Dříve jsem hamstringy hodně natahoval. Měl jsem to jako pravidelnou součást svého tréninkového plánu. Vlastně denně.
Nelíbilo se mi, jak jsem se při tom cítil. Intenzivně to pálilo, když jsem nutil svaly, aby se prodloužily. Ale chtěl jsem pružné hamstringy. Tak jsem si řekl, že to za to stojí.
Částečně jsem toužil mít dlouhé hamstringy, abych mohl při tréninku bojových umění kopat výš. Další, nejistější část mého já chtěla jen dobře vypadat na hodinách jógy. Chci říct, no tak, každý ví, že jsi hodný člověk, když dokážeš vyhrát v józe 😉
Jeden konkrétní večer jsem držel hamstringy natažené déle než obvykle – asi 5 minut každou nohu. Cítil jsem se skvěle, protože moje hamstringy byly strašně dlouhé.
Další den na tréninku Kempo jsem učil třídu předkopávání a ucítil jsem POP u levé sedací kosti. Měl jsem natržený hamstring.
Zmatený touto událostí jsem začal pátrat po informacích o strečinku. Ukázalo se, že věda říká, že strečink ve skutečnosti nepřináší dlouhodobé zlepšení flexibility A že činí vaše klouby méně stabilními a náchylnějšími ke zranění.
Doh!
Stále mi není jasné, proč tolik lidí doporučuje a účastní se strečinku. A asi ani není důležité proč. Důležité JE položit si užitečnější otázku, například…
„Jak mohu zlepšit ohebnost hamstringů, aniž bych zvýšil riziko zranění?“
Můj přístup k ohebnosti hamstringů je teď radikálně jiný
Dnes mám jiný přístup. Místo protahování hamstringů…
Prodlužuju hamstringy pohybem.
Proč? Protože svaly jsou hloupé. Promiňte, svaly, tak jsem to nemyslel!“
Ale možná přesněji – „Svaly jen plní rozkazy“. Řídí se příkazy superpočítače nahoře – vašeho mozku. Váš mozek není hloupý. Přesně ví, jak dlouhé musí být vaše svaly, aby bezpečně provedly každý váš úkon.
Překonávat tento vysoce inteligentní mechanismus protahováním je to, co je hloupé. Není divu, že to vedlo ke zranění!“
Jaké je tedy řešení? No, když…
- Vytvořím si bezpečné podmínky a…
- Pohybuji svým tělem v pozicích, kde se mé hamstringy musí prodloužit…
Můj mozek se začne učit, že je bezpečné mít dlouhé hamstringy, a podle toho upraví jejich délku.
Ta-da! Konec vzpoury. Proč bojovat proti mozku, když s ním můžete spolupracovat? Mír a láska a jednorožci!
Vidíte, jak je to jiné!“
Zkuste tyto pohyby pro rychlejší, bezpečnější a trvalejší ohebnost hamstringů
Tyto pohyby jsou jednoduché. Vyžadují však, abyste je cvičili velmi specifickým způsobem. Pokud k nim budete přistupovat jako k jakémukoli jinému „cvičení“, daleko se nedostanete. Nezapomeňte, že pracujeme s mozkem, takže bezpečnost a učení jsou KLÍČOVÉ. Přečtěte si, jak cvičit pohyb, zde a pak se vraťte. Budu na vás čekat.
Připraveni? Skvěle. Jdeme na to.
Sedněte si na podlahu. Při tomto pohybu je vhodné mít na sobě ponožky nebo být na kluzkém povrchu.
Nejprve zkontrolujte, jak dlouhé jsou nyní vaše hamstringy. Prodlužte nohy a natáhněte se na špičky jedné a pak druhé nohy. Všimněte si, jak daleko snadno dojdete. Nemusíte se nutit, jen si všimněte, co JE.
Poté pokrčte kolena a postavte se nohama na zem.
Přitiskněte hrudník k pravému stehnu a jakoukoli část obličeje položte na koleno.
Začněte prodlužovat a posouvat patu od sebe. Postupujte jemně. S lehkostí. Dbejte na to, aby hrudník zůstal přilepený ke stehnu a obličej zůstal přilepený ke kolenu.
Jděte tak daleko, jak jen můžete, než se koleno a obličej začnou oddělovat. A pak se vraťte na začátek. TO JE DŮLEŽITÉ!
Tento pohyb opakujte mnohokrát.
Při každém pohybu položte na koleno jinou část obličeje. Čelo. Brada. Líce. Ucho. Oko. Všimněte si, že to pokaždé vyvolá jiný pocit v zádech. Jdete pomalu, že ano?“
Věnujte pozornost tomu, jak se vaše pánev pohupuje dopředu a dozadu a jak se vaše záda prodlužují a zkracují, jak se noha posouvá směrem k vám a od vás.
Pak to zkuste na druhé noze. Pak to zkuste při objímání obou nohou dohromady.
Nakonec si opět vyzkoušejte délku šlach jako na začátku. Změnila se? Vstaňte a projděte se a vnímejte, co se při chůzi změnilo.
Pokud budete tyto pohyby cvičit přesně podle popisu, hádám, že vaše hamstringy budou delší. A ne kvůli nějakému protahování. Bylo to proto, že pracuješ se svým mozkem na prodloužení hamstringů. Woohoo!“
Existuje mnoho dalších pohybů, jako jsou tyto, pro prodloužení hamstringů a získání lepší spolupráce z vašeho těla. Zůstaňte naladěni na další!