Zhubnout 10 kilo za měsíc může znít snadno… ale není! Zjistila jsem, že udržet si to je ještě těžší. Tady je můj příběh o tom, proč jsem to dokázala, a hlavně JAK.
Loni v létě jsem narazila na bod zlomu. Byla jsem neustále unavená. Nepamatovala jsem si, kdy jsem naposledy četla etiketu na potravinách. Byla jsem mrzutá. Zjistila jsem, že trávím stále více času na gauči před televizí, s počítačem na klíně, plná výmluv typu „pracuji“. Špatně jsem se oblékala (dávala jsem to za vinu svému dítěti, kterému bylo v té době 5 měsíců) a na koupališti jsem se cítila nesvá. Záda a krk se mi rozpadaly a způsobovalo mi to takové bolesti, že jsem skoro nemohla spát. Dávala jsem to za vinu gauči, matraci a sedačce v autě a také tomu, že jsem měla tři děti během tří let. Šla jsem k doktorovi, nadšená, že mu ukážu své šišaté kyčle (viz obrázek „před“) a dostanu rychlý recept na návštěvu chiropraktika. Místo toho mi předepsal 4 měsíce pilates a jógy a řekl mi, že problém je v mém nedostatečném svalovém tonusu a jádru (alias „nejste ve formě), ne v nesprávném postavení kyčlí. Byla jsem naštvaná a frustrovaná, že je to nějaký hipísácký doktor, který mi nedá to, co si myslím, že opravdu potřebuji.
Odjela jsem s rodinou na dovolenou a poté, co jsem týden jedla jen nezdravé jídlo a přišla o zábavu kvůli nepoužitelným zádům, jsem usoudila, že doktor měl pravdu. V sedmadvaceti letech bych neměla být takhle křupavá a slabá. Jediným problémem mého těla bylo, že jsem mu zkracovala život, který si zasloužilo. Bral jsem ho jako samozřejmost a špatně jsem s ním zacházel… takže na oplátku špatně fungovalo. Tehdy jsem se rozhodl, že je čas to změnit.
Přijeli jsme domů a rozhodli jsme se zapojit členy naší rodiny. Každý z nás dal do banku 25 dolarů a zahájili jsme výzvu zhubnout 10 kg za jeden měsíc. Nechala jsem 10lb výzvu přenést na blog, protože jsem měla problém získat a udržet si motivaci… tak jsem si myslela, že veřejná prezentace mých pokroků mě udrží zodpovědnou. (Poznámka pro sebe – funguje to.)
Než jsem se nadála, 10kilová výzva se rozhořela. Moje čísla na Instagramu se téměř zdvojnásobila. Čtenáři naskakovali na palubu, byli nadšení a měnili své životy hned vedle toho, jak jsem já měnila ten svůj. Bylo to kouzelné. Mohla jsem se na vás čtenáře obrátit s prosbou o podporu, povzbuzení, návrhy (zejména v oblasti zdravého jídla… fuj, to mi pořád nejde). A hádejte co?“
Fungovalo to.
P…Bohužel, na téhle fotce „před“ své břicho nepřeháním, prostě jsem ho nechávala úplně povolit. (Když porovnáte úhel mého zádového oblouku na obou fotkách, uvidíte to tak). Bylo to šokující zjištění; poprvé jsem si všimla, kam až se moje tělo dostalo, protože jsem většinu času trávila nasáváním břicha.
Pracovala jsem na sobě a zhubla jsem 10 liber. Cestou jsem se o sobě hodně dozvěděla a také jsem se naučila hodně o fitness. Dvě hlavní věci, které jsem se naučila, jsou:
2) Čím jednodušší to bude, tím úspěšnější budete.
1 – Už dříve jsem se snažila zhubnout. Většinou tajně, protože je to trapné a neměl jsem pocit, že by do toho někomu něco bylo. Nechtěla jsem slyšet názory lidí na své tělo. Jsem totiž štíhlý typ postavy, takže mi lidé vždycky říkali „ty nepotřebuješ hubnout, o čem to mluvíš“. Měla jsem pocit, že se musím bránit, a nedostalo se mi žádné podpory ani pochopení. Nakonec nikdo nerozumí vašemu tělu tak jako VY. Být zdravý neznamená být „hubený“. Jistě, byla jsem (a stále jsem) štíhlá, ale moje tělo (a psychický stav) se rozpadalo. Mé svaly, kůže, orgány, a dokonce i kosti trpěly… i když číslo na váze nebylo tak špatné. Teprve když jsem se rozhodla vydat se na tuto cestu se svým manželem a rodinou (…ach jo a statisíce čtenářů…), skutečně jsem se odhodlala a udělala, co bylo třeba, aby došlo ke změně.
2 – Nárazové diety nefungují. Šílené módy nefungují. Běhání 10 mil denně nefunguje. Proč? Není to realistické. Není to udržitelné. Jistě, možná rychle zhubnete. Ale není to realistický ŽIVOTNÍ STYL, který byste dokázali udržet, takže se vám určitě stane, že váha zase přibude, protože nebudete vědět, jak si úbytek udržet.
Takže… co jsem dělala, abych zhubla 10 kilo za 1 měsíc?
- Cvičila jsem doma 5-6 večerů týdně, často někdy o půlnoci nebo později. Půjčili jsme si od kamarádky DVD Insanity, protože jsem nevěděla, kam jinam se obrátit pro dobré domácí cvičení. Insanity jsem ale nesnášela, bylo strašně nudné a samé kardio – měla jsem pocit, že jsem se vůbec nezpevnila (viz níže můj nový návrh). *poznámka* Kardio bylo dobré pro rychlé zhubnutí, ale teď se zaměřuji spíš na tónování jádra, abych si pomohla dát tělo do pořádku.
- Každé cvičení jsem dělala s manželem, protože jsem věděla, že kdybych to dělala sama, zlenivěla bych a flákala se.
- Své pokroky jsem zveřejňovala na Instagramu a zapojila jsem do toho i rodinu, abych získala povzbuzení a návrhy a byla zodpovědná.
- Omezila jsem cukr. Nevyškrtla jsem ho úplně (co je to za život??), jen jsem našla rovnováhu a jedla ho s mírou. Ale protože jsem na cukru závislá, bylo omezení, které jsem udělala, na můj typický životní styl dost drastické.
- Přestala jsem jíst po půl osmé večer. Ani sousto.
- Byl jsem si vědom toho, že jsem jedl. Nepoužívala jsem žádný potravinový deník (i když, jeden roztomilý zdarma získáte ZDE!), nepočítala jsem kalorie ani nic podobného, prostě jsem se vědomě rozhodovala. Přestala jsem jíst bezmyšlenkovitě. Omezila jsem zbytečné svačiny, vařila jsem zdravěji a na večeři jsem si dala největší porci zeleniny na talíři.
- Pila jsem víc vody (týden jen s vodou, někdo??)
Takže… jak jsem si to udržela? (…a shodila přitom další tři kila!)
Tři slova:
Nejsem běžec. Vlastně běhání nesnáším. A mám tréninkové ADD (jak je vidět ZDE). Když cvičím nějakou lekci příliš často, tak mě to přejde. Ztratím páru a přestanu cvičit. Potřebuji rozmanitost a potřebuji ji mít na dosah ruky. Rok jsem šetřila a 1 rok platila v hotovosti za členství v naší místní posilovně. Chtěla jsem rozmanité lekce, ale hlavně mít místo s hlídáním dětí, které by mi umožnilo jednou za čas relaxovat ve vířivce a v klidu se osprchovat (pravdivý příběh). Navíc mají skvělý bazén pro děti, což je v zimě záchrana. Posilovna je fajn, ale vzhledem k mému nabitému programu většinou prošvihnu ranní lekce (jiné během dne opravdu nemají) a často se mi stává, že bloumám po cvičebním sále a nevím, co se sebou.
M5 Fitness. Manžel ho objevil jako první a teď jsme na něm oba závislí. Je to v podstatě domácí virtuální posilovna za pouhých 20 dolarů měsíčně (ale když doporučíte 2 lidi, máte ji zdarma). Mají všechny typy lekcí, které bys mohla chtít, a všechny jsou na videu, takže se na ně můžeš dívat doma nebo si je vzít do posilovny na telefonu nebo iPadu a používat je tam.
Mají cvičení pro EEEVVERRRYYTTTHHIINNNG. Běžecký pás (věděli jste, že na běžeckém pásu je dobré jít ZPĚT?? pravda.), jógu, core, sakra, mají dokonce i videa s Kettle bell! Nedávno jsem si ho pořídila a miluju ho, ale vůbec jsem nevěděla, jak ho používat. **Spoiler alert: tak moc se mi líbí, že se ho chystám během příštího týdne rozdat, takže zůstaňte naladěni!**
Líbí se mi, že si ho můžete seřadit podle času, který máte na cvičení, podle instruktora, který se vám líbí, podle vybavení, které máte, nebo podle kategorie. Usnadňuje mi to cvičení, protože si ho můžu utvořit podle toho, jak ten den vypadá můj den (a nálada).
Nejsem moc dobrá v tom, abych si sama věděla rady, takže používám jejich fitness programy a mám to všechno pokryté.
Po tom, co jsem na naší plavbě přibrala (doh!), pracuji tento měsíc na programu hubnutí. Vyberu si program, zvolím si počáteční den a oni mi ho přidají do kalendáře, kde se mi ukáže, jaké cvičení bych měla dělat (a kdy), abych zhubla (mohu ho kdykoli změnit, pokud chci).
Když kliknu na cvičení v kalendáři, mohu si výběr cvičení přizpůsobit. Mám například ráda kardio tanec, takže si mohu vybrat instruktora (v tomto případě je jen jeden, ale obvykle jich je několik), délku trvání nebo vybavení, které mám pro svůj trénink po ruce, a přitom zůstat v souladu se svým kalendářem fitness plánu.
Takhle to vypadá, když si vyberete a spustíte trénink (na fotce je ve skutečnosti přehrávané 30minutové video)
Všichni, kdo se mnou sledovali 10kilovou výzvu, vědí, že jídlo je to, s čím bojuji nejvíce. Zdravé jídlo mi prostě moc nechutná. Prostě mi to tak nechutná a neumím vařit a jíst zdravě. Mají desítky lekcí o výživě, které mi hýbou žlučí a opravdu mi to usnadnily pochopit.
Veškeré své fitness aktivity zaznamenáváte do svého účtu – ať už se jedná o trénink M5 nebo ne (dokonce se propojí s vaším Garminem) – a sleduje váš pokrok v plnění cílů.
(tento měsíc začínám se zpožděním, protože jsme byli celý první týden na dovolené)
Nejvíc mě těší komunitní aspekt. Můžete se připojit k „týmům“ ostatních a vidět aktivity, které ostatní zaznamenávají (jako v aplikaci My Fitness Pal, ale lepší), a komentovat/ptat se/povzbuzovat své spoluhráče… jako to dělám já na téhle fotce… pro sebe… protože jsem se ještě nepřipojila k žádnému týmu… #crickets
(P.S zítra se podívejte, o čem je ta záležitost se vzdušným hedvábím. Byla to TAKOVÁ ZÁBAVA!“
Právě jsem vytvořila tým FUNCHEAPORFREE, tak do něj skočte se mnou a pojďme do toho společně! Stačí použít kód 108 a připojit se k týmu FunCheapOrFree! Lidé už tam spolu hojně komunikují, je to tak zábavné a povzbudivé!“
Přímo řečeno, Bubba a já jsme z M5 opravdu nadšení. Kdybych nebyl, neřekl bych vám o tom. Nejsem nejlepší ve sledování svých pokroků, ale slibuju, že teď už budu, když budeme všichni společně báječně fit. Doufám, že to všichni vyzkoušíte!“
Můžete si to dokonce vyzkoušet na 10 dní zdarma pomocí promo kódu FCF10… tak to byste mohli, ne?“
PS je tu aspekt vydělávání peněz. Jako člen získáte 10 dolarů za každou osobu, kterou doporučíte, takže byste si rozhodně mohli vydělat nějaké sladké peníze bokem, když o tom řeknete svým přátelům a rodině!
* * * *
ZÁVĚREM…
Nikdy jsem nebyl šťastnější. Už mě nebolí záda, mám energii vstát na zem a hrát si s dětmi a mám pocit, že jsem získala několik let života zpět. Jistě, pořád mám na čem pracovat – pít víc vody, lépe odpočívat, zdravěji jíst (v tom jsem pořád špatná…) – a ještě musím shodit pár kilo ze své zpackané (ale naprosto hodnotné) plavby. Ale pokrok, kterého jsem zatím dosáhla, mi změnil život. Mohu jen doufat, že pro vás bude stejný, a doufám, že se ke mně na mé cestě přidáte! (Vyzkoušejte M5 ZDE, použijte kód FCF10 a získejte 10 dní zdarma)
P.S – Chci, abyste věděli, že za tento příspěvek jsem nedostala zaplaceno. Je to na 110 % můj vlastní názor a vášeň. (…Ne že by na tom mělo záležet, protože je to vždycky 110% moje vlastní vášeň a názor, i když je to sponzorovaný příspěvek… ale myslela jsem, že bych to stejně měla objasnit). Pokud pro vás mohu udělat něco, co vám pomůže cítit se stejně dobře jako já, věřte, že to udělám… a to jsem teprve na začátku.
P.S.S – Z tohoto příspěvku jsem super nervózní. Zveřejňování fotek svého těla pro celý svět ve mně zanechává pocit velkého odhalení. Takže díky, že jste mě podpořili a drželi mě při tom za ruku! Mám pocit, že je to taková zvláštní coming out party – a je to velmi zranitelné místo (proto mi trvalo 8 měsíců, než jsem to zveřejnila). Takže předem děkuji za to, že tu všechny komentáře a energie zůstávají pozitivní. Smooches!
DĚLEJME TO!