Proč se po noci plné alkoholu vždy budíte brzy

Spousta lidí si před spaním dopřeje trochu alkoholu, aby se jim lépe usínalo – ale zatímco noční čepice může pomoci při usínání, příliš mnoho alkoholu se může podepsat na celkové kvalitě vašeho spánku. Podívejme se na některé důležité rozdíly mezi spánkem v opilosti a spánkem za střízliva, včetně toho, proč je tak zatraceně těžké usnout po noci strávené ve městě.

Dávkování

Většina lidí správně předpokládá, že alkohol a pivo mohou skutečně způsobit, že se vaše víčka budou cítit vyloženě olověná, protože každý, kdo ochutnal alkohol, jistě poznal jeho vlastnosti podporující spánek. Etanol ve vámi vybrané omamné látce působí jako sedativum a většině lidí stačí jeden drink, aby pocítili jeho účinky. Existují dokonce důkazy, že omezení konzumace na jeden svařák, koktejl nebo sklenku hroznového vína – což většina vědců považuje za „nízkou dávku“ alkoholu – může ve skutečnosti prodloužit celkovou dobu spánku a zároveň snížit počet případů, kdy se během noci probudíte.

Když už jsme u toho, je důležité si uvědomit, že hranice „jednoho panáka“ je ve skutečnosti jen pravidlem. Hranice vypitého alkoholu se u jednotlivých lidí liší. Navíc jeden nápoj může mít různé účinky i na stejného člověka – například v závislosti na tom, co ten den jedl. Pro lepší představu o tom, jaká je vaše hranice jednoho nápoje, vyzkoušejte tyto praktické kalkulačky, které poskytl NIH.

V každém případě, pokud plánujete vypít více než jeden drink, čeká vás docela vážné vyrušení před spaním. Ve skutečnosti může mít i jeden noční koktejl nežádoucí vliv na váš spánkový cyklus, pokud si na něj zvyknete. Podle Timothyho Roehrse a Thomase Rotha – ředitele výzkumu a vedoucího oddělení Centra pro poruchy spánku a výzkum v Detroitu (MI) – vědecká literatura ukazuje, že u nealkoholiků může příležitostné užívání alkoholu jako podpůrného prostředku ke spánku zpočátku spánek zlepšit, ale lidé mají tendenci si na jeho účinky poměrně rychle vytvořit toleranci. S rostoucí tolerancí se zvyšuje i příjem alkoholu, a pak hrozí vážnější problémy než neschopnost si skutečně odpočinout. Třeba zuřící alkoholismus.

The Rebound Effect

Ale i mírná konzumace alkoholu může zničit dobrý spánek. Podle Roehrsové a Rotha vás mírná dávka alkoholu (definovaná jako vyvolání obsahu alkoholu v krvi v rozmezí 0,06-0,08) během jedné hodiny před spaním možná uspí – ale v druhé polovině normálního spánkového období si na vašem těle vyžádá vážnou daň, a to během takzvaného „odrazového efektu“ (zvýraznění doplněno):

Termín „odrazový efekt“ znamená, že některé fyziologické proměnné (např, spánkové proměnné, např. množství spánku REM) se mění v opačném směru než změny vyvolané alkoholem a po vyloučení alkoholu z organismu dokonce překračují normální hodnoty. Tento efekt je důsledkem přizpůsobení organismu přítomnosti alkoholu během první poloviny spánkového období ve snaze udržet normální spánkový vzorec. Jakmile je však alkohol z těla vyloučen, vedou tyto úpravy k narušení spánku.

Vzhledem k tomu, že průměrný člověk metabolizuje alkohol rychlostí přibližně 0,01 % až 0,02 % za hodinu, osoba s BAC v rozmezí 0,06-0,08 bezprostředně před usnutím dokončí zpracování omáčky ve svém těle přibližně po čtyřech až pěti hodinách. Už jste se někdy probudili brzy ráno po bujarém nočním/ranním popíjení? Teď už víte proč: vylučování alkoholu z vašeho těla pravděpodobně vyvolalo odrazový efekt, který vás vytrhl přímo z nejhlubšího období vašeho spánkového cyklu.