Jako začínajícího běžce vás pravděpodobně kousl běžecký bacil. Možná jste začali běhat kvůli hubnutí nebo celkovému zdraví, ale po nějaké době jste začali toužit po každém běhu.
Brzy vás kamarád přesvědčil, abyste se přihlásili na místní 5K – váš první závod. Možná jste netušili, co máte očekávat, nebo jste si nebyli jisti, jak budete závodit. Přesto jste to zvládli a dobře doběhli.
Teď se sami sebe ptáte: „Jak mám být ještě rychlejší?“
Naštěstí začínající běžci mohou zrychlit mnohem rychleji než běžci veteráni, kteří musí tvrdě pracovat na pouhých sekundách zlepšení. Stačí si jen osvojit správnou tréninkovou filozofii a upravit některé věci, které už děláte, abyste překonali své kondiční plató a stanovili si nový osobní rekord.
Více: Jak zrychlit na další závod?
PR Princip č. 1: Důsledné kroky
Nezáleží na tom, na jaký závod trénujete, kroky vám pomohou (ano, i na maraton). Pro krátký závod, jako je běh na 5 km, jsou kroky zásadní pro zrychlení.
Pomáhají vám rozvíjet efektivnější běžeckou formu, zvyšují sílu kroku a ostatní tempa se díky nim zdají být naprosto snadná. Pomohou vám také uvolnit se po běhu na pomalejší vzdálenost a usnadní vám přechod k rychlejším tréninkům.
Stridy jsou zrychlení dlouhá přibližně 100 metrů. Začněte v běhu, zvyšte rychlost asi na 95 % svého maxima a pak postupně zpomalujte, až budete chodit. Jeden krok by měl trvat asi 20 až 30 sekund.
Mezi jednotlivými kroky si dopřejte asi 45 až 90 sekund chůze nebo stání, abyste popadli dech a připravili se na další krok. Kroky jsou sice rychlé (95 % vašeho maxima je kontrolovaný sprint), ale jsou velmi krátké, takže by neměly být příliš náročné. Zůstaňte uvolnění a pamatujte: stridy by měly být zábavné.
Více: Více: 4 rychlostní tréninky pro začátečníky