Meditace vnitřního úsměvu Shivy Rea vychází z taoistické meditační praxe a je příležitostí usmát se na sebe a přijmout své štěstí.
Meditace vnitřního úsměvu vychází z taoistické meditační praxe a je jednoduchou, ale hlubokou meditací, která je pro mnoho lidí zcela přirozená. Je zaměřena na vytváření laskavých vlastností upřímného úsměvu, který obvykle nabízíme druhým. Vnitřní úsměv je příležitostí nabídnout úsměv sám sobě. Lze ji provádět při meditaci vsedě nebo uprostřed každodenního života. Vnitřní úsměv lze také začlenit do praxe hatha jógy a může být obzvláště užitečný při intenzivních pozicích.
Pro začátek si najděte pohodlnou pozici pro meditaci (vsedě na polštáři nebo dece, na židli nebo u zdi). Může být užitečné nastavit si časovač na 10, 20 nebo 30 minut, abyste se mohli hluboce ponořit do meditace a nemuseli přemýšlet o čase. Můžete si také na začátku a na konci meditace jemně zazvonit na zvoneček.
Položte si ruce na kolena v džňána mudře (ukazováček a palec se dotýkají), dlaně směřují nahoru, aby se vaše vědomí otevřelo, nebo dlaně směřují dolů, aby se mysl zklidnila. Proveďte sken těla a uvolněte případné napětí. Nechte páteř stoupat od kořene pánve. Bradu stáhněte mírně dolů a prodloužte zadní část krku.
Viz také Nejstarší učitelka jógy na světě: Její tajemství dlouhého, aktivního a šťastného života
Udělejte si z meditační praxe prioritu
Začněte tím, že si vytvoříte pocit přirozeného štěstí, jako by vyzařoval z hřbetu očí. Může k tomu dojít přirozeně, nebo vám může chvíli trvat, než se ponoříte do poetické možnosti potřebné k tomu, aby vám úsměv vycházel ze hřbetů očí. Pokud se tento pocit nedostaví okamžitě, připomeňte si jakýkoli zážitek přirozené radosti – například tvář radostného dítěte.
Jakmile vytvoříte pocit tohoto úsměvu, nechte ho vyzařovat ze zad očí jako vodopád. Vizualizujte si, jak tento meditační proud stéká středem páteře do srdce a plic, pak do žaludku a sleziny (pod levými dolními žebry) a do jater (pod pravými dolními žebry). Nechte jej stékat dolů přes ledviny (zadní žebra), tlusté střevo a střeva (břicho), dolů do pohlavních orgánů a ven do nohou a chodidel. Můžete opakovat přejetí od očního pozadí k chodidlům nebo provést jedno dlouhé, pomalé přejetí. Vnitřní úsměv může být samostatnou úplnou meditací nebo vás může dovést k nenucenému meditačnímu pohroužení.
Až budete připraveni, spojte ruce v ándžali mudře (pozdravné pečeti) a zakončete meditaci okamžikem vděčnosti, zamyšlení nebo modlitby, abyste energii své meditace zpečetili do svého života. Nezapomeňte, že vnitřní úsměv můžete pěstovat kdykoli během dne, abyste naplnili srdce soucitem.
Viz také Soubor nástrojů pro štěstí: Dvouminutové regenerační pozice