Golfová rozcvička [Průvodce profesionála]

Všichni víme, že prvních několik jamek golfu může udávat tón zbytku kola – v dobrém i zlém. Skvělá golfová zahřívací rutina zajistí, že v daný den využijete své golfové schopnosti na maximum. Také vám poskytne pevnou strukturu a postup, který vás udrží soustředěné, když máte před sebou velkou hru.

V tomto článku se budeme zabývat skvělou golfovou rozcvičovací rutinou – můžete si ji přizpůsobit svým potřebám a možnostem, ale věnujte čas tomu, aby vám vyhovovala. Tento postup je tak jednoduchým způsobem, jak srazit jednu až tři rány ze svého skóre.

Golfové rozcvičky

První fází je uvolnit tělo a prokrvit golfové svaly. Při golfovém švihu máte tři hlavní body rotace – obě kyčle a hrudní páteř. Vaše ramena také procházejí širokým rozsahem pohybů.

Níže je dvouminutové video, které se zaměřuje na tyto oblasti pomocí tří jednoduchých dynamických protahovacích cviků.

Také se podívejte na tento odkaz, kde se dozvíte více o golfové kondici.

Golfová rozcvička na driving range

Dále chceme zahřát náš švih a procvičit, kam dnes míří ten malý bílý golfový míček. Zde je můj postup – opět si ho přizpůsobte svým potřebám.

• 5 míčků PW – žádný cíl, jen se zahříváme nadhozem
• 5 míčků PW – cílem je zasáhnout značku 100 yardů
• 5 míčků 8-iron – cílem je zasáhnout značku 150 yardů
• 5 míčků 5-iron – cílem je odrazit se a zasáhnout značku 200 yardů
• 3 míčkydřevo – mířit přes 15 yardů
• 3 míčky driver – mířit přes 15 yardů
• Nacvičit 1. ránu z odpaliště – 1-3 pokusy

Tento přístup mi dává jistotu jít dopředu s vědomím, že jsem připraven trefit jakoukoli ránu, kterou potřebuji. Také mě to nutí přemýšlet o kontrole vzdálenosti a přesnosti. Málokdy se trefím do terče, ale připraví mě to na míření na golfovém hřišti. Střídejte hole a terče tak, aby co nejlépe vyhovovaly vaší hře.

Nejedná se o trénink, při kterém pracujete na technice golfového švihu, jde čistě o zahřátí a procvičení toho, jak budete dnes odpalovat.

Rozcvička na krátkou hru

Skvělá rozcvička na chipping a pitching by vám měla zajistit pohodlí při úderech a jistotu při hře ran, kterým budete čelit na golfovém hřišti. Vyberte si jednoduchý 8-10 yardový chip těsně u greenu a odpalte 5 – 10 chipů, přičemž se snažte každou ránu zahrát na jamku. Tím se zaměříte na cíl.

Poté si vyberte 2 – 3 klíčové rány a na každou z nich proveďte 5 cvičných pokusů. Například:

• 15 yardů chip z roughů
• 30 yardů bump and run
• 10 yardů bunker shot

Přizpůsobte tyto rány podle toho, co považujete za vhodné pro hřiště, na kterém hrajete.

Putting warm up

Pro putting warm up máte dva klíčové cíle – budování sebedůvěry a získání tempa greenů. Neustálým vynecháváním záludných puttů ze 6-8 stop nedosáhnete ani jednoho z těchto cílů (takto se podle mého názoru rozcvičuje většina amatérů).

Vyberte si 2-3 stopový putt a pevně odpalte 10 míčků do malého bodu v zadní části jamky. Jakmile odpálíte 10 puttů, přesuňte se zpět a proveďte 2-3 pokusy ze 4,6,8 a 10 stop s cílem kontrolovat tempo a linii. Pokračujte ve 2-3 pokusech, vyberte si několik puttů z 15 – 40 stop a vyzkoušejte, jak blízko se vám podaří dostat každý míček. Další pokusy využijte k dalšímu zdokonalení kontroly tempa.

Golfová mentální rozcvička

Toto se běžně opomíjí, a přitom je to tak důležité pro výkon. Před začátkem kola byste měli vědět, s jakým výsledkem budete spokojeni. Měli byste již mít vypracovanou pevnou strategii řízení hřiště a nyní se soustředit na proces odpalování skvělých golfových ran během celého kola.

Při této rozcvičce upřesněte své myšlenky na švih a soustřeďte se na jednotlivé oblasti své hry. Chcete se vyhnout tomu, abyste stáli na prvním odpališti a najednou si říkali – o co se to zase snažím? Nebojte se, všichni jsme to zažili.

• Klíčová švihová myšlenka/soustředění pro dlouhou hru je „x“
• Klíčová švihová myšlenka/soustředění pro chipping/pitching je „x“
• Klíčová švihová myšlenka/soustředění pro puttování je „x“

Můžete se soustředit na cíl, soustředit se na let míčku nebo mít mechanickou švihovou myšlenku – jen se ujistěte, že je jednoduchá a jasná ve vaší mysli, než vstoupíte na první odpaliště.

Golfová rozcvička – shrnutí

Tady máme ideální golfovou rozcvičku, která maximalizuje vaše skóre. Trvá přibližně 30 minut a je ideální pro přípravu na soutěže. Můžete si také vytvořit expresní verzi pro dny, kdy vám život prostě stojí v cestě.

1 minuta golfového protažení, 5 míčků s 8 železem, 1 s driverem, 3 chipy z 10 yardů, 3 krátké putty a 2 putty z dálky je moje vlastní verze. Je to mnohem kratší, ale postup je stejný – zahřát se, znát let míčku, být si jistý a vytočený při chipech a puttech a mít jasné zaměření na každou část hry.

Doufám, že se vám to hodilo. Jako vždy se prosím podělte s ostatními golfisty – opravdu mi to pomáhá rozvíjet tyto stránky. Neváhejte se také přihlásit k odběru týdenních příspěvků pro Golf Insider, pokud byste chtěli, aby vám článek, jako je tento, chodil každé pondělí e-mailem.

Happy golfing – Will @ Golf Insider