Pokud si myslíte, že potřebujete alespoň půl hodiny kardia, aby se vám to vyplatilo, mám pro vás dobrou zprávu. Stejně dobře (možná i lépe) si můžete zacvičit i za pouhých 10 minut.
To však neznamená, že to bude snadné. Ve skutečnosti budete muset celých 10 minut mimořádně tvrdě pracovat, ale bude to stát za to. Studie ukazují, že krátké a intenzivní tréninky pomáhají zvýšit spalování kalorií ještě dlouho po skončení cvičení.
Můj oblíbený desetiminutový kardio trénink se nazývá obrácená pyramida. Každé cvičení by vám mělo zabrat pouze 1 minutu (ať už je to 100 běhů nebo 10 burpies – počet opakování se snižuje, ale obtížnost se zvyšuje). A už jsem se zmínila, že mezi cviky se neodpočívá! Musíte počítat každou z těch 10 minut.
Připraveni?
100 běhů na místě
90 výskoků
80 kopanců do zadku (Běhejte na místě, ale snažte se, aby se paty dotýkaly zadku)
70 vysokých kolen (Běhejte na místě a při každém kroku zvedejte kolena co nejvýše. Dokážete, aby stehna byla rovnoběžně s podlahou?“
60 horolezců (Začněte v pozici kliku a střídavě přitahujte každé koleno k bradě – je to, jako byste běželi na místě, ale zároveň dělali kliky)
50 rychlých horních přítahů s 3librovým nebo 5librovým závažím (Začněte s lokty v linii boků a pěstmi před obličejem. Při úderu nahoru švihněte bokem dopředu. Vraťte se a opakujte s druhou stranou.“
40 dřepů
30 střídavých kopů na kole (Začněte vsedě s rukama za hlavou. Přitáhněte levé koleno k hrudníku a současně se pokrčte a pokuste se dotknout pravým loktem tohoto kolena. Rychle couvejte a střídavě se dotýkejte levým loktem pravého kolena. Uvolněte se zpět do sedu. Opakujte.“
20 kliků“
10 burpies (Dřepněte si, dokud se rukama nedotknete podlahy, vyskočte nohama dozadu tak, abyste byli v pozici kliku, pak vyskočte nohama zpět k rukám a vyskočte vysoko.“
Chcete více Jenniných fit tipů? Přihlaste se k odběru mého týdenního zpravodaje!