Přínosy jógy při bolestech pat (+5 pozic, které si zamilujete!)

Jistě jste již slyšeli o mnoha zdravotních přínosech jógy – včetně flexibility, síly a duševní čistoty.

Ale věděli jste, že jóga je také skvělým způsobem léčby bolesti nohou, včetně plantární fasciitidy?

Joga, která je spojením protahování, cvičení a duševního uvědomění, je jednou z nejstarších známých forem cvičení a může být vynikajícím způsobem, jak zmírnit bolesti pat, posílit a protáhnout svaly chodidel a poskytnout zdravé cvičení s nízkou zátěží pro lidi, kteří trpí plantární fasciitidou.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o výhodách jógy při plantární fasciitidě, o nejlepších jógových protaženích při bolestech pat a o tom, jak maximálně využít jógu při bolestech pat.

Přínosy jógy při plantární fasciitidě

Plantární fasciitida a jóga se k sobě skvěle hodí hned z několika důvodů:

Sžijte se s tělem

Dvě z nejdůležitějších zásad jógy zahrnují sladění se s tělem a posílení těla – což jsou oba skvělé způsoby, jak přistupovat k plantární fasciitidě! Rozpoznání, kdy si vaše tělo potřebuje odpočinout, když cvičíte nebo se věnujete svému životu, je jedním z největších klíčů k tomu, abyste se vyhnuli plantární fasciitidě a vyléčili ji, protože mnoho případů tohoto onemocnění je způsobeno tím, že tělo bylo příliš zatlačeno, což vedlo k natržení nebo zánětu.

Zlepšete svou sílu a pružnost

Joga se výrazně zaměřuje na protahování – což je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak léčit a posilovat poškozené fascie! Protahování a posilování plantární fascie umožňuje vaší klenbě efektivněji udržet váhu a nárazy, což snižuje pravděpodobnost zranění a umožňuje různým vazům, svalům a šlachám v chodidlech a nohách, aby se navzájem lépe podporovaly.

Zlepšete si bolest bez drahých lékařských účtů

Další výhodou cvičení jógy proti bolesti pat je, že protahování a pozice můžete provádět v pohodlí domova. Neuvěřitelných 90 % případů plantární fasciitidy lze vyléčit bez bolestivých a invazivních operací, procedur a léků. Pokud chcete doma vidět ještě rychlejší výsledky, použijte jógu v kombinaci s dalšími přírodními prostředky proti plantární fasciitidě, aby se vaše nohy vrátily na cestu k uzdravení rychleji, než řeknete „Bandhakonasana.“

Klikněte sem a získejte přírodní a 100% zaručené vložky proti bolesti pat.

Nejlepší jógové cviky pro zlepšení plantární fasciitidy

Jako obecné pravidlo platí, že se budete chtít držet cviků s nízkým dopadem (většina z nich je!) a vyhněte se protahovacím cvikům, které vyvíjejí velký tlak na klenbu nebo paty nebo které vyžadují prudké pohyby.

Ideální jsou pozice ve stoji, pozice, které protahují lýtka a Achillovu šlachu, a pozice, které jemně protahují klenbu chodidla. Následuje pět nejlepších jógových cviků na plantární fasciitidu:

Pozice pro prsty na nohou

Tato pozice, kterou najdete v jin józe, se zaměřuje na fascie v těle, aby je protáhla, posílila a prodloužila.

Pozici pro prsty na nohou můžete provádět tak, že si sednete do kleku. Poté se pomalu zvedněte na špičky, přičemž kolena jsou stále ukotvena před vámi na zemi. Jemně nechte váhu těla klesnout zpět na paty a v této pozici vydržte dvě až tři minuty. Nenechte se odradit, pokud je to zpočátku obtížné nebo pokud nedokážete v pozici vydržet tak dlouho. Při této pozici si představujte, jak se vaše fascie prodlužují a stávají se pružnějšími. Nezapomeňte při této pozici klidně a zhluboka dýchat.

Podívejte se na video s pozicí Prsty na nohou.

Pozice Garland

Pozice Garland protahuje kotníky a lýtka, čímž se zvyšuje pružnost a síla kritických svalů, které podporují klenbu.

Pozici Garland provedete tak, že si dřepnete na zem s patami naplocho na zemi, chodidla máte blízko u sebe a stehna od sebe. Při výdechu se předkloňte tak, aby se váš trup vešel mezi stehna. Nyní dejte ruce k sobě a jemně přitiskněte lokty k vnitřní straně kolen. V této pozici vydržte 30 sekund a poté ji pomalu uvolněte.

Podívejte se na video s pozicí girlanda.

Tadásana (horská pozice)

Pozice ve stoji, jako je tato, je skvělým způsobem, jak posílit nohy a chodidla, protáhnout fascie a uvolnit tělo.

Při provádění tádásany se postavte vzpřímeně, chodidla jsou rovnoběžná a palce se jen těsně dotýkají. Jemně zvedněte koule chodidel a poté je spusťte zpět dolů. Pohupujte tělem ze strany na stranu, pak dopředu a dozadu a nakonec se zastavte s váhou vyváženou přes obě chodidla.

Baddha kónásana (Svázaná úhlová pozice)

Tato pozice je skvělá pro lidi, jejichž chodidla jsou unavená a namožená z dlouhého stání. Vedle protažení chodidel protahuje také boky, stehna a lýtka.

Pro provedení Vázané úhlové pozice se posaďte a narovnejte záda. Poté pokrčte kolena a přitáhněte je k pánvi, až se chodidla dotknou. Pro oporu si můžete chodidla přidržet rukama. Pomocí rukou přitáhněte chodidla co nejvíce k tělu a poté jemně zatlačte kolena směrem dolů k podlaze. Vydržte 1-3 minuty, uvolněte se a opakujte. Jakmile si na tuto pozici zvyknete, můžete zvýšit obtížnost pomalým máváním koleny nahoru a dolů jako motýl.

Pozice Třesoucí se nohy

Tato pozice je skvělá pro posílení flexibility a síly fascií a prstů na nohou.

Pro provedení pozice Třesoucí se nohy zaujměte základní pozici ve stoji. Nyní plynule zvedněte jednu patu ze země a přetočte se na špičky. Tuto nohu položte zpět na zem a pohyb opakujte s opačnou nohou. Pokračujte střídavě na obě strany v plynulém prankovacím pohybu. Pokud máte pocit, že neudržíte rovnováhu, přidržte se při provádění pozice pranice o stůl nebo opěradlo židle.

Podívejte se na video s pozicí pranice.

Jak maximálně využít jógu při bolestech pat a chodidel

Na rozdíl od aerobních cvičení, která mohou vaše tělo značně zatěžovat a zatěžovat (jako hlavní příklad uveďme běh), nabízí jóga nenáročný způsob, jak se udržet v kondici a zároveň zlepšit svou sílu a pružnost.

Pokud trpíte bolestmi pat, chodidel nebo plantární fasciitidou, mějte na paměti následující tipy, abyste maximalizovali zážitek pro své potřeby!“

Zkuste lekci jógy

Ačkoli jóga existuje i pro začátečníky, obvykle vyžaduje určité základní znalosti o dýchání, pozicích a celkovém ovládání těla. V důsledku toho bychom doporučovali začít s lekcí jógy nebo sérií lekcí jógy. To vám pomůže seznámit se s tím, jak jóga funguje, což v konečném důsledku povede k její maximální efektivitě pro vás.

Řekněte instruktorovi o svých bolestech pat

Nebojte se učiteli sdělit, že trpíte plantární fasciitidou nebo jinou formou bolesti pat, pokud se rozhodnete do lekce vstoupit! Poradí vám, které cviky vám mohou nejvíce pomoci a které byste měli upravit nebo se jim vyhnout (např. cviky s vysokou zátěží nebo náhlé změny poloh).

Poslouchejte své tělo

Při protahování nebo cvičení se nebojte přestat, pokud narazíte na bolest. Dejte o tom vědět svému učiteli a zjistěte, zda byste měli s protahováním jednoduše přestat, nebo v některých případech upravit způsob, jakým protahování provádíte. I když vám některé pozice mohou připadat zpočátku zvláštní, neměli byste cítit bolest! Naslouchejte svému tělu a držte se tempa, které vám vyhovuje.

Používejte podložku na jógu

Pokud je to možné, používejte polstrovanou podložku, abyste co nejlépe vypodložili chodidla a omezili nárazy na plantární fascii. Možná byste měli zvážit zakoupení vlastní podložky na jógu, kterou si budete nosit s sebou na hodiny, abyste měli jistotu, že budete mít plyšový, polstrovaný povrch!“

Vyberte si jógové cviky zaměřené na nohy a paty

Joga je z hlediska bolesti pat nejúčinnější díky protahování. Jógové strečinky pomáhají lýtkovým svalům a Achillově šlaše zůstat uvolněné a zároveň posilují svaly na chodidlech.
Cílem každého strečinku v józe je uvolnění energie v kloubech chodidel, aby se rozrušila zjizvená tkáň a srůsty, zlepšil se krevní oběh a zvýšila se síla a pružnost. Všechna tato protažení pomáhají s dlouhodobou úlevou od bolesti pat.

Jste připraveni vyzkoušet jógu?

Joga může být skvělým způsobem léčby bolesti chodidel a pat, ale nezapomeňte, že léčení vyžaduje čas. Pravidelné protahování a posilování plantární fascie podpoří hojení a posílí okolní svaly a vazy, díky čemuž vaše klenba lépe unese váhu a odolá dalším zraněním.

Ať už se rozhodnete přihlásit do kurzu nebo budete provádět jógové úseky doma, můžete najít motivaci s vědomím, že 90 % případů plantární fasciitidy lze léčit bez lékařské pomoci. Jinými slovy, tato relaxační dopoledne s jógou mohou znamenat velkou změnu – bez velkého účtu.

Ať už s jógou začínáte, nebo znovu objevujete výhody této užitečné praxe ve zcela novém světle s plantární fasciitidou, děláte velký krok k uzdravení. Namaste!