Získání nebo udržení kondice pro jízdu na horském kole nevyžaduje tréninkové vybavení plné posilovny. Ve skutečnosti si můžete vytvořit solidní silový tréninkový program ve svém obývacím pokoji.
Což je dobře, protože obývací pokoj je shodou okolností místem, kde mnozí z nás právě teď tráví solidní porci času.
Proč je silový trénink důležitý? Jízda na horském kole není jen o kondici a lezení. Jízda po trailech vyžaduje mnohem více dynamické síly a rovnováhy než sezení v sedle a točení se po zpevněné cestě.
Silový trénink není jen o rychlé jízdě. Pomůže každému jezdci, aby si užil více zábavy, cítil se jistěji a zůstal na kole bezpečnější. Pokud se letos chcete dostat mezi pásky, určitě díky němu budete i rychlejší.
Rozvoj svalové síly a vytrvalosti vám pomůže udržet se a udržet sílu v pedálech na nerovných úsecích stezky, na kamenech, kořenech a skocích. A když se vám občas něco vymkne z rukou, dobře vybudovaný základ svalové síly, o který se můžete opřít, vám pomůže předejít zraněním při pádu z kola.
V tomto třídílném úvodu do domácího silového tréninku vás Alex Ackerley z NexusFit ve Squamishi v B.C. provede souborem základních cviků, které vám pomohou rozvíjet sílu specifickou pro horská kola. Část 1 začíná silou horní části těla. Část 2 se zaměřuje na jádro těla. Poslední, 3. část bude věnována rozvoji síly v nohách. Pokud se do toho nemůžete dočkat, společnost NexusFit všechny tyto cviky shrnula do bezplatného třítýdenního tréninkového programu, který můžete absolvovat doma.
Domácí trénink horní části těla
Vaše horní část těla je vaším spojením s řídítky. Tlačte, táhněte, mačkejte a pérujte brzdy. Pumpovacími pohyby zvyšujte rychlost a držte se, když se stezka stává náročnou.
Plazení s medvědem
Plazení s medvědem
Vyzkoušejte plazení s medvědem, které zlepšuje stabilitu lopatek, udržuje zdravé zápěstí a pomáhá posilovat pozici krku a hlavy.
Dustbin Push Ups
Spider Man Push Up
Tyto dvě varianty kliků pomáhají rozvíjet sílu ramen a hrudníku, což vám pomůže udržet rovnováhu nad řídítky a s jistotou ovládat řízení.
Předklon
Zvedání kolen ve visu
Tyto dva poslední cviky začínají propojovat sílu horní části těla a sílu jádra. Místo pytle s pískem určeného pro posilovnu můžete použít předměty z domácnosti. Funguje i batoh nebo hydratační vak a zátěž můžete přidávat nebo ubírat podle potřeby.
Část 2: Jádro těla
Část 3: Síla nohou
Pokud byste chtěli návod, jak tyto cviky nejlépe zkombinovat do strukturovaného domácího tréninkového programu, Ackerley tyto cviky zapracoval do bezplatného třítýdenního programu NexusFit Úvod do silového tréninku pro horské cyklisty, který si můžete stáhnout k domácímu cvičení z webu NXFit.ca.
Alex Ackerley je sportovní vědec a bývalý profesionální hráč rugby, jehož novou vášní je jízda na horském kole. Po čtyřech letech na kole se přestěhoval do Squamishe v B.C., aby měl více času na trailech. Je jedním ze zakladatelů společnosti NexusFit. Jeho programy se zaměřují na „nejefektivnější řešení pro horské cyklisty. Minimum povyku, maximální efekt. Aby mohli trávit více času na kole.“
.