Kalorický deficit, ale nehubnete: Co za tím vězí?

Kalorický deficit, ale nehubnete

Existují desítky různých metod hubnutí. Ať už se jedná o cvičení nebo výživové plány, všechny slibují, že vám pomohou dosáhnout vašich tělesných cílů. Bez konzultace s lékařem a vlastního vyzkoušení však téměř nelze zjistit, zda ta či ona metoda bude pro vás osobně fungovat. Kromě toho ne všechny metody, které můžete najít na internetu, jsou bezpečné nebo účinné. Existuje řada módních diet, které mohou pouze poškodit vaše zdraví a přinést velmi krátkodobý výsledek, pokud vůbec nějaký. Proto byste se měli držet metod hubnutí založených na důkazech. Jedním z osvědčených způsobů hubnutí je kalorický deficit. Mnoho odborníků a lékařů vám řekne, že prvním krokem ke shození několika nadbytečných kilogramů je omezit množství jídla a snažit se spálit více kalorií, než kolik jich spotřebujete. Co se však stane, když máte kalorický deficit, ale nehubnete? Co může být příčinou této matoucí a frustrující hádanky?

Jak vytvořit kalorický deficit? Co je dobrý kalorický deficit pro hubnutí? Jaký by měl být můj kalorický deficit? Jak velký kalorický deficit je příliš velký? Čtěte dále a dozvíte se to!

Kalorický deficit k hubnutí: Je důležitý?

Nejprve si pojďme určit, co přesně je kalorický deficit. Kalorický deficit je stav, kdy přijímáte méně kalorií, než kolik jich spálíte. Vytváří se pomocí diety, která omezuje množství konzumovaných potravin a tím i kalorií, a pravidelného cvičení, které vám pomáhá spálit více kalorií než obvykle. Je tedy kalorický deficit při regulaci hmotnosti tak důležitý? Ano, je. Chcete-li zhubnout, musíte si vytvořit energetický deficit (tzv. kalorický deficit). Měsíce nebo roky konzumace více kalorií, než je potřeba k udržení vaší hmotnosti, vedou k přibývání na váze. Chcete-li tento stav zvrátit, musíte jíst méně, čímž přimějete tělo využívat uložený tuk jako energii, což vede ke snížení hmotnosti (2).

1000 kalorií denně, ale nehubnete

Kalorický deficit může být různý. Můžete mírně snížit svůj kalorický příjem, čímž uděláte velmi malé krůčky ke svému cíli na této cestě hubnutí; můžete vytvořit přiměřený kalorický deficit, který vás odmění bezpečnými, postupnými a trvalými výsledky; nebo můžete extrémně snížit svůj kalorický příjem, což povede k rychlému úbytku hmotnosti a může být doprovázeno různými zdravotními problémy, jako jsou nedostatek živin, dehydratace, žlučové kameny, nevolnost, bolesti hlavy, zácpa, vypadávání vlasů, ztráta svalové hmoty a další. Naštěstí většina z nás ví, že k tomu, abychom zhubli, musíme mít denně deficit 500 až 1 000 kalorií. To nám umožní pomalu začít ztrácet nechtěná kila. Někdy se však může stát, že i po pečlivém sledování jídel a svačin zjistíte, že nevidíte takové výsledky hubnutí, jaké byste si přáli. V čem může být problém? Zde jsou hlavní důvody, proč můžete mít kalorický deficit, ale nehubnete:

Přečtěte si více: Ať dělám, co dělám, nemůžu zhubnout:

Jedním z nejčastějších důvodů, proč jste v kalorickém deficitu, ale nehubnete, je zvýšená hladina stresu

Jedním z nejčastějších důvodů, proč jste v kalorickém deficitu, ale nehubnete, je zvýšená hladina stresu. Ať už je způsoben problémy v práci, toxickým domácím prostředím, dotěrnými sousedy nebo nepříjemnými číšníky, stres není nikdy příjemný. Věděli jste však, že kromě toho, že vás stres rozčiluje a unavuje, může také bránit vašemu pokroku v hubnutí? I když možná děláte všechny správné věci, tj. dobře jíte a cvičíte, nadměrná nebo chronická úroveň stresu může bránit vašemu hubnutí. Když jste neustále ve stresu, vaše tělo má tendenci produkovat kortizol v mnohem vyšší míře, než je obvyklé. Kortizol, známý také jako „stresový hormon“, je jedním z tělesných steroidních hormonů a tvoří se v nadledvinách (21).

Normálně vysoká hladina tohoto hormonu v důsledku nádorů hypofýzy nebo nadledvin způsobuje Cushingův syndrom, který vyvolává rychlé přibývání na váze v obličeji, na břiše a v hrudníku. I u zdravých jedinců hraje kortizol roli v tom, jak vaše tělo využívá sacharidy, tuky a bílkoviny, a tak chronicky zvýšená hladina kortizolu v důsledku stresu může vést k tomu, že tělo přeměňuje potravu na uložený tuk, místo aby ji měnilo na energii (22).

Jak s tím bojovat?

Teď, když víte, jak škodlivý je stres, je čas zjistit, jak s ním bojovat. Jednou z nejlepších metod, jak snížit hladinu stresu, je vyhnout se věcem, které ho vyvolávají. Pokud je to nemožné, nezoufejte, protože existují i jiné metody, které vám v tom mohou pomoci. Jako například:

Dostatečně se vyspat

Možná jste si všimli, že když se probudíte po špatném snu nebo když spíte příliš málo, cítíte se podráždění, unavení a vystresovaní. Spánek a stres jsou vzájemně propojeny. Nedostatek spánku může způsobit zvýšenou hladinu stresu a hodně stresu může mít za následek problémy se spánkem. Pokud máte problémy s usínáním, nastavte si spánkový režim, pijte večer méně alkoholu a kofeinu, hodinu před spaním se držte dál od elektronických zařízení a přes den trávte více času na slunci.

Upravte si stravu

Jste to, co jíte. Zdravá strava podpoří nejen hubnutí a celkovou lepší pohodu, ale může také zlepšit vaše duševní zdraví. Může vám pomoci snížit hladinu stresu, posílit imunitu, zlepšit náladu a snížit krevní tlak. Chcete-li úspěšně bojovat proti stresu, snižte spotřebu přidaného cukru a tuku a místo toho jezte více komplexních sacharidů, libových bílkovin a zdravých tuků. Velkou pomocí zde mohou být také antioxidanty. Mezi nejlepší živiny, které snižují hladinu stresu, patří vitamin C, hořčík a mastné kyseliny Omega-3.

Zvyšte svou fyzickou aktivitu

Cvičení je celkově prospěšné pro vaše tělo i mysl. Kromě zlepšení spánku může také zlepšit vaši náladu, což jsou dva hlavní faktory v boji proti stresu. Cvičení stimuluje vaše tělo k uvolňování endorfinů a endokanabinoidů – hormonů, které vás uklidňují, pomáhají blokovat bolest a zlepšují spánek. Pokud máte trochu volného času, zkuste běh, plavání, jízdu na kole, aerobik nebo tanec. A pokud máte extrémně náročný den a nemáte čas na plnohodnotné cvičení, zkuste tu a tam zvýšit svou fyzickou aktivitu v průběhu dne. Například místo výtahu používejte schody, během polední pauzy se projděte, zaparkujte co nejdále od dveří apod.

Vyzkoušejte relaxační techniky

Existuje řada relaxačních technik, které vám mohou pomoci v boji s vašimi problémy. Jednou z nich je meditace, která je známá svými vlastnostmi snižujícími stres. K vyzkoušení této relaxační techniky nepotřebujete mít žádné zvláštní schopnosti ani používat žádné speciální vybavení. Může ji provádět kdekoli a kdokoli. Existují různé druhy meditace, takže si určitě najdete alespoň jeden, který vám bude nejlépe vyhovovat. Nezabere ani mnoho času – i každodenní pětiminutová meditace přinese výrazné výsledky. Stačí, když se budete cítit pohodlně a zhluboka dýchat.

Joga je také účinnou relaxační technikou. Je kombinací cvičení a meditace, takže vám může v boji se stresem zázračně pomoci. Můžete navštěvovat jógové studio nebo cvičit jógu doma. Další skvělou možností je cvičit jógu venku, protože pobyt na slunci a čerstvém vzduchu vám zlepší náladu. Ujistěte se, že je teplé počasí a že jste oblečeni podle teploty, abyste neprochladli.

Pokud vám nevyhovuje ani jedna ze dvou výše představených metod, můžete zkusit provádět relaxační dechové techniky. Stejně jako meditace nevyžadují žádné zvláštní dovednosti ani vybavení a nezaberou mnoho času. Jednou z relaxačních dechových technik je hluboké dýchání. Může vám pomoci uvolnit se a změnit způsob, jakým vaše tělo reaguje na stres. Poskytuje také vašemu mozku více kyslíku. Chcete-li si vyzkoušet hluboké dýchání, usaďte se do pohodlné polohy a zavřete oči. Pravou ruku si položte na břicho a levou na hrudník. Zhluboka se nadechněte nosem a nechte břicho vystoupat do vyšší úrovně než hrudník. Nyní pomalu vydechujte nosem a vnímejte, jak se vaše tělo uvolňuje. Opakujte 2-3 minuty.

• Vaše váha se zastavila

Jakmile začnete snižovat kalorie, vaše váha bude klesat velmi rychle, ale dříve nebo později se tento proces zpomalí a nakonec zastaví. Tomu se říká hubnoucí plato. Počáteční úbytek hmotnosti je obvykle pouze úbytek vody, nikoliv tuku. Plateau je způsobeno úbytkem svalové hmoty, ke kterému dochází během hubnutí (pokud necvičíte).

Chcete-li tomu čelit, můžete buď snížit více kalorií, nebo zvýšit svou fyzickou aktivitu. I když snížení kalorií zní jako jednodušší možnost, doporučujeme vám začít cvičit. Snižování kalorií může vést k nedostatečnému stravování nebo k tomu, že budete držet velmi nízkokalorickou dietu, což samo o sobě přináší řadu četných zdravotních rizik (8). Cvičení vám také může pomoci zachovat si svaly, a tím ztratit hlavně tuk.

• Pomalý metabolismus

Jistě jste již slyšeli, že tempo hubnutí závisí na vašem metabolismu. Lidé s pomalým metabolismem často hubnou obtížněji než lidé s rychlým metabolismem. Proč tomu tak ale je? Metabolismus neboli rychlost látkové výměny je definován jako řada chemických reakcí v živém organismu, které vytvářejí a odbourávají energii nezbytnou pro život. Laicky řečeno, metabolismus je proces, při kterém vaše tělo přeměňuje potravu a nápoje na energii (11).

Kdo má rychlý metabolismus, je schopen spálit více kalorií při cvičení a dokonce i při odpočinku, zatímco někdo s pomalým metabolismem spaluje méně kalorií v klidu i při cvičení. Aby tomu zabránili, mají lidé s pomalým metabolismem tendenci jíst méně tím, že snižují množství kalorií (7).

Někdy však snižování kalorií může zpomalit metabolismus a způsobit přibývání na váze nebo hubnoucí plato v důsledku úbytku svalové hmoty. Chcete-li se pokusit zrychlit svůj metabolismus, měli byste:

1. Pít více vody, protože ji vaše tělo potřebuje, aby pomohlo spalovat kalorie (16).
2. Vykonávat více vysoce intenzivního kardio cvičení. To vede k delšímu nárůstu klidové metabolické rychlosti několik hodin po tréninku.
3. Zaměřte se na budování svalové hmoty. Kilo svalů potřebuje ke svému udržení 6 kalorií denně, zatímco stejné množství tuku pouze 2 kalorie.
4. Snažte se jíst každé 3 až 4 hodiny, ale dbejte na to, aby vaše jídla a svačiny byly zdravé. Tučná, slaná a nezdravá jídla způsobí pravý opak a způsobí, že budete přibírat na váze.
5. Jíst více bílkovin, protože tělo spaluje více kalorií ve snaze spálit bílkoviny ve srovnání s tuky nebo sacharidy.
6. Pít více kávy, čajů, jako je oolong a zelený čaj, a zkusit jíst pikantnější jídla. Ty podpoří váš metabolismus, i když jen na krátkou dobu. Dávejte si však pozor na příjem kávy a čaje, protože příliš mnoho kofeinu vám také neprospívá.

• Nespíte dostatečně

Kdy jste naposledy spali nepřetržitě osm hodin každou noc po celý týden? Nedostatek spánku a špatný spánkový režim mohou také bránit hubnutí navzdory kalorickému deficitu. Dospělí potřebují každou noc alespoň sedm hodin nepřerušovaného spánku; mnozí z nich ho však často nemají.

Studie provedená v roce 2017 ukázala, že osoby účastnící se programu hubnutí s vysokou variabilitou spánku zhubly méně a došlo u nich k menšímu snížení BMI (indexu tělesné hmotnosti) než u osob s pravidelným spánkovým režimem (12). Pokud se snažíte zmenšit svůj pas, můžete také zvážit, zda byste neměli každou noc spát sedm až devět hodin.

Je třeba poznamenat, že i když nesnížíte příjem potravy, ale více spíte, pravděpodobně zhubnete, zatímco méně spánku, a to i při kalorickém deficitu, podněcuje uvolňování kortizolu, který zase říká tělu, aby si udržovalo tuk (15).

Aplikace BetterMe vás nakopne z psychické nepohody, setřese z vás nadbytečná kila, zbaví vás návyků, které vám ubírají energii, a pomůže vám vytvarovat tělo vašich snů. Zaujalo vás to? Pospěšte si a změňte svůj život k lepšímu!

• Vaše váha vám lže

Většina z nás, pokud ne všichni, má v koupelně váhu. Tyto váhy však nejsou tak přesné, jak si možná myslíte. Něco tak malého, jako je přesunutí váhy z jedné plochy na druhou, může ovlivnit číslo na ní uvedené.

Také se doporučuje, abyste se v případě, že se rozhodnete používat koupelnovou váhu, ujistili, že je kalibrovaná, a měřili se vždy v určitou denní dobu, protože se tím snižuje rozpětí nebo chyba při posunu hmotnosti (5).

• Hmotnost vody

Jak bylo původně uvedeno výše, vaše tělo ztrácí hmotnost vody dříve než tuku. Někdy však může být zadržování vody způsobeno jinými aspekty, které mohou být příčinou kalorického deficitu, ale ne hubnutí. Slané jídlo, vysoký příjem sacharidů, nedostatek pohybu a některé léky mohou způsobit přibývání vody i při kalorickém deficitu (10).

• Růst svalů a zvýšení hustoty kostí

U začátečníků způsobuje stravování při kalorickém deficitu a zároveň cvičení (kardio a silový trénink) úbytek tuku i růst svalů (4). Zatímco tuk a svaly váží stejně, ty druhé mají tendenci zabírat méně místa. Na druhou stranu cvičení také zvyšuje hustotu kostí (18). Tyto dva faktory mohou ovlivnit číslo na váze, takže se můžete domnívat, že máte kalorický deficit, ale nehubnete.

• Syndrom polycystických vaječníků

Ženy, které bojují s PCOS, velmi těžko hubnou. Kvůli tomuto onemocnění má jejich tělo tendenci produkovat příliš mnoho inzulínu a má nevyrovnané hladiny ghrelinu, cholecystokininu a leptinu (hormony hladu a sytosti).

Tyto faktory nejenže ztěžují hubnutí i při kalorickém deficitu – příliš mnoho inzulínu způsobuje, že si tělo drží tuk -, ale ostatní hormony ztěžují udržení deficitu (25).

Přečtěte si více: Jak zhubnout při PCOS: 5 snadných změn v jídelníčku

• Četné hormonální změny u žen

Během menstruace se mění chuť k jídlu, takže máte chuť na sladké a vysoce kalorické potraviny, což může ovlivnit váš kalorický deficit. Na druhou stranu, i kdybyste v tomto období udržovala deficit 1000 kalorií, hormonální změny mohou způsobit zadržování vody. Pokud se v tomto období budete vážit, je pravděpodobné, že si začnete myslet, že vaše dieta nefunguje (19).

• Menopauza

Kalorický deficit, ale nehubnutí během menopauzy a po ní je u žen běžným jevem. Horší je, že mnohé mají tendenci přibírat na váze i po omezení příjmu potravy a cvičení. Pokud tímto procházíte, je vhodné více cvičit s vysokou intenzitou, zařadit posilování s činkami a silový trénink a pokusit se řešit problémy se spánkem, které s menopauzou přicházejí (26).

Cvičení a kalorický deficit, ale nehubnete

Představte si, že se pět dní v týdnu zabíjíte v posilovně, jíte méně než předtím, ale váha se ani nehne, nebo hůř, čísla stále stoupají. Pro většinu lidí, kteří se snaží zhubnout, by to byla skutečná noční můra. Ještě horší je, pokud je to vaše současná situace a vy nedokážete pochopit proč. Zde je několik důvodů, proč váha možná neukazuje to, co byste si přáli:

• Jíte příliš málo

Problémem některých z nás je, že si myslíme, že jít na kalorický deficit znamená hladovět tím, že jíme minimum. To nejenže není smyslem deficitu, ale může to být i životu nebezpečné.

Když jíte příliš málo, vaše tělo předpokládá, že hladovíte, a přejde do „hladového režimu“. Zde se vaše tělo pokusí zachránit sebe i vás tím, že se bude držet tuků. Váš metabolismus se zpomalí a vy ztrácíte svaly, takže v klidu spalujete méně kalorií (3).

Pokud se u vás projevují příznaky, jako je únava, snížená imunita, vypadávání vlasů, zácpa a deprese, a vy máte deficitní stravu, je možné, že jíte málo. Pokud s tím nepřestanete, může to způsobit ještě horší problémy, jako je mimo jiné podvýživa, neplodnost a osteoporóza (20).

• Konzumujete nesprávné potraviny

Kalorický deficit, ale nehubnutí může souviset také s druhy konzumovaných potravin. Velká část zdravého životního stylu a hubnutí vychází z množství a druhů potravin, které denně konzumujete. Kalorický deficit neznamená, že můžete každý den jíst pizzu, bílé pečivo, šílené množství sýra, limonády a hamburgery, ale pokud je budete konzumovat v menším množství, váš pokrok nevykolejí.

Hubnutí a zdravý životní styl je životní styl, který vyžaduje oběti a odhodlání. Místo všech těchto potravin je vyměňte za zdravější varianty, jako je listová zelenina, ovoce, komplexní sacharidy (oves, sladké brambory a celozrnné výrobky), libové maso, luštěniny a tučné ryby. Nezapomeňte, že i po přechodu na zdravější varianty potravin byste měli udržovat kalorický deficit a pokračovat ve cvičení, abyste dosáhli účinného a udržitelného hubnutí.

• Nezvedání činek

Mnoho lidí se domnívá, že abyste zhubli, musíte provádět co nejvíce kardio a aerobních cvičení. To není špatně, protože taková cvičení spalují velké množství kalorií. Nicméně silový a silový trénink je také poměrně důležitý. Tato cvičení jsou spojena se zvýšením svalové hmoty, která, jak bylo uvedeno výše, pomáhá při spalování kalorií. Více svalů znamená vyšší metabolismus (17), což se rovná úbytku hmotnosti.

Šlachovité a vypracované tělo není jen přitažené za vlasy. Vyzkoušejte aplikaci BetterMe a sledujte, jak pohání vaši cestu za hubnutím do vysokých otáček!“

• Děláte příliš mnoho kardia

Ano, kardio je důležité a ano, příliš mnoho kardia je špatné. Příliš dlouhé cvičení při kardio tréninku posílá vaše tělo do katabolického stavu. Během tohoto stavu má tělo tendenci využívat jako palivo komplexní sloučeniny a tělesné tkáně, například svaly.

Jak již bylo uvedeno, svaly jsou velmi důležité při spalování kalorií a hubnutí. Katabolismus také spouští hormony, jako je kortizol a glukagon (1), které zvyšují hladinu glukózy a mastných kyselin v těle.

Mezi další faktory, které souvisejí s tím, že cvičíte, ale nehubnete, patří nedostatek spánku, příliš velký stres, váhové plato a hormonální problémy u žen.

Podtrženo a sečteno

S hubnutím se potýká většina z nás, takže poslední věc, kterou by měl někdo dělat, je mlátit se za to, že nevidí výsledky. Být v kalorickém deficitu, ale nehubnout, je ještě horší. Místo drastických opatření – jako je vzdát se nebo jíst méně – si však najděte chvilku a prozkoumejte, jaké faktory to mohou způsobovat.

Sledujte svůj příjem vody, úroveň stresu a spánkový režim, pohybové návyky (kolik kardia a posilování děláte) a celkové stravovací návyky a výběr potravin. U žen sledujte, co se děje s vaším tělem, zda máte menstruaci, procházíte menopauzou nebo by to mohlo být něco složitějšího, například PCOS.

Důvodů, proč jste v kalorickém deficitu, je nekonečně mnoho. Pokud nemůžete zúžit konkrétní důvod, poraďte se se svým lékařem, který by vám mohl pomoci. Nezapomeňte také, že před snížením kalorií nebo cvičením se vždy musíte poradit s lékařem, zejména pokud trpíte chronickým onemocněním.

Když si myslíte, že máte kalorický deficit, ale nehubnete

Pokud se domníváte, že máte kalorický deficit, ale nevidíte výsledky, pak je možná na čase pečlivě sledovat, co jíte. Nejlepším způsobem, jak to udělat, je vytvořit si potravinový deník nebo si pořídit renomovanou aplikaci, která vám pomůže zaznamenávat denní kalorie

Vždyť vzhledem k tomu, že většina z nás automaticky neví, kolik je v čem kalorií, možná si právě uvědomíte, že jste jedli více, než si myslíte. Pokud tomu tak není, pak odpověď může být v některém z výše uvedených důvodů.

Jaký by měl být můj kalorický deficit?

Než zjistíte, jaký by měl být váš kalorický deficit, musíte nejprve určit, kolik kalorií denně spotřebujete. To lze snadno provést stažením vysoce hodnocené kalorické aplikace z obchodu s aplikacemi nebo play.

Jakmile to uděláte, jezte jako každý den a vše do aplikace zaznamenávejte. Tím získáte dobrý odhad svého denního příjmu. Poté byste si měli uvědomit, že pro zdravé a udržitelné hubnutí byste měli mít kalorický deficit 500 až 1000 kalorií denně (3500 až 7000 energetický deficit týdně).

To vám pomůže shodit 1 až 2 kg týdně (6). Kalorický deficit závisí také na věku a množství fyzické aktivity vykonávané za den. Čím méně jste aktivní, tím méně toho sníte. Všechny tyto údaje zadejte do svého kalorického počítadla a budete vědět, jaký by měl být váš kalorický deficit.

Jaký je dobrý kalorický deficit pro hubnutí?

Vhodný energetický deficit pro hubnutí je snížení kdekoli mezi 500 až 1000 kaloriemi denně. I když vás může lákat snížit více, nevyplatí se to, protože to vede k nedostatku živin, srdečním a zažívacím problémům (14) a může dokonce způsobit poruchy příjmu potravy (13).

Jak velký kalorický deficit je příliš velký?

Za příliš mnoho se považuje omezení o více než 1000 kalorií denně. Nicméně nejmenší množství kalorií, které by se mělo za den zkonzumovat, je (23):

• Ženy – 1000 až 1200 kalorií
• Muži – 1200 až 1600 kalorií

Jelikož však příjem kalorií závisí na mnoha faktorech, je vždy dobré se před snížením kalorií, cvičením nebo zahájením jakéhokoli programu hubnutí poradit se svým lékařem.

Jak vytvořit kalorický deficit

Vytvořit kalorický deficit pro hubnutí je poměrně snadné. Zde je uvedeno, co byste měli udělat:

• Konzumujte méně jídla

Jak bylo uvedeno výše, zaznamenávání jídla vám poskytne představu o tom, kolik jídla denně zkonzumujete. S tímto číslem snižte cokoli od 500 do 1000 kalorií a budete efektivně v deficitu. Nahraďte potraviny zdravějšími a nízkokalorickými variantami.

Zcela zásadní je také kontrola porcí. Snižte počet jídel nebo objednávek, doma používejte menší talíře a přestaňte jíst u televize nebo počítače (9).

• Cvičte více

Fyzická aktivita je pro kalorický deficit také zcela zásadní. Méně jíst vám pomůže jen do určité míry. Cvičení pomáhá spálit ještě více kalorií, posiluje metabolismus a buduje svaly a zároveň spaluje kalorie v klidu.

• Kombinujte méně kalorií a cvičení

Zatímco snižování kalorií podporuje hubnutí účinněji než cvičení, cvičení vám pomůže váhu udržet (24). Bez cvičení určitě po skončení diety získáte všechna nadbytečná kila zpět. Podívejte se na tento 20minutový domácí trénink celého těla.

VYJÁDŘENÍ:

Tento článek je určen pouze pro všeobecné informační účely a neřeší individuální okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Diagnostiku a léčbu jakýchkoli zdravotních potíží je třeba konzultovat s licencovaným lékařem. Jakékoli kroky, které podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, jsou výhradně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!“

ZDROJE:

1. Anabolika a katabolismus v silovém tréninku (2020, verywellfit.com)
2. Kalorický deficit pro hubnutí (2020, verywellfit.com)
3. Může jíst příliš málo kalorií zabránit hubnutí? (2019, livestrong.com)
4. Mohu shodit tuk a zároveň nabrat svaly? (2019, verywellfit.com)
5. Mohu věřit své koupelnové váze? (2018, nytimes.com)
6. Počítání kalorií: Vraťte se k základům hubnutí (2020, mayoclinic.org)
7. Does Metabolism Matter in Weight Loss? (2015, health.harvard.edu)
8. Jak se dostat přes hubnoucí plato (2020, mayoclinic.org)
9. Jak se vyhnout nástrahám velikosti porcí, abyste lépe zvládli svou váhu (2015, cdc.gov)
10. Jak přirozeně zhubnout vodu (2018, medicalnewstoday.com)
11. Metabolismus a hubnutí: (2017, mayoclinic.org)
12. Špatný spánek může bránit hubnutí, ukazuje studie (2019, medicalnewstoday.com)
13. Rizika nedostatečného příjmu kalorií (n.d, livestrong.com)
14. Vedlejší účinky nedostatečného příjmu kalorií (b.d, livestrong.com)
15. Spěte více, vážte méně (2020, webmd.com)
16. Slideshow: 10 způsobů, jak zvýšit svůj metabolismus (2019, webmd.com)
17. Zpomalený metabolismus | 8 věcí, které zpomalují váš metabolismus (2016, acefitness.org)
18. Souvislost mezi cvičením a zdravými kostmi (2019, verywellfit.com)
19. Přibírání na váze během období: (2019, medicalnewstoday.com)
20. Jaké jsou příznaky nedostatečného stravování? (2019, medicalnewstoday.com)
21. Co je to kortizol? (2018, hormone.org)
22. Co je kortizol? (2018, webmd.com)
23. Jaké je nejmenší množství kalorií, které mohu sníst za den? (b.d., livestrong.com)
24. Co je lepší pro hubnutí – snížení kalorií, nebo zvýšení pohybu? (2020, mayoclinic.org)
25. Proč je tak těžké zhubnout při PCOS (2019, verywellhealth.com)
26. Vyhrát boj o váhu po menopauze (2019, health.harvard.edu)

.