Reg Park’s 5×5 Workout Review | The World’s Best Developed Man

share

tweet

share

Jestliže se v průběhu let ukázala jedna věc, je to fakt, že mnozí jsou stále zcela bezradní, pokud jde o budování svalů a síly.

Není neobvyklé, že lidé (většinou muži) věří, že užívání pilulek, prášků a dalších „kouzelných kuliček“ jim automaticky umožní dosáhnout postavy se záviděníhodnými véčkovými tvary, klasickými liniemi a dokonale symetrickými svaly, které budou přitahovat bezbožné množství žen.

Skutečnost je taková, že:

Většina z nich prostě nechce vynaložit skutečnou práci a najde si výmluvu, aby se vyhnula zvedání těžkých vah.

Zní vám to povědomě?

No, jste na správném místě, protože si projdeme rutinu tak jednoduchou a základní, že vás donutí si uvědomit, že všechno, co jste kdy dělali předtím, byla naprostá a totální hovadina.

Namísto toho, abyste jeden trénink věnovali pažím, druhý ramenům a třetí levému prsnímu svalu, budete přecházet od dřepů přes tlaky až po shyby.

Tím zajistíte, že vyčerpáte každou jednotlivou svalovou skupinu, místo abyste se honili za „šílenou pumpou“, která nakonec vytvoří stejné množství svalů, jako když se připojíte k mexické vlně na kvíčale vaší mladší sestry.

Zjednodušeně řečeno:

Tyto monstrózní rutiny byly nutností pro každého kulturistu předsteroidové éry, zejména pro zesnulého Rega Parka, kterému rutina 5×5 umožnila dosáhnout fenomenálních výsledků.

Nejprve si však přiblížíme historii tohoto muže samotného.

Kdo je Reg Park?

Raný život

Roy „Reg“ Park se narodil 7. června 1928 v anglickém Leedsu.

V útlém věku projevoval Park nadšení pro fotbal (pro amíky čtení soccer) a rychle se dostal do rezervního týmu Leedsu United.

Jeho nadějná fotbalová kariéra však trvala poměrně krátce poté, co ho vyřadilo ze hry zranění kolena, které mělo změnit běh jeho života.

Když se Park zotavoval ze zranění, vzbudil jeho zájem o kulturistiku prohlídka výtisku časopisu „Strength and Health“, kde byla na titulní straně fotografie amerického kulturisty Vica Nicoletta v póze na zádech, na níž předváděl své široké hrudní svaly.

To se ukázalo jako rozhodující okamžik pro Parka, který si v duchu usmyslel, že bude mít nejvyvinutější tělo na světě.

Teprve v roce 1944, ve svých 16 letech, se Park seznámil s místním kulturistou Davidem Cohenem, který mu otevřel cestu k novému formování kulturistické kariéry.

Park byl fascinován Daveovou mohutnou postavou, který ho také seznámil s posilováním (konkrétně s činkami, bradly a tyčí na přítahy) a pozval Parka, aby s ním cvičil.

Po následující tři měsíce se Park učil, jak správně zvedat, a začal si tvarovat postavu.

Park později vstoupil do britské armády a byl umístěn v Singapuru, kde pracoval jako instruktor tělesné výchovy.

Když Park odešel z vojenských povinností, sledoval svou první kulturistickou soutěž, kterou shodou okolností byla zahajovací soutěž Mr Universe v roce 1948 v Londýně.

Poté, co byl svědkem toho, jak John Grimek těsně porazil Steva Reevese (oba byli legendami kulturistiky), se Reg Park inspiroval k tomu, aby sám soutěžil.

Kariéra v kulturistice

Následujícího roku se Reg Park po dvanácti měsících tvrdého tréninku (a s celkem pěti lety vzpěračských zkušeností v té době za sebou) zúčastnil své první soutěže a v roce 1949 odešel s titulem Mr Britain.

Krátce po svém vítězství, ve věku 21 let, odcestoval Park na šest měsíců do Spojených států, kde pokračoval v práci na svém těle.

Později si ho všiml Joe Weider, samozvaný „otec kulturistiky“ a vydavatel mnoha populárních kulturistických časopisů.

Reg Park se stal ozdobou mnoha Weiderových časopisů, což mu zajistilo širokou popularitu po celé zemi.

Následujícího roku se Park ve svých 22 letech přihlásil do soutěže NABBA Amateur Mr. Universe 1950 (soutěže, která ho na začátku inspirovala k soutěžení na pódiu), ale podařilo se mu obsadit pouze druhé místo, přičemž korunu získal Steve Reeves.

Po porážce Park věděl, že musí zintenzivnit svou hru, a začal tvrdě trénovat tři hodiny denně, odhodlán dosáhnout svého cíle.

V roce 1951 se znovu přihlásil do soutěže NABBA Amateur Mr Universe a stal se prvním neameričanem, který titul získal.

Své postavení ve světě kulturistiky upevnil také tím, že v letech 1958 a 1965 získal tituly NABBA Pro Mr. Universe a zapsal se tak jako jeden z nejlepších všech dob.

Síla a tělesná stavba

Přestože Reg Park měřil jen něco málo přes 180 cm a měl 250 liber (113 kg) hovězího masa, vynikal nad ostatními a předváděl neuvěřitelné silové výkony včetně tlaku na lavičce s hmotností 500 liber (226 kg) a dřepů s hmotností přes 600 liber (272 kg).

Přestože nebyl známý pro powerlifting, mnoho lidí, kteří s ním trénovali, žaslo nad tím, jak byl silný.

Síla byla základem postavy Rega Parka, které dosahoval pouze rutinním zvedáním obrovských vah.

Herecká kariéra

Mezi soutěžemi na jevišti hrál Park v 60. letech v mnoha italských eposech o meči a skandálu, proslavil se rolí Herkula.

Byl také prvním kulturistou, který úspěšně přešel na stříbrné plátno, kde mu jeho herecké schopnosti a velká svalnatá postava vynesly široké uznání v celé Itálii i ve světě.

Tím položil základy pro Arnolda Schwarzeneggera a další svalovce, kteří šli v jeho stopách a v následujících desetiletích ovládli Hollywood.

Vliv

Reg Park měl na Arnolda Schwarzweneggera brzký vliv a byl jeho celoživotním mentorem.

Poté, co Schwarzenegger spatřil Parkovu fotografii v raném věku na obálce kulturistického časopisu, prohlásil:

„Byl tak silný a drsně vypadající, že jsem se hned tehdy rozhodl, že chci být kulturistou, druhým Regem Parkem.“

Poprvé se tato dvojice setkala v šedesátých letech, kdy Schwarzenegger trénoval ve východním Londýně v posilovně Waga Bennetta, když ho Bennett a jeho žena později seznámili s Regem Parkem.

Brzy se spolu utkali na soutěžích Mr Universe, kde Schwarzenegger porážel Parka, který mu i přesto, že už byl za svým vrcholem, stále dával zabrat.

Přestože spolu soupeřili na pódiu, byli nejlepšími přáteli i mimo něj, kde Park často pomáhal Schwarzeneggerovi ve všech oblastech jeho života, včetně tréninku a vstupu do filmového byznysu.

Jedním ze známých příkladů bylo, jak Park vysvětlil Schwarzeneggerovi, že musí zvedat těžší váhy, aby mu narostly lýtkové svaly, poté co ho požádal o radu.

Schwarzenegger viděl, jak snadno Park dokáže na stroji na lýtka naložit 1 000 liber (453 kg) a pracovat až do selhání, a tak se k této váze postupně propracovával také.

Park často tlačil Schwarzeneggera, aby tuto váhu zvedal přes lýtka už v pět hodin ráno každý tréninkový den.

Koncem své kulturistické kariéry se jedna ze Schwarzeneggerových slabin stala jeho ohromnou předností.

Jejich vztah je zdokumentován ve vymazané scéně z filmu „Raw Iron“, který vedl k natočení filmu „Pumping Iron“ a který si můžete prohlédnout zde:

Co je to 5×5?

Myšlenka tréninku 5×5 je jednoduchá.

Každá lekce je založena na tréninku celého těla s využitím řady základních složených pohybů, které se provádějí v pěti sériích po pěti opakováních.

Klasický tréninkový program 5×5 se používá již po generace v posilovnách po celém světě k rychlému nabrání funkčních svalů.

Park sice nebyl považován za prvního kulturistu, který trénoval podle tohoto protokolu, ale na vrcholu své soutěžní kariéry byl považován za nejznámějšího zastánce tohoto systému.

Nejlepší část?

5×5 zajišťuje vynikající rovnováhu mezi budováním velikosti a síly – dává vám to nejlepší z obou světů.

Jestliže tedy chcete zvýšit svou sílu A přidat na své postavě svalové hmoty, pak je pro vás tento tréninkový systém ideální.

A upřímně řečeno, kdo by to nechtěl?

Je to ekvivalent toho, jako kdybyste každý den jedli steak a nechali si ho vykouřit.

Od dob Reg Parka obhajuje výhody a principy tréninku 5×5 a jeho účinnost při budování velikosti a síly také řada sportovců a dalších trenérů, kteří vyvíjejí své vlastní varianty.

Mezi ně patří originální program 5×5 Billa Starra a Stronglifts 5×5.

Reg Park’s 3 Phase 5×5 Workout Review

Reg Park’s 5×5 workout split into 3 stages is the original variation and also the widely known.

Ve své příručce „Silový & objemový trénink pro vzpěrače & kulturisty“ Park podrobně popsal 3 fáze s progresivním objemem a obtížností.

Fáze 1 se skládala ze 3 základních zdvihů včetně dřepů, mrtvých tahů a bench pressu, která byla zaměřena na začátečníky, kteří se zvedáním činek teprve začínají.

Fáze 2 se skládala z více složených pohybů, do kterých byly pro kulturistické účely zařazeny zdvihy na patách.

Fáze 3 se nakonec skládala z ještě více složených pohybů s přidáním další práce s pažemi za účelem rozvoje bicepsů a tricepsů.

Park předepsal každou fázi provádět 3krát týdně po dobu 3 měsíců. Pokud potřebujete pomoci s matematikou, znamená to, že celý tréninkový cyklus bude trvat 9 měsíců.

Fáze 1

.

Cvičení	Série	Repy
Předkloněné hyperextenze	3	10
Zadní dřep	5	5
Bench press	5	5
Deadlift	5	5

.