Cviky vytvořené Dr. Rocabadem, které má pacient provádět doma, se skládají ze šesti různých cviků a šesti opakování každého cviku, prováděných šestkrát denně, dokud příznaky neustoupí. Rocabadovy cviky kladou důraz na správné držení těla a pomáhají bojovat proti paměti měkkých tkání starého držení těla.
Šest základních složek
Program, který dr. Rocabado vytvořil pro léčbu TMJ, zahrnuje šest základních složek: klidovou polohu jazyka, kontrolu rotace TMJ, rytmickou stabilizační techniku, uvolnění krčního kloubu, axiální extenzi krční páteře a stažení ramenního pletence.
Šest Rocabadových cviků
Šest různých cviků je navrženo tak, aby vás zbavily potíží s TMJ. Cviky provádějte jeden po druhém, dokud nebude vaše sezení ukončeno. Bude to trvat asi jednu minutu.
- Cvik číslo jedna ze cvičení Rocabado spočívá v tom, že si položíte jazyk na střechu úst. Umístěte jeho špičku těsně za zuby a šestkrát se zhluboka nadechněte.
- Při druhém cvičení ponechte jazyk na střeše úst a šestkrát otevřete a zavřete ústa.
- Při cvičení číslo tři zůstává jazyk na střeše úst a dva prsty jsou položeny na bradě, abyste proti mírnému odporu otevřeli ústa. Následuje položení prstů na obě strany čelisti a šestkrát otevřete ústa.
- Při čtvrtém cvičení položte ruce za krk a ohněte bradu dolů, jako byste kývali hlavou.
- Při pátém cvičení posuňte bradu dolů a zpět, jako byste kývali hlavou, a vytvořte dvojitou bradu.
- Nakonec upravte držení těla tak, že zvednete žebra a hrudník nahoru a přitom stisknete lopatky k sobě.
Provádějte šest opakování těchto cviků šestkrát denně.
.