Z časopisu Men’s Health
Podřadné sedy-lehy jsou základním cvikem, jehož název vám řekne vše, co potřebujete vědět. Pokročilejší návštěvníci posiloven ho mohou odepsat, ale stojí za to si uvědomit, že každý musí někde začít.
Příhodně pojmenovaný YouTuber Simple Man je někdo, kdo má blíž k začátku „fitness cesty“ než ke konci, a pro něj sedy-lehy stále stojí za úvahu. V novém videu dokumentuje, co se stalo, když se po dobu 30 dní věnoval 100 dřepům denně.
Když video začíná, má v těle více než 20 procent tuku a v pase 37,5 centimetru. Je to vlastně jeho druhý pokus o výzvu se sedy-lehy; poprvé to zabalil po osmém dni, protože byl příliš bolestivý.
Zmiňuje se také, že změnil svůj jídelníček a snížil na přibližně 1600 kalorií denně, což uvádí jako klíč k proměně svého těla.
Po krátké tréninkové montáži prozrazuje, že po prvních 15 dnech zhubl 7,4 kg. (Stojí také za zmínku, že první týden se také odděleně vyzýval k tomu, aby snědl tucet vajec denně). Přibližně v polovině období mu také sedy-lehy začaly připadat velmi snadné, takže začal míchat další pohyby; jako výzvu doporučuje sklapovačky se zdviženýma nohama.
Na konci třicetidenního cvičení zhubl 14 kilo a z obvodu pasu mu ubylo 3,5 centimetru – ale je tu jedna výhrada. Většinu z toho, jak říká Simple Man, lze přičíst změně stravy a pití velkého množství vody. „Myslím, že při získávání břišních svalů je to z 90 procent strava a z 10 procent cvičení,“ říká. Nepřišel sice s břišními svaly, ale říká, že i tak je výsledkem ohromen. Celkově je to dobrá připomínka toho, že i malé změny mohou mít časem efekt.
Ale sedy-lehy nemusí být pro vás tím nejchytřejším pohybem na břicho, pokud přijmete takovou výzvu, říká fitness ředitel MH Ebenezer Samuel, C.S.C.S. „Sedy-lehy nejsou špatné a jsou často démonizovány,“ říká Samuel. „Ale než začnete dělat sedy-lehy, ujistěte se, že zvládáte dutý úchop. Klíčovou funkcí břišních svalů je přitahování hrudního koše těsně k tělu a dutý chvat vás to naučí. Provedení tohoto cviku před sedy-lehy položí základy pro lepší sedy-lehy.“
Mohlo by se vám také líbit
-
Tento trénink spálí tuk za méně než 10 minut
-
Jak se zchladit po nejnáročnějším tréninku
-
Co je bezlektinová dieta?