Kolik kilo zhubnout na palec
Měření úspěšnosti hubnutí se může zdát jako snadný úkol – stačí se postavit na váhu a uvidíte vše potřebné. Ve skutečnosti vám váhy neřeknou konečnou pravdu. Ba co víc, váhy mohou být hluboce zavádějící. Jedním z udržitelných postupů měření úbytku tuku je sledování úbytku centimetrů v pase. Kolik kilogramů je potřeba ke ztrátě jednoho centimetru v pase? Přečtěte si tento článek a zjistěte, jakou rychlost pokroku můžete rozumně očekávat.
Kolik kilogramů zhubnete o jeden centimetr:
Měření obvodu pasu lze považovat za spolehlivý způsob sledování pokroku při hubnutí, protože na rozdíl od váhy zohledňuje rozdíl mezi úbytkem hmotnosti a úbytkem tuku.
Úbytek hmotnosti je snížení vaší celkové tělesné hmotnosti. Tato hmotnost zahrnuje svaly, tuk a vodu v těle. To je to, co vám váha ukáže, když na ni ráno naskočíte: jednoduše jste zhubli několik kilogramů. Naproti tomu úbytek tuku označuje snížení množství tělesného tuku.
Obvod pasu je lepším ukazatelem úbytku tuku než váha, protože svaly váží stejně jako tuk, ale jejich velikost je jiná. To je velký rozdíl, zejména pokud pravidelně cvičíte a zároveň dodržujete zdravou stravu.
Když trénujete, nahrazujete tuk svaly (3). Vaše váha to často nezobrazí, ale měřením obvodu pasu uvidíte markantní rozdíl. Jedna libra tuku se rovná jedné libře svalů a váha se nepohne. Obvod pasu se však změní, protože svaly jsou hladší a kompaktnější a zabírají ve vašem těle méně místa.
Co je zdravý obvod pasu?
Zdravý obvod pasu by měl být u mužů menší než 40 palců kolem dokola a u žen menší než 35 palců kolem dokola (4). Pokud je větší, poraďte se o dalším postupu se svým lékařem.
K měření obvodu pasu potřebujete pouze svinovací metr.
- Začněte v horní části kyčelní kosti a přiveďte metr po celém obvodu těla v úrovni pupku.
- Ujistěte se, že není příliš napnutý a že je rovný i vzadu. Při měření nezadržujte dech.
- Přesně po výdechu zkontrolujte číslo na metru.
Čtěte více:
Jak rychle můžete zhubnout?
Zdravé tempo hubnutí je asi 1-2 kila týdně (5). Rychlejší hubnutí pravděpodobně vašemu tělu uškodí a nepřinese trvalé výsledky.
Kolik kilogramů lze zhubnout na jeden palec? Obecně platí, že ke zhubnutí prvního centimetru je zapotřebí asi 8 kilogramů. To proto, že většinu z nich bude tvořit váha vody.
Rychlejší pokles vašich kilogramů v prvních týdnech vaší cesty je normální, právě kvůli hmotnosti vody. Když se dostanete do kalorického deficitu, vaše tělo zpočátku získává potřebnou energii uvolněním zásob glykogenu, což je druh sacharidů uložených ve svalech a játrech (2).
Glykogen je uložen spolu s vodou, takže když tento glykogen spálíte, abyste získali energii, uvolní se voda, což způsobí rychlý úbytek hmotnosti vody. Váš úbytek hmotnosti se zpomalí, když se této vodní váhy zbavíte. V důsledku toho se zpomalí i redukce vašeho pasu.
Ať už jste tréninková šelma, nebo jen začátečník, který poprvé vstupuje do světa fitness a diet – BetterMe má co nabídnout jak nováčkům, tak odborníkům! Nainstalujte si aplikaci a vyzkoušejte si její všestrannost na vlastní kůži!
Jak shodit centimetr břišního tuku za čtyři týdny?
Jak jste viděli, maximální tempo zdravého hubnutí je do 2 kilogramů týdně, zatímco na první centimetr potřebujete zhruba 8 kilogramů úbytku. Je tedy možné zhubnout palec za čtyři týdny.
K tomu je třeba udržovat určitý kalorický deficit. Chcete-li shodit jednu libru týdně, musíte dosáhnout celkového kalorického deficitu asi 3500 kalorií týdně, což znamená 500 kalorií denně. Chcete-li zhubnout dvě kila týdně, zdvojnásobte toto číslo, abyste získali deficit 1000 kalorií denně a 7000 kalorií týdně (1).
Takové úrovně kalorického deficitu může být obtížné dosáhnout, aniž byste snížili příjem kalorií na nebezpečnou úroveň, proto se doporučuje zařadit do každodenních aktivit také cvičení na spalování kalorií. Deficit můžete vytvořit spalováním většího množství kalorií a/nebo snížením příjmu kalorií. Tím, že budete dělat obojí současně, nemusíte ani jedno z toho dělat do extrému.
Závěrečná myšlenka
Kolik kilogramů zhubnout na palec? Na první palec je potřeba zhruba 8 kilogramů, dalších se bude dosahovat pomaleji. Chcete-li ze svého projektu hubnutí vytěžit co nejvíce, dodržujte vyváženou stravu, podívejte se na tyto nejlepší cviky na redukci břišního tuku a na tento 20minutový domácí trénink celého těla.
VYJÁDŘENÍ:
Tento článek je určen pouze pro všeobecné informační účely a neřeší individuální okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Jakékoli kroky, které podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, jsou výhradně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!