Jóga a bolest nohou

Bolest nohou může sahat od prstů až po paty. Pokud jde o bolest paty, známou také jako plantární fasciitida, postihne 60 % jedinců v jejich životě. Když se silná tkáň na spodní části chodidla zvaná plantární fascie zanítí, může se stát každodenní nepříjemností. Přesto však musíte zůstat fit. Jaké je tedy řešení?“

Joga je jednoduché a nárazové cvičení s nízkou intenzitou. Nejenže vám pomůže zůstat fit, když vám bolest pat brání dodržovat pravidelný režim execrise, ale protahování a cvičení s nízkou zátěží, které jóga zahrnuje, vám může pomoci zmírnit bolest. Zatuhlé lýtkové svaly často plantární fasciitidu zhoršují a jóga je může pomoci protáhnout a uvolnit.

Pamatujte, že jakákoli pozice v józe by se měla provádět pouze do té míry, v jaké se cítíte pohodlně – bolest není zisk! Jděte svým vlastním tempem a reagujte na svou vlastní flexibilitu a průběžně ji upravujte.

Horská pozice:

1. Tato pozice je skvělá pro začátek, zvláště pokud s jógou nejste příliš obeznámeni, protože tvoří základ pro mnoho dalších pozic a pomáhá vám se aklimatizovat. Snažte se co nejrovnoměrněji rozložit váhu na všechny části chodidla, od prstů přes patu až po klenbu.
2. Napřáhněte nohy, aniž byste si zablokovali kolena. Zvedněte klenby.
3. Zapojte svaly na stehnech a mírně je natočte dovnitř. Snažte se prodloužit přes základnu páteře a kostrč, aniž byste prohýbali záda.
4. Stlačte lopatky dozadu a dolů, abyste otevřeli hrudník. Paže nechte volně viset.
5. Snažte se v pozici udržet co nejrovnoměrnější rovnováhu a zhluboka dýchejte. Vnímejte rozložení váhy v chodidlech, snažte se udržet váhu rovnoměrně ve všech čtyřech rozích chodidel, hlavu držte zvednutou s bradou rovnoběžně s podlahou a zůstaňte co nejrovnoměrnější a nejsymetričtější ve váze i postoji.

Pozice psa dolů: Pozice, kterou si mnoho lidí vybaví, když se řekne jóga. Tato pozice sice nevyžaduje podložku na jógu, ale její provádění na neklouzavém povrchu je užitečné, protože budete muset přenášet váhu do nohou, a pokud byste ji zkoušeli na tvrdé podlaze, mohly by sklouznout zpět.

1. Při sedu na podlaze se přesuňte na všechny čtyři a ruce položte pevně na podlahu mírně před ramena, dlaně a prsty rozpažte. Kolena držte přímo v jedné linii s pánví.
2. Vydechněte a zvedněte kolena z podlahy, špičky nohou schovejte pod sebe a postavte se na koule nohou padajících dozadu téměř tak, jako byste se posadili na paty. Ruce držte pevně na podlaze.
3. Poté se vzpřimte nohama, nechte paty klesnout zpět k podlaze a vytlačte pánev do vzduchu, ruce stále na zemi, čímž vytvoříte s tělem tvar obráceného V.
4. Hlavu držte spíše mezi pažemi, než abyste ji nechali volně viset směrem k podlaze. Snažte se rozložit váhu mezi chodidla a ruce, abyste příliš nezatěžovali ani kotníky, ani zápěstí. Spusťte lopatky
5. Snažte se tlačit hrudník k nohám tak, jak je to pohodlné. Můžete také zkusit přitlačit paty k podlaze, opět jen tak, jak je to pohodlné. Pokuste se natočit paže tak, aby lokty směřovaly k palcům, a vytočte stehna dovnitř jako v horské pozici, abyste zapojili čtyřhlavé svaly.
6. Ruce by měly být na šířku ramen, chodidla na šířku boků a ruce a chodidla by měly být rovnoběžně vedle sebe. Špičky nohou by měly směřovat přímo dopředu. Zhluboka a dlouze dýchejte a protáhněte se do pozice tak, jak je vám to příjemné.
7. Dýchejte do pozice. Až budete chtít pozici uvolnit, proveďte obrácený postup, než jak jste se do ní natlačili – pokrčte kolena dovnitř a poté se vraťte zpět na ruce a kolena.

Pozice křesla: Pozice židle nabízí skvělé protažení. Jelikož se jedná o pozici, při které jste se postavili na obě nohy, je jednou z jejích skvělých vlastností to, že ji můžete provádět kdekoli – dokonce i v kanceláři!“

1. Začněte v horské pozici.
2. Zvedněte ruce nad hlavu. Neohýbejte lokty.
3. Pokrčte kolena a jemně tlačte pánev dolů, jako byste seděli do neviditelné židle za sebou. Snažte se, aby stehna byla co nejvíce rovnoběžně s podlahou, aniž byste ztratili rovnováhu.
4. Dolní část zad udržujte prodlouženou, nedovolte, aby se prohnula do pozice, a udržujte rovná záda. Snažte se také přenést co nejvíce váhy na paty. Dívejte se přímo před sebe.
5. Ponořte se do pozice tak hluboko, jak je vám to příjemné, pak se v ní pokuste vydržet a opět zhluboka dýchejte nosem.
6. Pro uvolnění vydechněte, narovnejte kolena a vraťte se zpět do horského sedu.

Joga nabízí šetrný způsob cvičení při bolestech pat a může vám dokonce pomoci zmírnit bolest. Pro další prostředky a léčbu bolesti nohou a kotníků se ještě dnes obraťte na svého podiatra!