Proč mě svědí nohy při běhu nebo chůzi?

Tabulka obsahu

• Co je to běžecké svědění?
• Co způsobuje běžecké svědění?
• Co můžete udělat pro prevenci svědění?

Se sportovní obuví a nejlepším tréninkovým oblečením jste připraveni na denní běh. Nastoupíte na běžecký pás nebo dráhu a začnete běhat, jenže zjistíte, že se vám po nohách a zádech pomalu plíží svědění. Během několika vteřin vás začne svědit celé tělo!“

Stalo se vám někdy, že vás po běhu nebo tréninku začalo bez zjevné příčiny svědit tělo? No, mnozí to označují jako svědění běžce. Chcete se o tomto stavu, jeho příčinách a o tom, jak mu předcházet, dozvědět více? Čtěte dále!

Co je to běžecké svědění?“

Běžecké svědění, jak tento termín napovídá, je náhlý nástup záchvatů svědění nebo příznaků alergie po běhu nebo cvičení. Níže jsou uvedeny nejčastější příčiny běžeckého svědění.

Co způsobuje běžecké svědění?

Existuje řada onemocnění, alergií a dalších faktorů, které mohou způsobovat svědění nohou při běhu. Patří mezi ně:

• Urtikárie vyvolaná cvičením

Tento stav se také označuje jako cholinergní kopřivka. Jeho výsledkem je svědivá červená kopřivka spolu s dalšími alergickými příznaky. Fyzická aktivita, která zvyšuje tělesnou teplotu a způsobuje pocení, je jednou z nejčastějších příčin tohoto stavu (1).

• Anafylaxe vyvolaná cvičením

Jedná se o vzácný stav, při kterém dochází k anafylaxi po jakékoliv fyzické aktivitě. Anafylaxe je smrtelná alergická reakce, ke které dochází, když jste vystaveni čemukoli, na co jste alergičtí. V některých případech může být tato reakce vyvolána také cvičením nebo během (2).

• Studená kopřivka

Studená kopřivka je alergická reakce na nízké teploty (3). Může způsobit, že se na vaší kůži při vystavení chladu objeví červená a svědivá kopřivka. Její příznaky mohou být mírné nebo závažné a mohou se u jednotlivých jedinců lišit.

• Problémy s krevním oběhem

V některých případech může nedostatek běhu nebo skok do sprintu po delší přestávce způsobit svědění nohou. Pokud jste v poslední době nebyli fyzicky aktivní, kapiláry v nohách mohou mírně kolabovat. Náhlý záchvat cvičení může potřebovat, aby se vaše kapiláry rozšířily a umožnily zvýšený průtok krve. Toto rozšíření vysílá do mozku „svědivé signály“, a tím způsobuje svědění nohou při běhu. Tento stav se s největší pravděpodobností zmírní po několika dnech běhání.

• Alergické reakce

Svědění běžců mohou způsobovat také alergické reakce, jako je kontaktní dermatitida nebo ekzém. Pokud je vaše pokožka alergická na některé čisticí prostředky nebo oblečení, které jste měli při běhu na sobě, může se u ní vyvinout alergická reakce na dráždivou látku a může začít svědit (4). Pocení při běhu má tendenci svědění zhoršovat.

• Suchá kůže

Obecně platí, že lidé se suchou kůží jsou ke svědění náchylnější (5). Pokud tedy trpíte xerózou nebo suchou kůží, je pravděpodobnější, že vás bude při běhu svědit.

Téměř všechny stavy, které vyvolávají svědění nohou, lze poměrně snadno zvládnout léčbou příčiny, například užíváním antihistaminik.

Pro prevenci svědění se můžete řídit také níže uvedenými tipy a technikami.

Co můžete udělat pro prevenci svědění?

• Před tréninkem nebo během se alespoň 10 minut zahřejte.

• Mezi jednotlivými fyzickými aktivitami dělejte krátké přestávky.

• Pokud svědění vyvolává nízká teplota, noste při běhu vrstvy oblečení, které zakryjí odhalené části těla.

• Pokud se u vás objeví anafylaxe vyvolaná cvičením, zvolte méně namáhavý trénink, například plavání.

• Denně si dopřejte tělovou koupel.

• Každodenně hydratujte pokožku.

• Pokud žijete v oblasti s výskytem alergenů, jako je jedovatý břečťan, noste ochranný oděv, například podkolenky.

• Před cvičením a po něm pijte alespoň 45 minut vodu. Dehydratace způsobuje uvolňování histaminu v kůži, což vede ke svědění. Zvýšení příjmu vody může tento účinek potlačit.

Většina případů svědění nohou při běhu, s výjimkou anafylaxe vyvolané cvičením, není příliš znepokojivá. Cvičením vyvolaná anafylaxe může být život ohrožující a je třeba ji okamžitě lékařsky ošetřit. Ostatní příčiny lze poměrně snadno zvládnout užíváním léků na předpis na základní onemocnění. Užívání antihistaminik a používání kalaminového krému může zmírnit příznaky svědění.

Je velmi důležité zařadit do stravy zdravé tuky, protože živiny rozpustné v tucích udržují pokožku vyživenou a zdravou. Potraviny jako ghí, tučné ryby jako losos a makrela a kokosový olej dodávají tělu esenciální mastné kyseliny, které udržují pokožku hydratovanou a léčí vnitřní suchost. I ořechy jako vlašské ořechy, mandle, lněná semínka a chia semínka jsou dobrým zdrojem esenciálních mastných kyselin .

Co děláte, když vás po procházce nebo běhu svědí nohy? Máte v rukávu nějaké hacky? Podělte se o ně s námi v komentářích níže.

Odpovědi odborníků na otázky čtenářů

Proč chůze v džínách způsobuje svědění nohou?

Pokud nosíte džíny, aniž byste si nohy řádně zvlhčovali, může to způsobovat svědění. Svědění při chůzi v džínách může vyvolat také zarůstání chloupků nebo vrostlé chloupky.

Může kyselina mléčná zmírnit svědění?

Ano, přípravky s kyselinou mléčnou mohou díky svým hydratačním a antipruritickým vlastnostem pomoci zmírnit příznaky suché a svědivé kůže (6).

1. „Nová etiologie cholinergní kopřivky“. Current Problems in Dermatology, US National Library Of Medicine.
2. „Anafylaxe vyvolaná cvičením: An Update on Diagnosis and Treatment“ Current Allergy and Asthma Reports, US National Library Of Medicine.
3. „Studená kopřivka“. Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, US National Library Of Medicine.
4. „Alergická kontaktní dermatitida: Overview“ Institute for Quality and Efficiency in Health Care, US National Library Of Medicine.
5. „Itch-associated response induced by experimental dry skin in mice“. Japanese Journal of Pharmacology, US National Library Of Medicine.
6. „An evaluation of moisturizing and anti-itch effects of a lactic acid and pramoxine hydrochloride cream“. Cutis, US National Library Of Medicine.

Doporučené články:

• Jak se přes noc zbavit odřeniny
• Top 25 tipů a výhod při běhání
• 15 účinných způsobů, jak zvýšit výdrž při běhání
• 15 nejlepších potravin, které můžete sníst po ranním běhu

Následující dvě záložky mění obsah níže.

• Nejnovější příspěvky
• Bio

Nejnovější příspěvky od Shaheen Naser (zobrazit všechny)

• 10 nejlepších šamponů s kyselinou salicylovou – 1. dubna, 2020
• 8 nejlepších opalovacích ubrousků roku 2020 – 23. března 2020
• Operace V-linie – vše, co potřebujete vědět – 19. srpna, 2019
• Domácí prostředky pro zvládání análních fisur – 26. července 2019
• 11 přírodních prostředků, jak se zbavit stafylokokové infekce + příčiny a příznaky – 28. května, 2019

Shaheen Naser

Shaheen má postgraduální vzdělání v oboru lidské genetiky a molekulární biologie. Je genetičkou se znalostí biotechnologie, imunologie, lékařské genetiky, biochemie, mikrobiologie a genetického poradenství. Její vášeň pro psaní a vzdělání jí výrazně pomohly při psaní kvalitního obsahu na témata související se zdravím a wellness. Ve volném čase Shaheen ráda poznává svět a různé chutě/kuchyně, které nabízí. Dalším koníčkem, který v poslední době rozvíjí, je fotografování.

.