Sváteční období je plné svátečního alkoholu – vaječného koňaku, šampaňského, vánočních koktejlů – a tento alkohol se může podepsat na vašem střevním mikrobiomu (bilionech bakterií, které žijí ve střevech).
Jediný večer, kdy to přeženete se sváteční náladou, vám může způsobit víc než ranní kocovinu. Může také způsobit zásadní změnu ve vašich střevních bakteriích, což může vyvolat příznaky, jako jsou:
- průjem
- zácpa
- nevolnost
- nadýmání
- plynatost
- plyny
A potíže trávicího traktu jsou to poslední, co chcete řešit, když se snažíte vychutnat si lahodná jídla a speciální pochoutky v tomto svátečním období.
Několik jednoduchých triků – včetně znalosti toho, které lihoviny pít a kterým se vyhnout – vám však může pomoci se veselit, aniž by na to váš střevní mikrobiom doplatil.
‚Tis the Season for Extra Drinks
I když si během roku moc nedopřáváte, většina z nás v období zimních svátků zvyšuje konzumaci alkoholu… zejména o Vánocích a na Silvestra.
To zahrnuje spoustu „nárazového“ pití a pití „ve velkém“.
No, možná si nemyslíte, že pijete nárazově nebo ve velkém, ale k překročení těchto hranic není potřeba tolik, kolik byste čekali. Nárazové pití prostě znamená, že během jedné příležitosti vypijete alespoň 4 nápoje. To znamená, že vychutnat si několik skleniček vína k sváteční večeři a jeden drink po večeři vás technicky řadí do kategorie nárazového pití.
Těžké pití prostě znamená, že si během jednoho týdne dáte alespoň 8 drinků. Pokud započítáte Vánoce, Nový rok a týden mezi nimi, můžete se snadno dostat na hranici „silně“, aniž byste si to uvědomovali.
Studie ukazují, že v období zimních svátků dochází k prudkému nárůstu „událostního“ pití, kdy většina lidí konzumuje více alkoholu než obvykle. Ve skutečnosti mají lidé tendenci pít o Vánocích a na Nový rok nejméně dvakrát více.
Tento alkohol navíc ohrožuje zdraví vašich střev… pokud tomu nějak nezabráníte.
Většina alkoholu poškozuje vaše střeva
Vaše střeva nemají ráda většinu druhů alkoholu. Téměř ihned, jakmile se napijete, začne alkohol narušovat váš trávicí systém. Ve skutečnosti může i jeden drink vyvolat ve vašem systému zvýšenou produkci žaludeční kyseliny – a to může vyvolat bolest a zánět žaludku (gastritidu).
Ještě horší zážitek mají vaše střevní bakterie. Pití alkoholu může způsobit dysbiózu, což je stav, kdy ve vašem střevním mikrobiomu převažují špatné bakterie (patogeny) nad dobrými bakteriemi (probiotiky). Dysbióza může vést k nejrůznějším zdravotním problémům, včetně:
- Toxické proudění
- Celotělový zánět
- Autoimunitní onemocnění
- Srdeční onemocnění
- Diabetes 2. typu
Několik studií ukazuje, že pití alkoholu (s výjimkou několika specifických druhů) má přímý, negativní vliv na váš střevní mikrobiom – zabíjí probiotika a umožňuje patogenům převzít kontrolu.
Jedna studie zjistila, že pití piva může být škodlivé pro dobré střevní bakterie. Kupodivu stejná studie také zjistila, že nealkoholické pivo zvyšuje rozmanitost střevního mikrobiomu, což vede ke zdravějším střevům.
Další studie zjistila, že dva druhy whisky snižují rozmanitost střevních bakterií a zároveň zvyšují populace patogenních bakterií. Pití whisky také zahubilo prospěšné bakterie, o nichž je známo, že produkují zdravé mastné kyseliny s krátkým řetězcem.
Může váš mikrobiom zabránit kocovině?
Když je váš mikrobiom ve zdravé rovnováze, probiotické bakterie produkují protizánětlivé sloučeniny, které mohou působit proti bolestivým zánětům, jež provázejí kocovinu. Zdravé střevo také produkuje mnoho vitaminů skupiny B, které se běžně používají v domácích prostředcích proti kocovině.
Při všech těchto možnostech poškození je jasné, proč je tak důležité chránit svůj střevní mikrobiom, pokud si letos plánujete dopřát trochu vánoční pohody.
Některý alkohol pomáhá střevům
Přestože většina alkoholu střevům neprospívá, zdá se, že červené víno je skutečnou výjimkou. Studie totiž ukazují, že červené víno (ne bílé, ne růžové) nabízí výhody pro váš střevní mikrobiom, konkrétně podporuje dobré bakterie.
Červené víno obsahuje sloučeniny zvané polyfenoly, silné rostlinné chemické látky, které nabízejí širokou škálu zdravotních výhod od snížení zánětu po zlepšení průtoku krve spolu s posílením populace prospěšných bakterií ve střevech. Zároveň tato prosperující probiotika zvyšují zpracování polyfenolů, takže vaše tělo z nich může získat ještě více výhod.
Nová studie zjistila, že pijáci červeného vína mají rozmanitější střevní mikrobiomy – což je klíčový znak zdravé střevní rovnováhy – spolu se zdravější hmotností a hladinou cholesterolu. Tato studie zahrnovala více než 3 000 účastníků ve třech různých zemích a testovala účinky různých alkoholických nápojů, včetně:
- Piva
- Tvrdého moštu
- Bílého vína
- Červeného vína
- Spiritů
Pozitivní účinky na střevní mikrobiom přineslo pouze červené víno.
V jiné studii dávali vědci některým (šťastným) dobrovolníkům každý den po dobu téměř tří týdnů devět uncí červeného vína. Po 20 dnech měli účastníci výrazně více bifidobakterií, což je jeden z nejdůležitějších klíčových kmenů mikrobiomu.
Nejste příznivci červeného vína? Pokud je vaším stylem spíše margarita, možná máte štěstí. Ačkoli (zatím) neexistují žádné klinické studie, tequila pochází z rostliny agáve. Sirup z agáve (používaný k výrobě tequily) obsahuje zvláštní druh vlákniny známé jako fruktany, u nichž bylo prokázáno, že podporují zdravé probiotické bakterie.
A i když vaše oblíbené sváteční nápoje nezahrnují červené víno nebo tequilu, existuje velmi jednoduchý krok, který můžete udělat, abyste ochránili svá střeva před dysbiózou způsobenou alkoholem…
Ochraňte svá střeva před alkoholovými potížemi
Nemusíte se úplně vyhýbat alkoholu, abyste udrželi svá střeva v dobré kondici, ale vyžaduje to určité úsilí navíc, pokud se rozhodnete si ho dopřát – a zejména pokud vaším nápojem není červené víno.
K tomu, abyste ochránili svůj střevní mikrobiom, stačí dva jednoduché kroky:
Krok 1: Doplňte prospěšné bakterie kvalitními spórovými probiotiky.
Probiotika Just Thrive obsahují čtyři klinicky ověřené kmeny spórových probiotik. Společně tato účinná probiotika:
- posilují dobré bakterie ve střevech
- zabíjejí a kontrolují patogeny
- produkují esenciální vitaminy skupiny B
- produkují vysoce vstřebatelné antioxidanty
- produkují protizánětlivou sloučeninu
Spórová probiotika Just Thrive udržují váš střevní mikrobiom ve zdravé rovnováze, takže zvládne i menší požitek během svátků. Navíc díky produkci antioxidantů, vitaminů skupiny B a protizánětlivých sloučenin vám spórová probiotika možná pomohou přeskočit kocovinové blues následujícího dne.
Krok 2: Krmte pouze prospěšné bakterie ve střevech speciálně zaměřenými prebiotiky
Precizní prebiotika Just Thrive vyživují a podporují prospěšné bakterie ve vašem střevním mikrobiomu. Prebiotika jsou speciální formy nerozpustné vlákniny, která je preferovanou potravou nejdůležitějších probiotik ve vašem mikrobiomu. Zásobování prospěšných bakterií ve střevech pomocí Just Thrive Precision Prebiotics jim umožňuje vzkvétat a růst, aby mohly vytlačovat patogeny a produkovat nezbytné vitaminy, antioxidanty a léčivé látky, které potřebujete k tomu, abyste se cítili co nejlépe po celý rok.
Zvýšte ochranu svého střevního mikrobiomu v tomto svátečním období pomocí Just Thrive Probiotics a Just Thrive Precision Prebiotics, abyste si mohli skutečně užít každé potěšení – včetně šťastných střev.