Komponentní pohyby, jako jsou ty v této rutině, jsou úžasným způsobem, jak získat co nejvíce výhod v co nejkratším čase. Nejenže dynamické pohyby umožňují zaměřit se současně na horní i dolní část těla, ale také silně zapojují svaly jádra a pomáhají budovat koordinaci a kontrolu nad vlastním tělem. Vzhledem k tomu, kolik svalových skupin se zapojuje a jak celé tělo po celou dobu pracuje, bude také spalování kalorií vyšší než při průměrném silovém tréninku.
Tyto cviky patří k mým oblíbeným a jsou mou volbou, když chci náročný trénink, ale nemám moc času. Pokud na sebe budete tlačit a zvedat váhu, která je výzvou pro vaše vlastní síly, měli byste fučet, jako byste dělali plnohodnotný kardio trénink.
Pokud se kdykoli začnete cítit příliš unavení, vždy si můžete dát krátkou přestávku, abyste protřepali svaly a nabrali dech. Na druhou stranu si můžete trénink ztížit tím, že v době aktivního odpočinku budete provádět náročné kardio pohyby (jen se snažte netlačit na pilu natolik, abyste se připravili o to, co můžete dělat během intervalů posilování).
Vše, co k tomuto tréninku potřebujete, jsou činky. Proveďte rychlou kardio rozcvičku, pusťte si hudbu, která vás motivuje, a rovnou se do toho vrhněte. Po skončení nezapomeňte na ochlazení a protažení.
Struktura tréninku
– 5 cviků; 2 kola
– 40 vteřin na, 20 vypnutí
– Zahřátí & Ochlazení není zahrnuto (obojí se vždy doporučuje)
Cvičení k vytisknutí
Dřep + tlak nad hlavou – Kelli používá 12 liber na ruku
Obrácený výpad + shyby -. Kelli používá 12 liber na ruku
Můstek + Fly + Extenze – Kelli používá 12 liber na ruku
Sumo dřep + Tricepsová extenze – Kelli používá 12 liber
Výška Plank Fly – Kelli používá 4 libry na ruku
.