Můžete mít pocit, že den nemá dost hodin na to, abyste odškrtali všechno, co máte na seznamu úkolů, natož abyste si našli celých osm hodin na to, abyste se večer uvelebili mezi peřinami. Ale pálení svíčky na obou koncích – pracovali jste do ranních hodin, abyste stihli uzávěrku, a ještě jste stihli bootcamp při východu slunce – vás může v práci doslova opít. Jedno z možných řešení? Zařadit si do rozvrhu 15 minut na zdřímnutí.
„Lidé většinou v noci nespí dostatečně, a proto vstupují do dne s deficitem,“ říká Sara C. Mednick, psycholožka a autorka knihy Zdřímni si, změň svůj život. „Jedním ze způsobů, jak zdřímnutí pomáhá, je, že vám umožní dohnat zoufale potřebný spánek. Ale existuje také velké množství výzkumů, které ukazují, že i u dobře odpočatých dospělých je zdřímnutí velmi užitečné pro zvýšení kognitivních schopností, zejména paměti.“
„I u dobře odpočatých dospělých je zdřímnutí velmi užitečné pro zvýšení kognitivních schopností, zejména paměti.“
Mednick vysvětluje, že určité informace, které přijímáte během dne, lze zpracovat pouze během spánku. Pokud si tedy rozdělíte den na dvě části tím, že si odpoledne zdřímnete, můžete být po obou stranách spánku produktivnější.
„Dřímání je modifikovatelné a velmi adaptivní,“ říká Mednick, který je přesvědčen, že rychlé zdřímnutí uprostřed odpoledne vám noční spánek nezkazí. „Pokud si chcete jen zdřímnout, patnáctiminutové zdřímnutí kdykoli vám udělá tu správnou službu. Pokud chcete trochu více zlepšit své kognitivní zpracování, budete chtít delšího šlofíka.“ Navrhuje 45 až 90 minut, které pomohou zlepšit konsolidaci paměti, kreativitu a hlubší myšlení.
Je jasné, že kofein to nedokáže. Takže místo toho, abyste ve tři odpoledne sáhli po třetím šálku studeného nápoje, proč si nedopřát 15minutové vypnutí?“
Tady jsou Mednickovy tipy, jak si zdřímnout jako profesionál.
Vytvořte si rituál zdřímnutí
Pokud nemáte v kanceláři hypnotizéra, je nepravděpodobné, že se vám podaří položit hlavu na stůl a okamžitě usnout (i když máte jeden z těch bláznivých pštrosích polštářů). Místo toho musíte najít způsob, jak svému tělu sdělit, že je čas vypnout.
„Jsme tvorové zvyku, takže udělat pokaždé to samé, než se usadíte, je velmi užitečné,“ říká Mednick. Jakýkoli úkon, který vyvolá uklidnění – ať už jde o nasazení špuntů do uší, zhasnutí světel nebo stisknutí tlačítka play na meditační aplikaci – pomůže vyslat mozku signál, že je čas přejít do uvolněnějšího stavu.
Nastavte scénu…
Vaše pracovna – nebo dokonce šlofík, pokud máte to štěstí, že ho máte – nemusí být zdaleka tak lákavá jako vaše útulná postel připomínající obláček. Existuje však několik úprav, které můžete udělat, abyste si v kanceláři vytvořili pohodovou zónu. „Spánek brzdí světlo. Takže pokud chcete svému tělu říct, že je čas na přestávku, dostanete se do velmi tmavého místa,“ říká Mednicková.
To myslí doslova: Vypněte světla, lehněte si a nasaďte si masku na oči. Měli byste také stisknout pauzu na svých e-mailech (zvládnete to!) a ztišit telefon, než půjdete spát. I ty nejdůležitější zprávy počkají 15 minut.
…a budík
Pokud nemáte luxus spát celé odpoledne (v tom případě chci vaši práci), určitě si nastavte nějaký budík, který vás vytáhne z říše snů zpátky do reálného světa. „Ujistěte se, že víte, že v určitou dobu budete opět vzhůru,“ říká Mednick. I když se vám nepodaří v určeném čase úplně usnout, dopřát mysli odpočinek může výrazně zvýšit vaši produktivitu.
Jděte někam, kde se cítíte bezpečně
Většina šéfů není zrovna nakloněna dřímání v pracovní době, takže se budete muset přemístit, abyste si mohli trochu zdřímnout. Ale samozřejmě se nemůžete jen tak někde schoulit. „Musíte být na bezpečném místě,“ říká Mednick. „Když jste v úplném klidu, musíte vědět, že vás nikdo nebude obtěžovat – nebo okrádat.“ Je velkou fanynkou poledního spánku v autě – pokud ovšem nezapomenete zamknout dveře.
Prostě si dejte pauzu
Pokud spánek zrovna nepřipadá v úvahu, Mednick říká, že byste si přesto měli na chvíli odpočinout od počítače. „Nejsme schopni pracovat tak soustavně a intenzivně jako lidé, aniž by došlo k určitému poklesu výkonnosti,“ říká. „Takže obecně platí, že jakákoli forma přestávky může být skvělá.“ Jděte se projít, zavolejte kamarádovi, udělejte něco pro sebe.“
Pryč jsou doby, kdy se člověk styděl za spánek: V roce 2017 je v pohodě spát celých osm hodin. Zvlášť když to zvládneš v opravdu, ale opravdu rozkošném pyžamu.