Cítíte se ustaraně a úzkostně? Najděte útěchu ve vědomí, že nejste sami a že tyto pocity jsou zcela normální. Strach a panika související s koronavirem se šíří rychleji než samotný virus.
Existují však věci, které můžete udělat, abyste zůstali v klidu a pokusili se minimalizovat svou úzkost v těchto znepokojivých časech.
Amber Rae, řečnice a umělkyně z New Yorku, se dokáže ztotožnit s lidmi, kteří se potýkají s úzkostí a obavami.
„Jednoho dne jsem si uvědomila, že mám v hlavě neviditelného strašného někoho, kdo na mě neustále něco křičí. Začala jsem se zajímat o to, co je ten hlas zač, a uvědomila jsem si, že se potýkám se spoustou obav,“ řekla TODAY Raeová, autorka knihy „Choose Wonder Over Worry: Move Beyond Fear and Doubt to Unlock Your Full Potential“ (Zvolte si zázrak nad starostmi: Překonejte strach a pochybnosti a uvolněte svůj plný potenciál).
„Byly to pochybnosti o sobě, nejistota, strach, vnitřní kritik a spousta toho vnitřního duševního hluku.“
Zarazila ji studie citovaná dr. Jamese Dotyho, mozkového chirurga a zakladatele Centra pro výzkum a vzdělávání v oblasti soucitu a altruismu na Stanfordově univerzitě, která zjistila, že průměrný člověk stráví téměř 80 % času soustředěním se na lítost nad minulostí nebo obavy z budoucnosti.
„Je to srdcervoucí, protože to slyšíte a říkáte si: Obavy nás mohou stát život. Otázkou tedy je, co s tím uděláme.“ Rae řekla.
Nabídla tyto tipy:
Rozhodněte se, zda jde o užitečné nebo toxické obavy
Obavy nemusí být nutně špatné – stačí vědět, který druh prožíváte.
„Často jsem zjistila, že když si děláme starosti, nedokážeme rozklíčovat, co můžeme a co nemůžeme ovlivnit… Takže prvním krokem je ujasnit si to,“ řekla Rae.
Považujte užitečné starosti za spojence, který vám říká: „Věnujte tomu pozornost. Snažím se upoutat vaši pozornost, protože na tom záleží“. Jedná se o druh obav, které se objeví před důležitou schůzkou, rozhodnutím nebo termínem, aby vás podnítily k akci.
Toxické obavy jsou spíše přežíváním – jsou to myšlenky v nekonečné smyčce, které člověka paralyzují a brání mu jednat. Jedná se o typ obav, které vás nutí ptát se: Jsem dost dobrý? Kdo jsem, abych to dělal? Co si o mně budou myslet? Co když se stane něco špatného?“
Třiďte své obavy
– Vezměte si list papíru a napište si vše, čeho se obáváte:
– Projděte si každou starost a zakroužkujte to, co můžete ovlivnit.
– Zeptejte se sami sebe: „Jaké produktivní kroky mohu v této věci podniknout?“. Pak si ke každému kroužku napište svůj akční plán.
Neznecitlivujte své negativní pocity
Rae je optimistka, ale dává si pozor na to, aby nebyla „pozitivistkou“: vždy se chytá světlých stránek, aby nemusela uvažovat o tom, co by se mohlo pokazit.
Poznejte své „nepříjemné chaotické pocity“ a nenahrazujte je hned pozitivními myšlenkami, protože negativní emoce mohou nabízet moudrost, radí Rae.
Když čelíte strachu nebo úzkosti…
Rae doporučuje tyto tři kroky:
1. Poznejte své „nepříjemné pocity“. Pojmenujte ji: Označte pocit co nejvýstižněji, aby byl hmatatelný. Může to být „paní perfekcionistka“, strach, úzkost nebo hněv.
2. Promluvte si s ním: Představte si ho jako postavu, se kterou můžete vést rozhovor. Když si Rae dělá starosti s tím, jak probíhá nějaký projekt, může říct: „Hej, paní Perfekcionistko, vidím, že chceš, aby to bylo opravdu dobré. Co se tady děje? Jaký důležitý poznatek máte?“ Tyto emoce jsou jako děti, které se snaží získat vaši pozornost: Dialog může odhalit, jaké informace mají, řekla.“
3. Vyslovte žádost: Můžete říci: „Hej, Strachu, vím, že je to pro tebe opravdu důležité a že jsi trochu vyděšený, ale půjdeme to udělat. Potřebuji, abys udělal krok zpět a dal mi trochu prostoru, abych viděla, co je možné.“
Uvědomte si, že úžas a obavy fungují společně
Pokud obavy jsou strach z toho, co by se mohlo pokazit, úžas je zvědavost z neznámého, říká Rae. Vztahuje se na možnosti ve vašem životě a kariéře, ale také na váš vnitřní emocionální svět:
Přemýšlejte o tom, že zázrak a užitečné starosti se vzájemně doplňují.
„Zázrak může mít nádherné nápady, vize a možnosti a sny. Ale starosti je mohou skutečně ukotvit v přípravě a promyšlené činnosti. … Pracují spolu,“ řekla.“
Tento příběh byl původně publikován v květnu 2019. Sledujte A. Pawlowski na Facebooku, Instagramu a Twitteru.