Třetina Američanů nemá dostatek spánku, což vede k podrážděnosti, nesoustředěnosti a nedbalosti – nic z toho nepomáhá produktivitě. Dokonce i dobře odpočatí lidé obvykle pociťují pokles energie mezi 13:00 a 16:00. Existuje však naděje: Výzkumy ukazují, že zdřímnutí může váš mozek opět zefektivnit.
A ideální délka je pouhých 10 minut.
Díky tak krátkému zdřímnutí – vhodnému pro „schůzku“ v jedné osobě, kterou si objednáte v nejbližší konferenční místnosti – se můžete vyhnout spánkové setrvačnosti, tedy pocitu mrzutosti, který se dostaví po probuzení z hlubokého spánku.
Spánek totiž probíhá ve dvou hlavních cyklech: spánek bez rychlých pohybů očí (NREM) a spánek s rychlými pohyby očí (REM). Jak uvádí Wall Street Journal, samotný NREM má dvě části: lehký spánek a spánek s pomalými vlnami, což je nejhlubší druh spánku. Pak je tu REM, ve kterém se odehrává většina snů.
Klíčem k energetickému zdřímnutí je tedy vyhnout se pomalým vlnám a REM spánku, které vedou ke spánkové setrvačnosti. Vezměte na vědomí, že pokud se vám během desetiminutového spánku zdají sny, okamžitě jste upadli do REM spánku, což je známka toho, že v noci nespíte dostatečně, takže byste si měli dopřát více spánku.
Ve většině případů se však po desetiminutovém spánku probudíte spíše svěží a odpočatí než celí ospalí a opilí, jak zjistil výzkum.
Ve studii psychologa Leona Lacka z Flinders University v Austrálii z roku 2006 bylo 24 účastníků požádáno, aby si zdřímli v rozmezí od 30 sekund do 30 minut. Po probuzení dostal každý z nich za úkol zpracovat celou řadu mentálních úloh.
Desetiminutoví šlofíci měli nejrychlejší důvtip. Jejich bdělost se projevila „okamžitě“, říká Lack v časopise Journal, a výhody zdřímnutí přetrvávaly nejméně další dvě hodiny. Naproti tomu 20- a 30minutoví šlofíci byli po probuzení nejméně půl hodiny mrzutí.
Ať už se rozhodnete zdřímnout si u pracovního stolu, v konferenční místnosti, v zaparkovaném autě nebo vleže na gauči, základem je sedět mírně vzpřímeně. Pak se můžete vyhnout hlubokému spánku a znovu se vrhnout do akce.