Proč si měřit teplotu?
Když žena ovuluje (nebo uvolňuje vajíčko), její teplota mírně stoupne a zůstává zvýšená nejméně 10 dní. Denní měření teploty může odhalit tento vzorec a ukázat vám, kdy k tomu má vaše tělo tendenci. Orientačně k ovulaci obvykle dochází 14 dní před příchodem další menstruace.
Měření teploty nepředpovídá ovulaci, protože ke zvýšení teploty dochází až po uvolnění vajíčka. Pomáhá však potvrdit, že skutečně ovulujete, a dává vám představu o načasování ve vztahu ke zbytku menstruačního cyklu.
Uvědomte si, že není důležitá samotná teplota, ale to, jak se mění každý den v průběhu menstruačního cyklu, . Zapište si každý den svou teplotu do grafu plodnosti tak, že na úroveň teploty v příslušný den cyklu nakreslíte malou tečku. Jednotlivé dny pak spojíte tečkami, aby se zobrazil nalinkovaný průběh vaší teploty v průběhu měsíce. Při ovulaci se teplota často projeví vzestupem vaší čáry spojených teček, kde se udrží nejméně 10 dní a pak několik dní před příchodem menstruace klesne. Pokud zůstane zvýšená a menstruace se nedostaví, jste pravděpodobně těhotná.
Jak měřit teplotu
Teplota používaná ke sledování plodnosti ženy se nazývá bazální tělesná teplota neboli BBT. Ta je definována jako teplota zdravého člověka při probuzení každé ráno. Abyste mohli přesně zaznamenávat změny teploty, budete potřebovat teploměr, který má údaje o malých změnách teploty, tj. 10 stupňů mezi jednotlivými stupni. Například 37,1 až 37,9oCelsia nebo 98,1 až 98,9oFahrenheita. Elektronické teploměry jsou v pořádku, pokud se budete řídit pokyny výrobce. Rtuťové teploměry je třeba nechat na místě alespoň 3 minuty, aby zaznamenaly správnou teplotu. Teplotu si musíte měřit každé ráno, hned po probuzení a předtím, než vstanete z postele (po nejméně 3 hodinách spánku).
Pro zpřesnění údaje nesmíte před měřením teploty jíst, pít (ani kouřit). Teploměr si můžete vložit do úst (orálně) nebo do pochvy. Vaginální teplota však bude vždy o něco vyšší než orální, takže pokud si začnete měřit teplotu jednou metodou (například orálně), budete muset v měření pokračovat stejným způsobem každý den po celý daný měsíc (až do příchodu další menstruace).
Některé faktory mohou způsobit, že vaše teplota bude vyšší nebo nižší než normálně, což zkreslí její průběh. To neznamená, že nemáte ovulaci, ale může pro vás být obtížnější zjistit, kdy k ní dochází.
Mezi ně může patřit:
- Není vám dobře. Pokud jste nemocná a máte horečku, zaznamenáte zvýšení teploty, které nesouvisí s ovulací. I když v případě, že se necítíte dobře, jde obvykle o výrazně vyšší teplotu ve srovnání s mírným vzestupem při ovulaci.
- Cestování, změny klimatu a času mohou ovlivnit vaši normální tělesnou teplotu.
- Pocit neobvyklého stresu může narušit vaše tělo a možná i bazální tělesnou teplotu.
- Práce na směny může narušit biorytmy vašeho těla a cyklické změny teploty během dne.
- Přerušovaný spánek. Před měřením bazální tělesné teploty si musíte dopřát alespoň 3 hodiny spánku.
Měření teploty můžete provádět i v době, kdy se u vás tyto faktory vyskytují, ale musíte s nimi počítat při interpretaci grafu plodnosti. Zaznamenejte si je do sloupce „kond. ovlivňující temp.“, pokud a kdy se vyskytnou. Můžete použít svůj vlastní písmenný kód, například „s“ pro nemoc nebo „t“ pro cestování.
POZNÁMKA: Uvědomte si, že může trvat několik menstruačních cyklů, než bude zřejmý typický vzorec a bude možné přesně odhadnout ovulaci.