Privacy & Cookies
Tato stránka používá cookies. Pokračováním souhlasíte s jejich používáním. Zjistěte více, včetně toho, jak soubory cookie ovládat.
Téměř každý ví, jak důležité je zahřát se před zahájením jakékoli sportovní aktivity, a to jak pro přípravu na nejlepší výkon, tak pro snížení rizika zranění. (Řekl bych „každý“, ale stále slýchám hororové příběhy hráčů, kteří jsou vhazováni do zápasů nebo je jim na soustředěních měřena rychlost nadhozu/nadhozu, aniž by se vůbec rozcvičili.)
Co zřejmě není tak známé, je to, že typ rozcvičení, které provádíte, může mít významný vliv jak na výkon, tak na prevenci zranění.
Existují v zásadě dva typy rozcvičení: statické a dynamické. Statická rozcvička zahrnuje klidné stání a zatínání svalů. Jeden z příkladů ukazuje (inscenovaná) fotografie v horní části tohoto příspěvku, kde si hráčka položí ruku na hrudník, položí zápěstí těsně nad loket této ruky a buď tlačí na ruku, nebo se ji snaží trochu zatáhnout. (To je mimochodem jeden z nejzbytečnějších „strečinků“, které můžete dělat, protože ve skutečnosti nic neprotáhne.)
Dalšími příklady jsou všichni hráči sedící v kruhu s nohama nataženýma před sebou, kteří se pokoušejí chytit za prsty u nohou, zatímco sedí a klábosí o svém dni, přetočení se na záda a snaha dotknout se prsty u nohou země za hlavou a stále oblíbenější ukázání lokte k nebi a pokus o jeho přitažení za hlavu druhou rukou.
Dynamická rozcvička zahrnuje protahování svalů zvětšováním rozsahu pohybu při provádění různých pohybů. Několik příkladů: kopy na zadek, sbírání třešní, kotouly trupu a kroužení rameny. Několik dalších příkladů můžete vidět na tomto videu od Jasona Domnanoviche, trenéra týmu Chicago Bandits (s laskavým svolením NFCA):
V čem je rozdíl? Asi nejdůležitější je, že statický strečink ve skutečnosti vypíná váš nervový systém, což ztěžuje výkon na vysoké úrovni. Jinými slovy, místo aby vás připravil na soutěž, vaší přípravě škodí. Tento proces vypínání spojení mezi myslí a svaly vás také činí náchylnějšími ke zranění.
Dynamické rozcvičení dělá pravý opak. Aktivují svaly, aby byly připraveny k výkonu. Svaly, které jsou aktivované, mohou běžet rychleji, házet tvrději, rychleji do stran, silněji rotovat – všechny věci, které chceme dělat na softbalovém hřišti. Dynamické zahřátí také připravuje svaly na zátěž, které budou vystaveny během hry nebo tréninku, a pomáhá tak snížit pravděpodobnost zranění.
Z vlastní zkušenosti vím, jaký rozdíl může dynamický strečink přinést. Když jsem ještě trénoval týmy, přešli jsme před všemi aktivitami ze statického na dynamický strečink a málokdy jsme zaznamenali zranění. Ne že bychom jich měli na začátku hodně, ale počet zranění ještě více klesl. To je dobře, protože zdraví hráči přispějí k vašemu úspěchu mnohem více než zranění.“
Znamená to, že byste nikdy neměli provádět statický strečink? Ne, to vůbec ne. Jsou v pořádku po zápase nebo tréninku, aby pomohly svalům uvolnit se po zátěži a zabránily jejich zatuhnutí při zotavování. Ve skutečnosti se to doporučuje. Jen je neprovádějte před zápasem nebo tréninkem.
Jak tedy přejít na dynamické rozcvičení? Jaké cviky/aktivity byste měli provádět?
Toto video poskytuje vynikající, softbalu specifický zdroj informací. Právě ten jsem použil, abych se o něm dozvěděl více a sestavil si dynamickou rozcvičovací rutinu. (Ne, nemám žádný finanční zájem na tom, abyste si video koupili, jen vím, že je dobré.)
Existuje i spousta dalších. Stačí vyhledat „dynamický strečink v softballu“ a najdete nepřeberné množství zdrojů, které vám pomohou sestavit rozcvičku, která vašemu týmu skutečně pomůže získat trochu náskoku navíc a zároveň zabrání zraněním.
Pokud vy (nebo váš tým) před zápasem stále nehybně stojíte a přetahujete si svaly, přestaňte s tím! Přejděte na dynamickou rozcvičku. Budete rádi, že jste to udělali.