V tomto období je stále na prvním místě v žebříčku péče o zdraví vás i vašeho miminka zdravé stravování, pravidelné cvičení a odpočinek. A je v pořádku, že jste unavená nebo se cítíte vyčerpaná – většina žen je během těhotenství unavenější než obvykle.
Vaše tělo tvrdě pracuje na produkci hormonů a většího množství krve, aby podpořilo vyvíjející se tělo vašeho dítěte. A vysoká hladina progesteronu ve vašem těle přímo ovlivňuje to, jak jste ospalá.
Tady je několik tipů, jak bojovat s únavou:
Jíst vyváženou stravu. Je důležité, nyní i vždy, dodržovat příjem železa a bílkovin. Pokud potřebujete svačit, mlsejte zdravé svačinky s vysokým obsahem živin – ne prázdné kalorické potraviny.
Pamatujte na vodu. Deset osmistupňových sklenic denně (dehydratace vás zpomalí).
Pamatujte na odpočinek. Zní to jednoduše, ale možná budete v tomto vzrušujícím období v pokušení dělat více, ne méně. Zdřímněte si. Vaše tělo potřebuje spánek, proto nezapomeňte zařadit zdřímnutí do svého pravidelného režimu.
Vyhněte se dalším závazkům. Zdá se to snadné. Není to tak. Dejte přednost sobě, svému zdraví a dítěti. Nepřijímejte příliš mnoho závazků.
Zůstaňte aktivní. Choďte na svižné procházky. Může být těžké získat motivaci k pohybu, ale pamatujte, že pravidelná fyzická aktivita vám dodá více energie.
Požádejte o pomoc, když ji potřebujete, ať už v domácnosti, v práci nebo při jiných činnostech.
Jestliže jste stále unavená, řekněte to svému lékaři. Možná bude třeba zkontrolovat hladinu vašeho železa.
.