Studie zjistila, že stačí 10 minut cvičení

Přínosů fyzické aktivity je celá řada a pravidelné cvičení je ve skutečnosti jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zdraví. Když však žijete zaneprázdněným životem (což děláme všichni), vyhradit si hodinu denně se zdá nemožné. Někdy dokonce ani 30minutové cvičení prostě není proveditelné.

Pokud máte neuvěřitelně málo času, máme pro vás neuvěřitelnou zprávu:

Vývoj cvičení

Kolik cvičení skutečně potřebujete? | Fizkes/iStock/Getty Images

Pokud se vám zdá, že jste v průběhu života dostávali různé rady ohledně cvičení, nemýlíte se. Určit minimální dávku cvičení, kterou lze doporučit veřejnosti, není snadný úkol, zejména proto, že jsme každý tak odlišný. Bývaly však doby, kdy by nikdo nevěřil, že desetiminutový trénink může něco změnit.

Krátké tréninky vs. dlouhé tréninky

Delší tréninky nejsou nutně lepší než kratší. | Lzf/iStock/Getty Images

O efektivitě krátkých tréninků a o tom, zda jsou delší lepší, se neustále vedou debaty. Víme, že krátké intervalové tréninky vysoké intenzity mohou být účinnější než 45 minut mírného kardia, ale delší tréninky nám mohou pomoci budovat vytrvalost. V ideálním případě bychom mohli dělat obojí – několik dlouhých potních seancí každý týden smíchaných s několika krátkými tréninky vede k dlouhodobé kondici.

Na dlouhé seance v posilovně však mnozí z nás jednoduše nemají čas. A dobrou zprávou je, že díky popularitě tréninků HIIT je k tomu, abychom byli fit, opravdu nepotřebujeme.

Studie

Tato nová výzkumná studie možná změní váš pohled na trénink. | luis/iStock/Getty Images

Tým vědců zveřejnil výsledky své studie v časopise Journal of the American Medical Association. Studie se zúčastnilo 464 žen po menopauze, z nichž žádná předtím necvičila. Ženy byly rozděleny do čtyř skupin: kontrolní skupina, která zůstala sedět, skupina s lehkým cvičením, která v průměru cvičila 72 minut týdně, skupina s mírným cvičením a skupina s vysokým podílem cvičení.

Výzkumníky potěšilo, že u žen ve skupině s lehkým cvičením se zvýšila maximální úroveň spotřeby kyslíku o 4,2 %. Také uváděly, že se cítí lépe a lépe se jim dýchá.

Proměna za 10 minut

Nestresujte se časovačem na běžeckém pásu. | G-stockstudio/iStock/Getty Images

Ačkoli studie naznačuje, že desetiminutové cvičení je pro naše zdraví prospěšné, stále je tu otázka našeho pasu. Koneckonců většina z nás cvičí proto, abychom dobře vypadali, nejen se dobře cítili.

Naštěstí se zdá, že 10 minut každodenního cvičení vám může také pomoci zhubnout nebo si udržet zdravý BMI. Časopis Prevention dokonce vytvořil program nazvaný Fit in 10, který nabízí desetiminutové cvičení a zdravé desetiminutové recepty a který se ukázal jako velmi účinný.

Důkaz, že 10 minut je vše, co potřebujete

Kvalita vašeho cvičení by měla být vaším cílem. | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty Images

I přes přibývající důkazy může být těžké uvěřit, že by se někdo mohl dostat do formy za pouhých 10 minut denně. Ale stává se to. Renata Zajac zhubla 12 kilogramů a 17 centimetrů za pouhých osm týdnů jen díky tomu, že si upravila jídelníček a cvičila 10 minut. Kromě toho, že rychle zhubla, si Zajac všimla, že dokáže rychleji vyběhnout schody do metra a cítí se jistěji, když jde na pracovní schůzku.

Využijte těch 10 minut naplno

Za pouhých 10 minut se můžete pořádně zapotit. | Funduck/iStock/Getty Images

Je sice pravda, že každé cvičení je lepší než žádné, ale pokud doufáte, že shodíte pár kilo nebo se dostanete do lepší kondice, musíte svůj čas využít naplno. Proto jsou tréninky HIIT tak účinné – často procvičují několik hlavních svalových skupin najednou. Navíc využívají zásoby tuku ve vašem těle, což zvyšuje váš metabolismus na celé hodiny.

Desetiminutový trénink, který můžete provádět kdekoli

Tento rychlý trénink můžete propašovat do svého nabitého dne. | Ammentorp Photography/iStock/Getty Images

Nejenže je desetiminutové cvičení účinné, ale v některých případech k němu nepotřebujete žádné vybavení ani místnost. Ben Greenfield, odborník na fitness a triatlon, doporučuje absolvovat tyto pohyby třikrát:

• 50 sklapovaček
• 15 dřepů s váhou vlastního těla
• 15 kliků (v pohodě na kolenou)
• 15 obrácených výpadů na každou stranu
• 15 tricepsových dipů (s použitím židle nebo lavičky)

Zkuste tento trénink provádět každé ráno a uvidíte, zda za pár týdnů zaznamenáte rozdíl. Vaše výsledky vás možná překvapí.