Toto 15minutové domácí cvičební video využívá strukturu tabata, aby zdánlivě snadný úkol (pouhých 20 sekund každého pohybu) byl extrémně náročný. Výsledkem je, že na konci všech tří kol jakéhokoli cviku vaše plíce i svaly křičí a prosí o odpočinek.
Tento Total Body Boot Camp vyžaduje pouze váhu vašeho těla; nebudete potřebovat žádné vybavení. Každé cvičení spaluje vysoký počet kalorií díky použitým velkým svalovým skupinám. Vzhledem k intenzivnímu, plnému vypětí, které přichází s každým 20sekundovým intervalem kol Tabata, získáte z tohoto tréninku vážný metabolický nárůst; pravděpodobně budete mít hodinu nebo dvě zvýšené spalování kalorií, dlouho poté, co skončíte s touto krátkou rutinou.
Tato sestava specificky tonizuje a zaměřuje se na horní a dolní část břišních svalů, hýždě, hamstringy &čtyřhlavý sval stehenní, prsní svaly, tricepsy, šikmé svaly, rombické svaly, spodní část zad, ramena a vnitřní a vnější stranu stehen. Jak vidíte z tohoto dlouhého a téměř úplného výčtu použitých svalů, jedná se skutečně o trénink celého těla.
Ujistěte se, že jste opravdu důkladně zahřáli svaly, než se vrhnete do náročné činnosti.
Když jste v klidu, vaše cévy jsou stažené a nedáte-li tělu před intenzivním cvičením náležitou příležitost k zahřátí, může to způsobit krátkodobé skokové zvýšení krevního tlaku. Zvyšuje se také pravděpodobnost natažení svalů, což vás může odsunout na vedlejší kolej a zmařit váš pokrok v kondici.
Každý jedinec se bude značně lišit v tom, kolik kalorií při tomto cvičení spálí, ale pro účely odhadu přibližně uvádíme, že 130kilová žena by při této sestavě mohla spálit 140 kalorií a 180kilový muž by mohl spálit kolem 180 kalorií.
Výhodou tréninků s takovouto strukturou (kdy krátce cvičíte vysokou intenzitou a poté následuje krátký odpočinek) je, že zvýšené spalování kalorií trvá déle než trénink; i po skončení cvičení bude chvíli trvat, než se váš metabolismus zpomalí na klidovou rychlost, což znamená, že energii spalujete vyšší rychlostí déle než jen 15 minut, které zabere tato sestava.
.