O nebezpečí horkého polštáře se zeptejte každého nespavce: Když se snažíte usnout, váš mozek miluje chlad. Studie Lékařské fakulty Pittsburské univerzity zjistila, že nošení chladicí čepice pomáhá nespavcům podřimovat téměř stejně dobře jako lidem bez problémů se spánkem, a existují také důkazy, že zívání pomáhá mozku odvádět teplo před spaním.
V podstatě existuje spousta důkazů pro tábor chladnějších lidí. Pokles tělesné teploty spouští v těle systémy „jdeme spát“, ukazuje výzkum Centra pro chronobiologii ve Švýcarsku (a na mnoha dalších místech.) Některé nové výzkumy Národního institutu zdraví také naznačují, že spánek v chladné místnosti by mohl mít určité zdravotní výhody při spalování kalorií. Zdraví muži, kteří strávili měsíc spánkem v chladné (ale ne studené) místnosti o teplotě 66 stupňů, zvýšili své zásoby metabolicky aktivního hnědého tuku, říká Dr. Francesco Celi, předseda oddělení endokrinologie a metabolismu Virginia Commonwealth University. „Hnědý tuk“ možná nezní příliš žádoucí, ale ve skutečnosti pomáhá tělu spalovat kalorie a likvidovat přebytečný krevní cukr, vysvětluje.
„Zjistili jsme, že i malé snížení teploty v ložnici ovlivňuje metabolismus,“ říká Celi.
Takže pokud chcete zdravě spát, stáhněte termostat, že? Bohužel to nemusí být tak jednoduché – pokud jde o všechny vaše partie pod krkem, není to tak jednoduché.
V Celiho experimentu s hnědým tukem spali muži pod tenkým povlečením. Co když jste typ, který má rád útulnou péřovou přikrývku? „Je mi líto, ale to nebude fungovat,“ říká Celi a dodává, že některé důkazy ukazují na chvění jako na mechanismus, který způsobuje nárůst hnědého tuku, který jeho tým pozoroval. Jeho experiment nesledoval kvalitu spánku. Takže i když může být chlad prospěšný pro váš metabolismus a zásoby hnědého tuku, můžete za tyto výhody zaplatit nočním neklidným spánkem.
Tuto možnost podporuje výzkum Dr. Euse van Somerena a jeho kolegů z Nizozemského institutu pro neurovědy. Zatímco pokles tělesné teploty před spaním zapne mozkové a tělesné spínače „čas jít spát“ a pomůže vám usnout, Somerenův výzkum ukazuje, že pro udržení hlubokého a klidného spánku je důležité udržovat teplotu kůže v „dokonalém pohodlí“.
Vaše úroveň „dokonalého pohodlí“ je zcela individuální. Pokud je vám však zima natolik, že se třesete, nespíte hlubokým spánkem, říká Someren. Jeho výzkum ukazuje, že zejména starším dospělým lidem může prospívat vyšší teplota kůže během spánku. Ve skutečnosti jeho práce i další výzkumy z Francie naznačují, že optimální může být teplota kůže v rozmezí 90 stupňů (!).
Pokud vám to zní šíleně, zvažte skutečnost, že tenké pyžamo plus prostěradlo a přikrývka mohou zvýšit teplotu vaší kůže na oněch 90 stupňů – i když máte v místnosti, kde spíte, jen 65 stupňů, říká Someren. Na druhou stranu, pokud je v ložnici příliš chladno nebo nemáte dostatečně tlustou přikrývku, mohou se vám zúžit cévy v kůži, čímž se v ní udrží teplo a teplota vašeho těla se zvýší natolik, že to naruší váš spánek, vysvětluje Someren.
Přidejte partnera, se kterým spíte, a situace se ještě více zkomplikuje; zatímco vy možná toužíte po těžké péřové přikrývce, váš partner může dát přednost tenkému prostěradlu. „Regulace teploty je ošemetná věc,“ říká Someren.
To je hodně vědy o ložnicích, ale tady je to podstatné: k dobrému spánku přispívá, když máte hlavu pěkně v pohodě. Chcete-li toho dosáhnout, nastavte si termostat někde kolem 65 stupňů, naznačuje výzkum. A vrstvěte se, dokud neucítíte, že se Sandman blíží.
Získejte náš zdravotní zpravodaj. Přihlaste se k odběru nejnovějších zpráv z oblasti zdraví a vědy a také odpovědí na otázky týkající se zdraví a odborných tipů.
Děkujeme!
Pro vaši bezpečnost jsme na vámi zadanou adresu odeslali potvrzovací e-mail. Kliknutím na odkaz potvrdíte odběr a začnete dostávat naše zpravodaje. Pokud potvrzení neobdržíte do 10 minut, zkontrolujte prosím složku se spamem.
Kontaktujte nás na adrese [email protected].
.