 5 x 8-12
- 4. cvik: 5. cvik: Extenze nohou vsedě 5 x 10-15
- 5. cvik: 6. cvik: Hack squat machine 5 x 8-12
8hodinový trénink paží
Rich byl známý svým 8hodinovým tréninkem paží. Ano, čtete správně. Občas své tělo podroboval intenzivnímu osmihodinovému posilování. Tento trénink by se skládal z 16 mini tréninků. Každých 30 minut střídal dva níže uvedené tréninky, a to po dobu 8 hodin v kuse.
1. trénink:
- Dřep s činkou 4 x 10
- Křivky s činkou 4 x 10
2. trénink:
- Vytahování činky na jednu paži 4 x 15
- Křivky s činkou 4 x 15
Tento trénink byl skvělou ukázkou za myšlení Riche Piany. Byl ochoten udělat cokoli, aby dosáhl svých kulturistických cílů. Příliš mnoho lidí se vymlouvá a vytváří si důvody, proč nemohou chodit do posilovny. Rich však trávil hodiny tréninkem a snažil se zlepšit své tělo.
Vyhledávání pojmů
Rich Piana dieta
Rich Piana tréninkový plán
Podobné postavy
Martyn Ford
Roelly Winklaar
.