Vím o každodenních potížích, které může obezita způsobovat jak po fyzické, tak po psychické stránce…
- Neschopnost vejít se na sedadla v autě a do kabinek v restauraci (alespoň ne pohodlně)
- Pocit trapnosti při jídle na veřejnosti
- Iracionální strach z oblečení. nakupování
- Obvykle se „potíte“
- Máte chvíle, kdy si hrajete na Houdiniho, abyste se zázračně protáhli mezi lidmi sedícími v kině nebo na sportovním utkání. (Pokud jste obézní, víte, o čem mluvím)
A i když se mi podařilo zhubnout přes 140 kilo, nepodařilo se mi to díky tomu, že bych prostě méně jedl a více se hýbal.
Trvalo to roky pokusů a omylů, než jsem na to všechno konečně přišel.
I když jsem na to „přišel“, stále jsem měl spoustu průšvihů….
Stále jsem se potýkala s nočními záchvaty…
Na týdny jsem vypadávala z vozu…
Měla jsem pocity beznaděje…
Nenáviděla jsem, kam jsem se dostala…
A myslela jsem si, že nemám šanci uspět.
Ale přes to všechno jsem to dokázala.
A nebylo to díky nějaké speciální dietě nebo cvičebnímu protokolu (jen jsem sledoval kalorie, dělal kardio a nakonec zvedal činky).
Na základě všeho, co jsem se naučil při hubnutí více než 130 kilogramů tuku, věřím, že jsem našel úspěch při hubnutí díky důslednosti, sebemotivaci a posedlosti dosáhnout svého cíle.
Důslednost
Důslednost je tak trochu slabé slovo…
Nemusíte být jen důslední, musíte být důslední se vším všudy, každý den, naprosto herně, nezadržitelně.
Taky to bude těžké…
Lidé si budou myslet, že tvoje oddanost je „nezdravá“.
Řeknou ti:
„Měl bys praktikovat umírněnost“. –
Na to se vykašlete.
Střídmost u zdraví a kondice je vždycky konečným cílem, ale pro lidi jako vy a já, kteří se celý život snažíme zhubnout, střídmost neexistuje.
Nechceme jen kousek – chceme celý zatracený koláč!
Zatímco někteří lidé si mohou dovolit malé požitky s mírou – my ne.
Nemůžeme věřit své vůli ani intuici, která nám pomůže udělat v danou chvíli správné rozhodnutí.
~
Musíte být k sobě od začátku upřímní.
Lákavé potraviny v domě? Zbavte se jich.
Jednou budete moci tyto potraviny jíst znovu, pokud budete chtít, ale prozatím musíte zapomenout, že vůbec existují.
Nemůžete riskovat, že vás budou pokoušet.
Víkendová křidýlka a pití? To je třeba odsunout na druhou kolej
Nemusíte se navždy vyhýbat chození ven, ale počáteční fáze budování zdravých návyků a pevné mentality kolem cílů hubnutí se neuskuteční, pokud budete neustále chodit ven.
Výživa a cvičení? Budete si muset dopředu připravit jídlo a naplánovat cvičení.
Když říkám příprava jídla, nemyslím tím nutně přípravu 40 stejných jídel na celý týden (ale pokud to děláte rádi, můžete to udělat).
Měli byste ale mít 2-3 jídla k snídani, obědu a večeři, abyste nemuseli přemýšlet nad výpočtem kalorií a makroživin pro každé jednotlivé jídlo.
Důvěřujte mi – pomůže vám to přepnout mozek na autopilota.
~
V příběhu o želvě a chlupáči je něco pravdy…
Pomalý a vytrvalý běh VYHRÁVÁ, pokud jde o hubnutí a budování mentálního základu pro udržení zdravého těla.
Samomotivace
Samomotivace (neboli vnitřní motivace) v psychologii označuje chování, které je poháněno vnitřní odměnou.
Motivace k tomu, abychom něčeho dosáhli, vychází zevnitř.
To je pro hubnutí nesmírně důležité – zejména pokud máte shodit více než 50-100 kilogramů.
Je hezké, když si lidé všimnou fyzických změn, kterých dosáhneme díky správnému stravování a cvičení v posilovně…
Tento typ vnější motivace je však dočasný.
To, na čem skutečně záleží, je vnitřní motivace, ke které se obracíte, když se nikdo nedívá.
V těch chvílích, kdy jste v pokušení vrátit se ke starým stravovacím návykům, vynechat trénink nebo se přejídat nezdravým jídlem.
V těchto chvílích bude neocenitelná silná vnitřní motivace k hubnutí.
Jak můžete najít vnitřní motivaci?
Pravdou je, že vše se odvíjí od lásky k sobě samému.
Musíte se skutečně starat o své zdraví a pohodu, abyste zůstali oddáni svým cílům v oblasti hubnutí.
A dosáhnout tohoto smýšlení může být těžké.
Společnost nám říká, že nadváha a obezita je důsledkem lenosti, nedostatku disciplíny a nezájmu.
„Jsem tlustý a bezcenný… je to všechno moje vina.“
Přestaň s tím.
Jo, v minulosti jsi udělala nějaké chyby, ale minulost je minulost.
Jsi hodná a víš to – tak přestaň předstírat opak.
A i když nemusíme být fyzicky zdatní, abychom se měli rádi, péče o naše tělo je rozhodně způsob, jak to dát najevo.
Obsese
Chci znovu mluvit o střídmosti, protože je důležitá pro váš úspěch.
Střídmost je oblíbený termín používaný ve fitness průmyslu.
(I když vtipné je, že většina zdravých lidí je všechno, jen ne střídmá ve vztahu ke svému zdraví a tělu)
Nepoužívali jsme střídmost, když jsme získali silnou nadváhu nebo obezitu, tak jak můžeme očekávat, že shodíme tuk prostřednictvím střídmých přístupů, jako je „vědomé“ nebo „intuitivní“ stravování?
To se prostě nestane.
Musíte být na 110 % oddáni svému jídelníčku, cvičení a zdravějšímu životnímu stylu.
Později – jakmile se budete cítit pohodlněji s novými stravovacími a cvičebními návyky – můžete začít praktikovat více umírněnosti a všímavosti.
Na začátku ale musíte být posedlí… alespoň dočasně