Jak dosáhnout lepší a silnější erekce pomocí jógy: 5 pozic

Chcete se naučit, jak dosáhnout silnější a lepší erekce pomocí jógy? Použijte těchto 5 jógových pozic (a provádějte je tak, jak je popsáno v tomto blogu!), abyste zůstali déle v erekci, dosáhli silnější a lepší erekce a celkově zlepšili svůj sexuální život.

Valentýn je za rohem, takže je ideální čas naučit se jógové pozice a cviky, které pomohou mužům zlepšit jejich sexuální život. Takže ať už jste ve vztahu, svobodní, heterosexuálové, bisexuálové nebo gayové (pokud vím, v každé situaci může jít o penis), vyzkoušejte tyto cviky!

Joga prokazatelně pomáhá zlepšit sexuální život, ale některé jógové pozice jsou užitečnější než jiné – a aby byly účinné, musí se provádět určitým způsobem.

V tomto blogu vám nabídnu 5 cviků pro silnější erekci a naučím vás, jak je přesně provádět tak, abyste dosáhli lepší erekce a zůstali v erekci déle!

O čem si povíme:

• Jak může jóga pomoci k silnější erekci?
• Jak provádět tyto cviky pro silnější erekci
• 5 nejlepších poloh / cviků pro silnější erekci (včetně kompletního video návodu!)
• Jak často / kdy byste měli provádět tyto cviky pro silnější erekci
• Další tipy, jak získat silnější erekci
• Další zdroje: O Deanu Pohlmanovi, autorovi & CEO/zakladateli Man Flow Yoga

Jak může jóga pomoci k silnější erekci?

Je pravda, že celkově může jóga pomoci zlepšit váš sexuální život, a to z mnoha důvodů:

• Snížení stresu zvýšení testosteronu
• Kontrola dechu déle trvající sex
• Zlepšení celkové fyzické kondice celkově lepší sex

Co rozhoduje o celkové síle erekce?

Mnoho mužů si neuvědomuje, že síla erekce závisí na více než jen na věku nebo úrovni kondice. I když jsou to jistě dobré celkové ukazatele, chci, abyste se zaměřili konkrétně na svaly, které se podílejí na erekci.

A nejdůležitější svaly, které se podílejí na erekci, jsou svaly v oblasti pánevního dna a jádra – a právě na ně se zde s těmito 5 cviky VÝRAZNĚ zaměříme.

Tento blog (a doprovodné video!) vám ukáže 5 cviků pro silnější erekci, které konkrétně pomáhají budovat svalovou sílu a vědomí potřebné pro erekci. Naučíte se:

• Správnou techniku, jak správně provádět pozice
• Modifikace pro různé úrovně zdatnosti
• Jak se vyhnout častým chybám
• Na co se konkrétně zaměřit pro silnější erekci v každé pozici
• Doporučené doby držení, opakování &sady pro každý cvik

Jak provádět tyto cviky pro silnější erekci? (VELMI DŮLEŽITÉ!!!)

Způsob č. 1, jak tyto cviky učinit užitečnými pro posílení erekce: správná technika & správná aktivace svalů. Pokud se budete jen dívat a snažit se zrcadlit to, co dělám já, nepomůže vám to. Musíte pochopit správnou aktivaci svalů; co byste měli a neměli cítit ve svém těle, když tyto cviky provádíte, aby to fungovalo.

Tady je 1 věc, kterou mají všechny tyto pozice společnou – pomáhají řešit pánevní dno a sílu jádra.?

Pokud nebudete cítit zapojení jádra a aktivaci těchto spodních břišních svalů, nebudete mít z těchto cviků užitek. Zpočátku nemusíte cítit, že tyto svaly pracují, což je normální. K uvědomění si svalů a vybudování jejich síly je zapotřebí vědomého cvičení a opakování, abyste si jich mohli všimnout tam, kde se to počítá.

Měl bych také zmínit, že pokud máte problémy s erekcí, pak vám mnohé z těchto pozic budou připadat náročné, protože odhalí slabiny, které k problémům s erekcí vůbec vedou. (Tj. pokud s těmito cviky nemáte problémy, pak byste pravděpodobně neměli mít problémy s erekcí kvůli síle jádra a pánevního dna.)

Jak poznáte, že správně zapojujete svaly?

Přemýšlejte o „ohýbání“ penisu. Je to stejný pocit, jaký byste měli, kdybyste se snažili poslat krev do penisu nebo dosáhnout erekce. Provedu vás jím v následující části. Nezapomeňte se podívat na doprovodné video! Díky tomu to bude mnohem snazší.

Hledáte program?

Pokud chcete začít cvičit jógu, abyste dosáhli lepší erekce, nabrali svaly a stali se pružnějšími, pak vyzkoušejte naši 7denní výzvu. Zaregistrujte se níže!

5 nejlepších pozic pro muže ke zlepšení síly erekce:

Začneme jednoduše a budeme postupovat nahoru. Mějte na paměti, že vás také upozorním na modifikace každé pozice, pokud je pro vás příliš náročná, a provedu vás správnou technikou, abyste si byli jisti, že využíváte výhod posilování jádra & pánevního dna, pro lepší erekci.

Níže uvedený videoprůvodce je stažen přímo z mého YouTube kanálu Man Flow Yoga. (Pokud jste se ještě nepřihlásili, přihlaste se k odběru!)

Pokud dáváte přednost písemnému popisu, podívejte se na ně.

Cvičení 1: Prkno

Jedná se o základní, ale neuvěřitelně účinnou pozici, která je skvělá pro rozvoj síly a uvědomění si jádra. Při správném provedení pomáhá budovat příčnou sílu břicha, která je pro sílu erekce velmi důležitá.

Technika:

• Poloha rukou: (1) Předloktí, (2) ruce dolů nebo (3) pěsti. Obě varianty jsou v pořádku; pokud máte bolesti zápěstí, použijte předloktí dolů nebo pěsti.
• Udržujte pupek zvednutý; nedovolte, aby se boky propadly. Myslete na to, že pupek přitahujete k páteři. Tím zapojíte příčné břišní svaly.
• Pro větší výzvu přitiskněte ruce a nohy k sobě, aby došlo k dalšímu zapojení jádra.
• Modifikace – kolena dolů, pokud je to příliš náročné; pro větší výzvu přitiskněte nohy a ruce k sobě.

Vydržte alespoň 30 sekund nebo do selhání (i to jsou 2, 3, 4 nebo 5+ minut); proveďte 2-3 série a mezi sériemi si dopřejte asi 60 sekund odpočinku.

Cvik 2: Kobra

Tento cvik je zaměřen na příčné břišní svaly, ale zapojuje také celé jádro, boky, stehna, a dokonce i kotníky a střed zad.

Technika:

• Zaměřte se zde na boky &jádro: Stiskněte nohy k sobě a zatlačte špičky nohou do země, abyste skutečně zapojili příčné břišní svaly – to vám přinese NEJVĚTŠÍ užitek z této pozice z hlediska sexuálního zdraví.
• Zatlačte stydkou kost do podlahy, soustřeďte se na prodloužení od špiček nohou až ke špičce hlavy a odtud se můžete vyklenout.
• Při zvedání využijte sílu jádra, netlačte rukama do země.
• Stisknutí lopatek k sobě &otevření hrudníku pomáhá s přílivem energie a korekcí držení těla.

Věci, které je třeba znát:

• Nejde o zatlačení do dlaní a vytlačení; cílem není zvednout se co nejvýše. Místo toho se zaměřte na posílení jádra & boků.
• Mohou vás brát křeče do nohou, to je normální; pokud křeče nesnesete, můžete špičky nohou zastrčit.

Vydržte alespoň 20 sekund, maximálně 45 nebo 60 sekund; 2-3 série.

Existují skutečné studie, které podporují kobru &její přínos pro sexuální zdraví; Podívejte se na to v knize The Science of Yoga od Williama J. Brooda. zde můžete kliknout a podívat se na přehled studií.

Pokud máte potíže se zapojením jádra, je to něco, co se nemusí stát automaticky. Doporučil bych vám podívat se na první trénink z kurzu Základy síly, který si můžete ZDARMA prohlédnout na mém blogu (bez e-mailové adresy, bez nutnosti nákupu) kliknutím sem.

Cvičení 3: Most

Tento cvik je zaměřen především na hýždě, ale také na jádro & pánevního dna a velmi, velmi pomáhá k posílení erekce.

Technika:

• Ložte na zádech, chodidla přitáhněte k bokům, špičky směřují rovně dopředu.
• Při zachování kolen, kotníků & boků a rovné linie zatlačte chodidla do země, abyste zvedli boky od země. (K podpoře váhy těla používejte boky, nikoliv dolní část zad).
• Tlačte chodidla směrem k ramenům. Udržujte neutrální nebo zadní sklon pánve (neprohýbejte se v zádech).
• Soustřeďte se na co největší stlačení hýždí a udržujte jádro těla zapojené stejně jako při prkně, abyste zpevnili jádro a chránili záda.
• Používáte při tom sice svaly v dolní části zad, ale tam byste to neměli primárně pociťovat.
• Vyvarujte se prohýbání zad; to je u jogínů opravdu častá chyba, která obvykle vede ke skřípnutí nebo bolesti v dolní části zad
• Pomáhá přemýšlet o tom, že byste měli dosáhnout kostrčí ke kolenům nebo „zastrčit“ pánev. Chcete zde neutrální nebo dokonce mírně zadní sklon pánve – ne přední; myslete na to, abyste vytvořili přímku od žeber ke kolenům.

Vydržte alespoň 30 sekund, až 90 sekund; proveďte 2-3 série.

Cvik 4: Lodní pozice

Tato pozice je možná nejlepší pro zdraví erekce, ale je č. 4, protože je náročnější než předchozí pozice a vyžaduje určité zahřátí, pokud ji chcete provádět správně.

Technika:

• Sedněte si na podlahu, pokrčte kolena a chodidla položte na zem tak, aby paty byly několik centimetrů před boky.
• Lehce uchopte kolena rukama, posaďte se co nejvíce vzpřímeně a mírně se zakloňte.
• Při zvednutém hrudníku a nehybném trupu stlačte ohýbače kyčlí a břišní svaly k sobě, abyste zapojili jádro a svaly pánevního dna.
• Vydržte v pozici, s nádechem prodlužujte páteř a s výdechem zpevňujte jádro.

V příslušném videu výše uvidíte 3 varianty. Začněte s úrovní 1 a postupně se propracovávejte výš.

Úrovně obtížnosti:

• Úroveň 1: Opřete se rukama, a to buď lehkým uchopením kolen, nebo položením rukou na zem po obou stranách boků.
• Úroveň 2: Natáhněte ruce před sebe a ujistěte se, že dokážete udržet rovná záda. (Pokud si všimnete, že se začínáte „krčit“ dovnitř, pak položte ruce zpět na kolena nebo na zem.
• Úroveň 3: Natáhněte nohy dopředu a přiveďte holeně rovnoběžně se zemí, nebo je zvedněte ještě výš, aby to bylo náročnější.

Čemu se vyhnout: Pro správnou techniku mějte na paměti: zakulacování zad; krčení, nepoužívání ohýbačů kyčlí

Pro správnou techniku mějte na paměti:

• Záda rovná, hrudník otevřený
• Používejte boky a jádro, cítíte to v příčných břišních svalech (stejné svaly, které jste předtím používali při prkně)
• Používejte oporu – ruce na zemi, ruce svírající kolena nebo i pomocí popruhu kolem nohou

Vydržte alespoň 30 sekund a až 60 sekund; opakujte 2-3x.

Cvičení 5: Židle

Jedná se o skvělou pozici ve stoje, která posiluje boky, stehna a jádro těla – pro sexuální zdraví je však užitečná pouze tehdy, pokud správně zapojíte jádro těla; k tomu se ujistěte, že máte rovná záda – pokud ji provádíte správně, ucítíte stejné zapojení jádra, jaké jste cítili u každého z předchozích cviků.

Technika:

• Začněte ve stoji s dotýkajícími se prsty na nohou a patami centimetr od sebe.
• Sedněte si a opřete se, jako byste seděli na židli, a záda mějte rovná.
• Zátěž by měla být v bocích, ne v kolenou. Vyhněte se vypjatému hrudníku; záda držte rovná a jádro těla zapojené (stejně jako u prkna a pozice lodičky!)
• Přitahujte kolena k sobě, stlačujte hýždě. Měli byste to cítit hlavně v hýždích a hamstringách, ale také v kvadricepsech (přední části stehen).

Modifikace:

• Pro usnadnění si nesedejte tak nízko, nebo se dokonce přidržujte něčeho jako opory.
• Chcete-li si to ztížit, sedněte si níž – ale ujistěte se, že máte stále správně zapojené jádro & boků
• Pokud to děláte špatně, budete cítit nepohodlí nebo tupou bolest v dolní části zad, a to je obvykle způsobeno zakulacením zad – takže je mějte rovná!

Zajímavé věci o této pozici:

• Stejná poloha jako u pozice lodičky, ale místo sedu stojíte
• Spousta způsobů, jak tuto pozici udělat zajímavější – můžete dělat jednu nohu po druhé, přidat otočky, přidat chodecký pohyb ze strany na stranu.

Vydržte alespoň 30 sekund, maximálně 120 sekund; opakujte 2-3x.

A to je vašich 5 poloh pro zlepšení síly erekce a sexuálního zdraví mužů!

Jak často byste měli tyto cviky provádět, abyste posílili svou erekci?

Tyto cviky můžete provádět v pořadí, v jakém jsou uvedeny jako samostatný trénink, nebo si můžete vybrat cviky, které jsou pro vás největší výzvou. Můžete je provádět každý den, pokud chcete, a alespoň 3 dny v týdnu, pokud chcete zaznamenat výrazné přínosy.

Jedná se o skvělou ranní rutinu, něco, co můžete dělat uprostřed dne, nebo dokonce něco, co můžete dělat jako rozcvičku před sexem. A je to pohodlné – není k tomu potřeba žádné vybavení a zabere vám to jen pár minut. Naplánujte si předem rozumný rozvrh, abyste měli jistotu, že to stihnete.

Další tipy, jak dosáhnout silnější erekceCo když tyto nepomohou?

Nakonec, fyzická síla je jen část. Jóga není zázračná pilulka, ale může být nesmírně prospěšná. Chcete se také ujistit, že zvládáte svůj stres, dobře spíte, jíte zdravou stravu a cvičíte způsobem, který pomáhá budovat svaly.

Zkrátka, tato cvičení nevyřeší všechny vaše problémy, ale mohou výrazně pomoci!

Chcete udělat více pro zlepšení síly vaší erekce? Zde je několik dalších tipů:

• Začněte denně praktikovat zvládání stresu. I 5 minut je užitečných. Aktivity jako procházka, meditace, sezení a dýchání nebo prostě NIC nedělání jsou skvělými způsoby, jak se zbavit stresu.
• Začněte se častěji hýbat a každý den se 15 minut procházejte. Pokud nejste aktivní, bude to mít negativní dopad na vaše sexuální zdraví. Možná se zdá, že procházka není nic moc, ale chůze je jednou z nejlepších aktivit, které můžete dělat – nejen pro své fyzické zdraví, ale také pro svou duševní pohodu!“
• Lépe se stravujte. Pokud jíte jako hovado, nemůžete očekávat, že budete v dobré kondici. Snažte se co nejvíce potravin připravovat od základu a pořizujte si kvalitnější suroviny. Většinu toho, co jíte, připravujte ze zeleniny, a odtud je těžké něco zkazit.
• Cvičte odporový trénink. Budování svalů je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro svou kondici udělat. V závislosti na úrovni vaší kondice vám k tomu může pomoci jakákoli řada aktivit. Pokud necvičíte soustavně , může vám s budováním svalů pomoci jóga (a zejména Man Flow Yoga). Pokud již pravidelně cvičíte, ujistěte se, že provádíte nějakou formu silového nebo odporového tréninku, který vaše svaly zatěžuje až do selhání.

Pokud jste právě snědli velké množství jídla (se špatnou výživou), předešlou noc jste se špatně vyspali nebo se cítíte ve stresu, pak to vše bude mít okamžitě znatelné negativní účinky na váš sexuální výkon. Pokud však budete provádět správné cviky (ty, které jsou uvedeny v tomto blogu!) a žít zdravějším životním stylem, není důvod, proč byste nemohli mít příjemný sex, dokud budete naživu!“

Máte nějaké otázky? Neváhejte je zanechat v sekci komentářů.

Další zdroje

Problémy se zapojením jádra a svalů pánevního dna? Mám cvičební program speciálně navržený pro tento účel s názvem Kurz základů síly. První 3 tréninky si můžete ZDARMA prohlédnout zde na blogu Man Flow Yoga. (Celkem je zde 15 tréninků.) Zde jsou první 3:

Poznámka: Pro zobrazení tréninku budete muset sjet dolů do příslušné sekce na stránce!

.