Desátý říjen je Světovým dnem duševního zdraví a rok 2020 ho potřebuje.
Dvaadvacátý rok byl rok jako žádný jiný a vzhledem k tomu, že roky od roku 2016
se postupně stávají stále obtížnějšími, tenhle si vzal opravdu pověstný bakšiš.
Naše duševní rozpoložení a duševní zdraví je nejdůležitější,
a někdy jediné, co můžete udělat, je postarat se sami o sebe.
Mysl poukazuje: Podle našeho výzkumu, kterého se zúčastnilo více než 16 000 lidí, víme, že více než polovina dospělých (60 %) a více než dvě třetiny mladých lidí (68 %) uvedly, že se jejich duševní zdraví během výluky zhoršilo. Víme, že u mnoha lidí se v důsledku pandemie objevily nové duševní problémy a u některých z nás se stávající duševní problémy zhoršily.
Pro mě osobně byla výluka úlevou, okamžikem mimo čas, kdy se mému duševnímu zdraví dařilo. Zůstat doma, chodit ven jen pro nejnutnější věci a trávit čas v přírodě dělalo s mým emočním stavem divy. Je to směs chaotických zpráv, nápadů, pravidel, pokrytectví a nekontrolovatelných oficiálních vládních plánů od skončení lockdownu, která mi zničila duševní zdraví.
Trpím silnou úzkostí a panikou, depresemi, sebepoškozováním a sebedestruktivním chováním včetně dermatilomanie a poruchy příjmu potravy a čekám na posouzení poruchy autistického spektra. Žiji pro rutinu, takže se s jakoukoli změnou těžko vyrovnávám. Když supermarkety zavedly jednosměrný systém, masky, sociální odstup, fronty na vstup, vzala jsem s sebou dceru, aby mi byla oporou. Prvních několik týdnů se panika zvyšovala pokaždé, když jsem tam šla, se záchvaty paniky uvnitř obchodu, a dokonce i venku, když se mě ptali, proč je na nákupu pro mou domácnost více než jedna osoba. Dodám, že Tesco bylo velmi vstřícné, když jsem vysvětlila, že mi dcera pomáhá, a navíc jsem nakupovala i pro svého staršího otce, který se zaštiťoval. Jakmile jsem si na to zvykla, měla jsem pak problémy, když se omezení zmírnila.
Začátku jsem měla s nošením masky problémy. Problémy se smysly znamenaly, že cokoli, co mi zakrývalo ústa, vyvolávalo nesnesitelné nutkání k panice. Musela jsem přeučit svou mysl, aby přijala, že nošení masky je pro mě ochranou, a když jsem k tomu přidala strach z nákazy Covid19 a doma po kouskách nacvičovala nošení masky, byla jsem schopná ji nosit.
Jsou i další problémy, letošní rok byl na komplikace a potíže obzvlášť štědrý, ale nebudu se jimi zabývat. Letošní rok zanechal na mnohých zvýšenou úzkost, deprese, stresy a mnoho dalšího.
Takže, jak se s tím vypořádat? Jak se vypořádáváte s emočním vyčerpáním, a to jak v souvislosti s duševním zdravím, tak v běžném životě – protože letos nic nebylo normální.
Toto jsem psala včera:
Autentické vypnutí je často způsobeno emočním a/nebo fyzickým přetížením, zhroucením, zahlcením, změnami a dalšími situacemi, kterých je příliš mnoho. Je to jako mít vybitou baterii. Mnoho lidí, neurodivergentních i neurotypických, může zažívat pocit naprostého vyčerpání, nedostatku lžiček (Teorie lžiček podle Christine Miserandino) a emočního vyčerpání. Někdy je třeba se tomu poddat. Můžete sledovat, jak vás okolnosti dohánějí, baterie vám dochází na pohotovost a vy se zoufale drápete na okraj útesu, kterého se držíte. Někdy, když si nedáte pozor, spadnete.
Co můžete dělat? Udělej jeden krok za druhým. Odpočívejte, spěte a dovolte si načerpat nové síly. Možná se rychle odrazíš ode dna – možná ti bude stačit zdřímnout si -, ale možná budeš potřebovat čas, aby ses znovu přizpůsobil, přehodnotil svou pozici, a malé krůčky jsou fajn.
Umyl jsem si vlasy a cítil jsem se silnější, ale kromě toho, že jsem snědl čokoládu, ano, to se počítá, jsem toho moc neudělal, dokud se můj mozek neuklidnil a já nebyl schopen vypnout některé věci, které na mě křičely.
Slova povzbuzení pomáhají a tady dám odkaz na článek, který jsem nedávno četla a který mě rozplakal, protože byl tak pravdivý. Jedná se o článek Jak milovat někoho s úzkostí od Kirsten Corelyové. Nikdy nemůžete říkat „To je v pořádku,“ příliš mnoho, okamžitě odpovídáme na zprávy a panikaříme, když naše zprávy zůstanou bez odpovědi, příliš mnoho ze všeho čteme, a když je toho všeho příliš, a to se často stává, potřebujeme obejmout a říct „To je v pořádku.“. Objetí od někoho, kdo vás má rád, může vyléčit nebo pomoci od těch nejhorších věcí, kterých se bojíte. Objetí v reálném životě i virtuální objetí jsou důležitá. Největší oporou vám může být vaše rodina.
Příroda je můj zachránce. Když je toho na mě moc, jdu ven. Mám psa Kiru, která trpí silnou panikou a úzkostí a nemůže být venčena v blízkosti lidí nebo jiných psů, takže chodíme do lesa. Mám to štěstí, že bydlím blízko lesa Brechfa a je tam několik stezek přes lesy a lesíky, kam můžeme Kiru vzít, aniž bychom někoho viděli. To je záchrana života jak pro mě, tak pro Kiru. Když se Kira prochází lokálně u silnice po chodníku, je hyperaktivní, agresivní a plná paniky – to není zábavné pro nikoho. Dokonce i místní trenér psů, který cvičí hlídací psy, přiznal porážku s Kirou, je to zničená záchranářka, která v životě poznala opravdovou lásku jen od několika lidí. U nás našla důvěru a bezpodmínečnou lásku a její duševní zdraví v našem domově vzkvétá. V lesích je ve svém živlu a stává se z ní jemné, veselé, uvolněné a dobrodružné štěně. A takhle funguje příroda i na mě.
Tento rok se svými zkouškami nás naučil některým z nejdůležitějších věcí, které život nabízí, a zdá se, že rodina a příroda jsou pro mě na prvním místě. Moje kamarádka Jessica Mayburyová napsala článek Největší cestovatelské dobrodružství roku 2020 a ten se mnou rezonuje. Vyrazte ven a podívejte se, kde jste. Od chvíle, kdy jsme si poprvé pořídili psa, tedy už před dvanácti lety, zkoumáme místní prostředí, a je to pro nás zjevení. Letos jsem neobjevil mnoho nových míst, ale bylo pro mě úlevou, že znám svou lokalitu a vím, kam se mohu vydat za klidem. Vydejte se na průzkum!“
Někdy mohou být léky tou nejlepší pomocí. Zajděte za svým praktickým lékařem a nechte si odborně poradit, léky mají své místo a užívání léků, které vám pomáhají, by nemělo být stigmatizováno. Nikdo nemrkne okem, když někdo bere léky na cukrovku nebo srdeční onemocnění nebo léky na problémy se štítnou žlázou, protože vaše štítná žláza neprodukuje to, co by měla. Problémy s duševním zdravím vznikají proto, že váš mozek nedělá nebo neprodukuje to, co by měl, a někdy to léky mohou napravit. Během svého života jsem po určitou dobu s přestávkami užívala antidepresiva a v současné době beru léky na záchvaty úzkosti.
To samé platí pro diagnostikování jakéhokoli duševního nebo jiného onemocnění, které můžete mít. V dnešní době je těžké získat diagnózu duševního zdraví, NHS je značně podfinancovaná a mnoho prostředků je obtížné získat, ale prosím, bojujte za ně. Chystám se začít s poradenstvím a doufám, že mi to přinese úlevu. Moje dospělá dcera dostala diagnózu autismu teprve před dvěma měsíci, po 30 měsících čekání a mnoha letech, kdy ji v pubertě zklamaly služby duševního zdraví pro děti a mládež. Výsledná diagnóza byla definitivní a znamenala obrovskou úlevu. Potvrzení může vést k nalezení klidu nebo alespoň k vyrovnání se s tím, kdo jste.
A to je možná to nejdůležitější, vyrovnat se s tím, kdo jste a jaké jsou vaše potřeby. Jste to vy a stačí vám to, ať už jste naprosto zdraví, nebo máte fyzické či psychické problémy. Najděte si, co vám vyhovuje, najděte si podporu a doufám, že najdete to, co potřebujete.
Co vám pomáhá, když je toho na vás v životě moc? Jak se dobíjíte energií?
Přeji vám všem klid v těchto těžkých letech.