Jste připraveni na cvičební video s kettlebell, které spaluje svaly a kalorie? Za pouhých 16 minut můžete spálit něco kolem 175-262 kalorií. Zní to skvěle, ale budete muset tvrdě pracovat po celou dobu této náročné rutiny, abyste získali výhodu tolika spálených kalorií za tak krátký časový úsek. Nezapomeňte se při tomto náročném tréninku zaměřit na formu. Buďte pozorní, respektujte své tělo, ale nebojte se na sebe tlačit. Zlepšete úroveň svého maximálního fungování a dosáhnete mnohem větších, rychlejších a efektivnějších výsledků.
Struktura tréninku
10 cviků
1 minuta každý
20 sekund odpočinku
Zahřátí a ochlazení není zahrnuto (doporučujeme obojí)
Cviky s kettlebellem
Švih – Daniel používá 40 liber (~18 kg) – Záda držte rovně, a využijte sílu nohou, abyste dostali závaží zhruba do výšky ramen, a rychlým a silným pohybem v kyčelním kloubu získejte hybnost pro tento pohyb vzhůru.
Halo – 25 liber (~11 kg) – Držte závaží za rukojeti, lokty držte těsně kolem hlavy a provádějte krouživé pohyby střídavými směry.
Kroužení osmičky – 30 liber (~13,5 kg) – Proplétejte se z nohou do osmičky a dokončíte kroužení pokaždé, když je závaží před tělem. Na tento cvik si budete muset chvíli zvykat; postupujte tak pomalu, jak budete potřebovat, dokud se nebudete cítit pohodlně. U tohoto cviku je obzvláště důležité udržet rovná záda.
Vysoký tah – 35 liber (~16 kg) – podobně jako u výše uvedeného cviku Kettlebell Swing, s tím rozdílem, že v horní části pohybu přitáhněte závaží přímo k tělu a poté od těla zhruba ve výšce ramen. Opakujte to na obě strany těla.
Kettlebell Snatch – 30 lbs (~13,5 kg) – Dřepněte si a poté využijte hybnosti, kterou vytvářejí nohy při výstupu z dřepu, abyste se jedním plynulým pohybem dostali pod váhu kettlebellu. Opakujte na obě strany těla.
Single Arm Swing – 40 lbs (~18 kg) – Stejný pohyb jako výše; jednoručka. Opakujte jeden interval na každé straně těla.
Clean and Press – 35 lbs (~16 kg) – Podobný cvik jako výše uvedený snatch, s pauzou v polovině ramene, vyžadující dva dřepy, abyste tuto váhu dostali nad hlavu.
Uvedli jsme množství váhy, které Daniel zvedá; mějte na paměti, že tyto údaje jsou čistě informativní a rozhodně se nejedná o doporučené množství váhy ke zvedání. Množství váhy, které potřebujete zvedat, bude specifické pro vaše vlastní silné a slabé stránky. Zvedejte takovou váhu, která pro vás bude výzvou, ale kvůli které nebude trpět vaše forma – to je u balistického stylu tréninku s kettlebell velmi důležité. Hodně štěstí – a rádi si poslechneme, co si o tom myslíte, takže zanechte komentář níže!