V epizodě pořadu Good Moves z cyklu Well+Good McIlkennyová předvádí desetiminutovou sestavu, která se skládá ze dvou sérií po osmi pohybech založených na prknech, k nimž poznamenává, že „je určitě budete cítit“, a mezi nimi je krátké okno na dýchání. (Poznámka autora mimo formu: Pokud potřebujete, můžete tuto přestávku nezkrátit – v tom je krása tlačítka pauzy!)
Série zahrnuje správné prkno, boční prkno, armádní kliky, pike ups a další. Každý z nich se drží 30 sekund, což se může zdát jako věčnost, když jste v pozici, ale ve skutečnosti je to jen… 30 sekund. McIlkenny vás na každém kroku upozorňuje na správnou formu, abyste předešli zranění a zároveň se ujistili, že z každého pohybu vytěžíte maximum. (S tím vám pomůže i „prkenný sken těla“.)
Příště, až se ocitnete ve třetí hodině reality show, kterou používáte jako mechanismus pro zvládnutí situace v roce 2020, nebo až budete mít 10 minut k dobru, protože jste podlehli prosbám svého dítěte o vlastní přestávku u obrazovky, zvažte, zda nehodit na zem podložku pro toto ohnivé desetiminutové intermezzo. Nebudete milovat každou minutu, ale budete se cítit silnější a při opakovaném úsilí časem i fit. Navíc budete mít víc času na všechno ostatní, co potřebujete udělat – i když to všechno ostatní nutně nemusí být vůbec nic.