Pokud to s hubnutím myslíte vážně, pak se musíte zavázat, že cokoli si dnes ukážeme, budete po dobu jednoho měsíce oddaně dodržovat. Na oplátku získáte vypracované tělo a výrazný úbytek váhy.
Vyjma zdravotních potíží není na světě nic, co by vám mohlo zabránit v hubnutí. Trocha odhodlání jak ve vašem cvičebním režimu, tak ve vašich stravovacích návycích může hodně změnit. K tomu ani nemusíte vstupovat na půdu složitých cviků, protože existuje mnoho jednoduchých cviků vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT), díky kterým zhubnete raz dva.
Přísahejte tedy na těchto sedm hardcore cviků po dobu jednoho měsíce a spalte ten tuk doopravdy:
1. Burpees
Toto je čisté kardio alias hubnutí, mínus běžecký pás nebo chození běhat ven!
Zkuste to: Pokud si chcete udělat okruh, pak si jich udělejte 15 a přeskočte na další. Pokud je chcete udělat všechny najednou, udělejte 3 série po 25.
2. Kliky na prkně
Tento cvik je variací kliků. V prkně vydržte 5 až 10 sekund a poté přejděte do kliků pro maximální kontrakci.
Zkuste to:
3. Skákání se zátěží
V každé ruce můžete držet kilovou činku nebo si na ruce či kotník namotat kilové závaží.
Vyzkoušejte: Pokud chcete udělat okruh, pak jich udělejte 100. Pokud je budete dělat na jeden zátah, pak udělejte 4 série po 100.
4. Přeskoky se zátěží
K těm můžete nosit jednokilové závaží na kotníku.
Zkuste: Pokud chcete udělat okruh, pak jich udělejte 100. Pokud děláte jeden cvik najednou, pak udělejte 5 sérií po 200.
5. Dřepy
Dřepy jsou skvělým způsobem, jak zpevnit celé tělo včetně břicha a boků.
Vyzkoušejte: Pokud si chcete udělat kruhový trénink, pak si jich udělejte 25. Pokud děláte jeden cvik najednou, pak udělejte 5 sérií po 50.
6. Choďte do schodů nebo na stepperu
Vynikající kardio, chůze do schodů vám také pomůže spalovat tuky. Pokud ale nebydlíte v patrové budově, můžete vyzkoušet stepper, při kterém stoupáte nahoru a dolů ze stoličky.
Kroky: Pokud chcete cvičit na kruhu, udělejte jich 200. Vyzkoušejte také stepper. Pokud si chcete dát jeden cvik po druhém, pak udělejte 5 sérií po 200.
7. Běhání na místě
Co na tom, že nemůžete jít běhat ven. Vždycky můžete běhat na místě, abyste získali stejné výhody.
Repy: Pokud chcete dělat okruh, pak ho dělejte po dobu jedné minuty. Pokud děláte jeden cvik najednou, pak udělejte 5 sérií po 2 minutách.
Jakmile okruh dokončíte, pak si udělejte dvouminutovou přestávku a pro lepší výsledky jej zopakujte ještě alespoň pětkrát. Také všechny výše uvedené cviky jsou tréninky celého těla, takže se nemusíte obávat bodové redukce.
K transformaci hubnutí stačí měsíc
Ano, čtete správně. Pokud netrpíte zdravotním stavem, pak můžete legálně vidět rozdíl za měsíc. Podle studie publikované v časopise International Journal of Exercise Science trvá normálnímu tělu vybudování svalové hmoty a síly přibližně 4 až 8 týdnů v závislosti na metabolismu a stravovacích návycích. Míč je tedy nyní na vaší straně. Jste ve hře?