Pokud se snažíte vměstnat sílu a kardio do jedné krátké lekce v posilovně, je pravděpodobné, že nebudete chtít trávit spoustu času na běžeckém pásu. Hej, rozuměj – musíte zahřát svaly, zvedat činky a drtit cviky s vlastní vahou. Ale to neznamená, že se musíte vzdát zabijáckého kardio tréninku ve prospěch zbytku své fitness rutiny – 10 minut je dost času na to, abyste do něj vtěsnali efektivní kardio intervalový trénink.
Tento trénink je jednoduchý – není třeba upravovat nastavení běžeckého pásu každých 30 sekund. Tento trénink na běžeckém pásu, který pro SELF vyvinuly zakladatelky Shred415 Bonnie Micheliová a Tracy Roemerová, kombinuje dvouminutový běh s náročnými úseky chůze a běhu – plus mini sprint na konci. Využívá delších úseků námahy a přepíná mezi rychlostním tréninkem a náročnými stoupáními, čímž zvyšuje tepovou frekvenci, spaluje kalorie a zlepšuje vytrvalost.
Připraveni vyrazit na běžecký pás? Vyzkoušejte tento náročný trénink (a připravte si ručník do posilovny).
Související: Tento 8minutový kardio trénink za sebou nenechá žádné svaly
Může se vám také líbit: Jednoduché cvičení na spalování tuků, které můžete provádět doma:
.