Omar Isuf, populární fitness YouTuber, nedávno nahrál video „WHY ARE GYMNASTS SO FRIGGIN‘ JACKED?!“, ve kterém rozebírá pravděpodobné důvody, proč mají elitní gymnastky tak svalnatou a žádoucí postavu. Jelikož jsem zastáncem gymnastiky a tréninku s vlastní vahou, vždycky mě zajímá, co říkají youtubeři s velkým publikem v oblastech, které mě opravdu zajímají.
Myslím, že Omar na otázku odpověděl dostatečně dobře a pokryl všechny základy pro laiky, když uvedl, že gymnasté trénují v posilovně déle než průměrný návštěvník posilovny, pracují s vyššími rozsahy opakování, zařazují více izometrie a mají pestrou rutinu. Nicméně – vzhledem k tomu, že se jedná o oblast mé odbornosti – jsem si myslel, že bych mohl diskusi o estetice gymnastů ještě prohloubit.
Předně musíme uznat, že práce gymnasty do značné míry závisí na jeho schopnosti kontrolovat svou hmotnost v prostoru, proto bude adept gymnastiky nosit minimum tělesného tuku. Takže teď, když víme, že je v podstatě předpokladem, aby byl gymnasta nabušený, jak to dělají, že jsou tak „nabušení“?
Gymnasta musí usilovat o sílu, aby získal svalovou hmotu. Abyste byli „jacked“ jako gymnasta, musíte aplikovat progresivní přetížení + motorické učení (změna drah centrální nervové soustavy v reakci na nácvik dovednosti). Gymnastika je snaha o zvládnutí motorického ovládání mnoha dovedností, nicméně abyste se stali skutečně jacked, musíte pracovat na dovednostech, které také vyžadují šílené množství fyzické síly. Všichni gymnasté jsou silní, ale je zřejmý rozdíl mezi silou a tělesnou stavbou Koheie Uchimury (víceboj), Epkeho Zonderlanda (specialista na vysokou hrazdu) nebo Zou Kaie (specialista na prostná a vysokou hrazdu) ve srovnání s Yurim Van Gelderem, Brandonem Wynnem a Chen Yibingem: všichni jsou specialisté na kruhy.
Myslel jsem si, že Omar spojuje vyšší rozsah opakování s gymnasty, kteří jsou trochu moc vysportovaní, což může vytvářet mylnou představu, že vyšší rozsah opakování povede k postavě podobné gymnastům. Uvádí sice řadu důvodů, ale na vyšší rozsahy opakování je kladen důraz, který podle mě není úměrný tomu, jakou roli hrají.
Gymnasté trénují déle, protože trénují pro získání dovedností. Trénují proto, aby si upevnili svalovou paměť pro složité pohyby v rámci své sestavy, a jak říká Omar, to vyžaduje opakování za opakováním – ale ne prostřednictvím provádění jednoduchého cviku ad nauseam – spíše drilem složitých dovedností, které vyžadují celkovou kontrolu těla, aby dovednosti vypadaly bezproblémově. Tréninky gymnastů jsou delší, protože se zaměřují na víc než jen na hypertrofii.
Specialisté na kruhy věnují více času rozvoji silových chvatů, které jim při soutěžích přinášejí vyšší skóre. Přestože pracují s tělesnou váhou, náročné pozice jako železný kříž, maltézský kříž a planche, stejně jako přechody do jednotlivých pozic, vyžadují téměř maximální úsilí.
Pohyby vyžadují nejen silné, vypracované svaly jako u kulturistů, ale také silné šlachy a vazy. Nestabilita kruhů vyžaduje, aby stabilizátory byly aktivní po celou dobu všech pohybů, což buduje pevný základ a plnost postavy, a to je to, na co Omar naráží, když říká, že kruhy jsou „dostatečně odlišné“, aby vyvolaly hypertrofický efekt.
Chytněte kohokoli, kdo nikdy předtím kruhy nepoužíval (dokonce i jiné sportovce), a přimějte ho, aby na kruzích udržel podpůrnou polohu – zatančí lososový tanec. To je přímý důkaz, že kruhy poskytují něco zásadního pro celkový rozvoj těla, co neposkytuje žádné jiné náčiní; jejich těla se budou v podstatě souhlasně třást.
Důležité je, abyste se nenechali odradit celoživotním nasazením elitního gymnasty od víry, že můžete podobným způsobem trénovat a dosáhnout masivních tělesných přírůstků. Můžete to dokázat sami – pomocí tréninku s tělesnou hmotností!
Geniální na tréninku s tělesnou hmotností je to, jak je škálovatelný na vlastní úroveň. Místo kliků a dipů myslete na hrudní let s rovnýma rukama, skin the cat a přední páky (i pro tyto dovednosti existují předpoklady). Budete nuceni pracovat v nižších rozmezích opakování. Tolik lidí si neuvědomuje, že můžete posilovat s váhou vlastního těla kvůli mylné představě lidí: že jde o mělký obor omezený na kliky a sklapovačky, které patří do rozcvičky… Není tomu tak!“
Trénink s váhou vlastního těla vás zpevní a vytvoří estetickou a funkční postavu, kterou nemůžete zopakovat na jiném nářadí. Pokud máte k dispozici přítahovou tyč, strom nebo jakoukoli konstrukci nad hlavou, rozhodněte se koupit si kruhy a trénovat na nich. Gymnasté jsou vyspělí nejen proto, že jejich přístup k tréninku je jiný, ale protože trénují věci, které nikdo jiný nedělá.
.