Kalkulačka procenta tělesného tuku

Pomocí této kalkulačky můžete odhadnout procento tělesného tuku.

Jedná se o dobrý nástroj pro měření pokroku v odbourávání tuku, protože váha není vždy přesná kvůli kolísání hmotnosti.

Co je to procento tělesného tuku?“

Procento tělesného tuku je podíl vaší tělesné hmotnosti, který je tvořen tukovou tkání.

Procento tělesného tuku obvykle souvisí s úrovní tělesné zdatnosti a může být lepším ukazatelem zdraví než BMI.

Tady je uvedeno, jak Americká rada pro cvičení vztahuje procento tělesného tuku u mužů a žen k jejich úrovni tělesné zdatnosti.

*Muži jsou považováni za hraniční při 25% tělesného tuku a za klinicky obézní při 30%, zatímco ženy jsou považovány za hraniční při 30 % a klinicky obézní při 35 % tělesného tuku.

**Nižší procento tělesného tuku u žen zvyšuje pravděpodobnost amenorey (ukončení menstruace).

Jak je sledování procenta tělesného tuku užitečné při počítání maker

Měření a sledování procenta tělesného tuku je při počítání maker normální z několika důvodů.

1. Znalost procenta tělesného tuku je důležitá pro sestavení přesného TDEE (celkového denního energetického výdeje). Většina standardních vzorců vychází při výpočtu z toho, co je považováno za „průměrné“ procento tělesného tuku. Proto ti, kteří mají vysoké procento tělesné hmotnosti, nebo ti, kteří mají nízké procento tělesné hmotnosti, budou mít při použití standardního vzorce TDEE zkreslené výsledky. Speciální výpočty jsou nutné pro obézní jedince i pro ty, kteří jsou velmi zdatní.
2. Většina flexibilních dietářů usiluje o snížení tukové hmoty a zvýšení svalové hmoty. Sledování změny BF% je skvělým způsobem sledování pokroku.
3. Znalost procenta tělesného tuku vám umožní vypočítat, kolik kilogramů tuku má vaše tělo. To vám pomůže stanovit realistickou a zdravou cílovou hmotnost.

Co elektronické přístroje?

Elektronické přístroje na měření procenta tělesného tuku se staly docela populární, ale zjistil jsem, že většina z nich je nekonzistentní a nepřesná. Vlastně se ani neobtěžujte používat váhy se zabudovaným BF% nebo ty ruční přístroje.

Některé posilovny mají ponorné nádrže a ty jsou pro elektronické měření BF% asi nejpřesnější. Kromě toho je nejlepší volbou použití kaliperů s metodou kožních řas, které vám poskytnou lepší odhad.

Mít tělesný tuk je zdravé

Mít trochu tělesného tuku je zdravé a tělo tukovou tkáň skutečně potřebuje k regulaci produkce hormonů a tělesné teploty. Mít příliš nízké procento BF% představuje zdravotní rizika.

Je alarmující, že u mužů v komunitě IIFYM existuje trend dostat se na extrémně nízké procento BF%, kdy je kůže tak bez tuku, že je vidět téměř každé svalové pruhování.

To není udržitelné ani zdravé. Chlapi by opravdu neměli usilovat o nic nižšího než 5 % a ženy o 13 %, pokud chtějí, aby jejich tělo fungovalo optimálně.

Jak vypočítat libovou tělesnou hmotnost

Pokud znáte procento tělesného tuku, můžete si rychle vypočítat svou libovou tělesnou hmotnost. Jednoduše přepočítejte procento tělesného tuku na kilogramy tuku a pak ho odečtěte od celkové tělesné hmotnosti. To bude vaše libová hmotnost.

Příklad:

Jak vypočítat svalovou hmotu

Pokud jste vypočítali procento tělesného tuku, pak vás od výpočtu svalové hmoty dělí už jen několik kroků. Vaše svalová hmota bude tvořit většinu hmotnosti vaší libové hmoty, což je hmotnost vašeho tělesného tuku odečtená od vaší celkové hmotnosti.

Vaše kosti tvoří 12-15 % vaší tělesné hmotnosti. U žen 12 % a u mužů 15 %. (Jedná se o průměr, ale dává to dobrý odhad.)

Další tělesné tkáně jako nervová, kožní, pojivová a lymfatická tvoří asi 25 %.

Zbytek vaší tělesné hmotnosti tedy tvoří svalová hmota. Obecně je to 40-50 %, ale záleží na procentuálním zastoupení tělesného tuku a na tom, co vám zbyde po odečtení hmotnosti ostatních tkání.

Příklad:

• 190x.15= 28,5 kg tuku.
• 190x.15= 28,5 kg kostí.
• 190x.25= 48 kg ostatních tkání.= 85,5 libry svalů.

Jak vypočítat svalovou hmotu v kg

Pokud chcete převést svalovou hmotu z liber na kilogramy, můžete tak učinit pomocí jednoduché matematiky.

1 libra = 0,45359237 kg

Takže pokud máte 85.5 liber svalů jako chlapík ve výše uvedeném příkladu, měli byste 38,8 kg svalů.

85,5 x 0,45359237 = 38,78

Další užitečné kalkulačky

Viz také makrokalkulátor IIFYM a kalkulačku ideální tělesné hmotnosti.

Ted Kallmyer BA, M.Ed., je certifikovaný specialista ISSA v oblasti fitness výživy, certifikovaný trenér, autor nebo Zdravý jedlík a profesionální výživový kouč.