Jak 11 superpotravin zlepší vaše budoucí zdraví

To, co jíte, může ovlivnit, jak se budete cítit po zbytek dne, ale také to dlouhodobě ovlivní vaše celkové zdraví. Superpotraviny plné živin, které vám pomohou vyhnout se v budoucnu chronickým onemocněním, vám mohou pomoci prožít delší a zdravější život.

1. Co je to superpotravina? Avokádo

Tyto zelené plody přicházejí na pomoc, když chcete zdravě nahradit smetanu nebo máslo. Avokádo je plné kyseliny listové (vitaminu skupiny B, který je nezbytný pro tělesné funkce, jako je tvorba červených krvinek a tvorba a oprava DNA), vitaminu K a více draslíku než banán. Takzvané aligátoří hrušky mají sice hodně kalorií (300-400 kalorií každá), ale jsou plné mononenasycených tuků, které mají pozitivní vliv na hladinu cholesterolu.

2. Sušené švestky

Ve snaze zbavit se určitých stigmat spojených s věkem se sušené švestky častěji označují jako „sušené švestky“. Bez ohledu na název jsou tyto žvýkací pochutiny mimořádně výživné a dostupné po celý rok. Studie ukazují, že sušené švestky pomáhají zlepšovat vstřebávání železa, pravděpodobně v důsledku velkého množství vitaminu C. Jsou také plné vitaminu K a většiny vitaminů skupiny B. Sušené ovoce je také užitečné při hubnutí a udržování hladiny cukru v krvi.

3. Česnek

Pokud snášíte zápach z úst, měli byste zvýšit příjem česneku. Tato superpotravina má vitamin B6, vitamin C a mangan (základní živina, která brání chudokrevnosti a kostním onemocněním, jako je osteoporóza). Pokud se snažíte zahnat nachlazení, česnek je plný antioxidantů, které pomáhají předcházet onemocnění dříve, než se skutečně projeví. Bylo také prokázáno, že výrazně snižuje vysoký krevní tlak a pomáhá tak předcházet infarktu a mozkové mrtvici.

Díky zdravému množství alicinu je česnek také skvělým prostředkem proti vypadávání vlasů; zkuste si potřít pokožku hlavy několika stroužky a získáte tak účinnou léčbu (která může také zahnat upíry).

4. Ječmen

Dobrá zpráva, pivaři! Dvě sklenice piva mohou díky ječmeni obsahovat 10 procent doporučené denní dávky vlákniny. Tato obilovina snižuje riziko rakoviny tlustého střeva a srdečních onemocnění a poskytuje tělu ochranu střev. Této superpotravině můžete také poděkovat za nižší hladinu cholesterolu a produkci zdravých bakterií.

5. Olivový olej

Tento oblíbený středomořský olej je plný zdravých tuků a vitamínů E a K. Olej má také protizánětlivé účinky, podobně jako ibuprofen. Tento účinek je skvělý v boji proti nemocem způsobeným chronickým zánětem, jako je artritida. Studie prokázaly, že vaření na olivovém oleji výrazně snižuje pravděpodobnost srdečních onemocnění (zejména když se používá místo jiných olejů), takže mějte v kuchyni po ruce láhev.

6. Kešu

Kašu obsahují železo, které pomáhá dodávat kyslík do buněk, aby se zabránilo chudokrevnosti, a zinek, který zlepšuje imunitní systém a zrak. Jsou také skvělé pro mozek: Přítomnost hořčíku může zlepšit paměť. Je možné, že konzumace kešu oříšků pomůže zabránit ztrátě paměti spojené s věkem.

7. Brazilské ořechy

Jedna porce těchto ořechů vám dodá celodenní dávku selenu, důležitého minerálu, který může chránit před některými druhy rakoviny. Zdravá dávka selenu může brzdit růst rakovinných buněk, ale nepřehánějte to – více než jedna porce může být pro vaše zdraví škodlivá.

8. Hořká čokoláda

Než si půjdete koupit celou krabičku ve tvaru srdce, mějte na paměti, že tato čokoláda potřebuje vysoký obsah kakaa, aby byla výživná – hledejte nějakou s více než 70 procenty. Kvalitní hořká čokoláda je plná flavonoidů, které pomáhají snižovat krevní tlak a zlepšují průtok krve. Tato zdravá sladkost napomáhá celkovému zdraví srdce, což se o balení lékořice říci nedá.

9. Med

Med dokáže všechno: je bohatý na antioxidanty a pomáhá imunitnímu systému, takže je skvělý pro udržení zdraví uvnitř i navenek. Funguje jako energetický posilovač, antiseptikum a zklidňující prostředek. Díky své antibakteriální povaze může med navzdory své sladké chuti pomáhat předcházet zubnímu kazu.

Pokud se cítíte pod psa, lžička v čaji vám také pomůže zmírnit bolest hlavy, zlepšit spánek a zklidnit bolest v krku dodáním živin potřebných k zahnání nejhorších příznaků.

10. Med se hodí i pro léčbu nemocí. Špenát

Tato zelená listová zelenina je oblíbená mezi rodiči po celém světě a měla by být i na vrcholu vašeho nákupního seznamu. Tato výživová síla, která je skvělým zdrojem vitaminu K, vitaminu E, draslíku, kyseliny listové, mědi, hořčíku a dalších důležitých živin, je nezbytná pro udržení zdraví a bez nemocí. Konzumací vydatné porce špenátu snížíte krevní tlak, předejdete astmatu, zvládnete cukrovku a snížíte riziko vzniku rakoviny. Listová zelenina může také díky vysokému obsahu železa zabránit vypadávání vlasů a oslabení kostí.

11. Losos

Mastné ryby jako losos jsou skvělé pro vaše srdce. Konzumace dvou porcí ryb týdně může snížit krevní tlak a výrazně snížit pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v lososu mohou snižovat zánět a zpomalovat tvorbu plaku uvnitř cév. Stabilizují také srdce a snižují pravděpodobnost výskytu abnormálního srdečního rytmu. Pokud nejste příznivci mořských plodů, můžete omega-3 užívat také ve formě kapslí.

Když jste mladí, stanovení cílů zdravé výživy vás může připravit i na zdravou budoucnost. Ať už je cíl jakýkoli, všichni potřebujeme svou podpůrnou skupinu rodiny a přátel, která nás bude inspirovat a povzbuzovat, abychom stále mířili výš. V HSBC bychom nikdy netvrdili, že budeme hrát hlavní roli ve vašich úspěších, ale můžeme být součástí vaší podpůrné skupiny. Společně postupujeme vpřed.

Chcete-li se dozvědět více o HSBC Advance, navštivte stránku us.hsbc.com/advance.

.