Loni Brandon Epstein ukázal, jak mu půlhodinový trénink přes švihadlo pomohl získat během jediného týdne zpět svůj six-pack. V dalším videu Jump Rope Dudes se Brandon rozhodl přijmout výzvu skákat přes švihadlo 1000krát denně po celý měsíc, aby zjistil, jaký to bude mít dopad na jeho celkovou kondici.
Pomocí čtvrtkilového švihadla CrossRope se Brandon vrhl do výzvy sedm dní v týdnu, aniž by si vzal volno na odpočinek, jak by tomu bylo v jeho běžném tréninkovém plánu.
První den trvá Brandonovi celých 1 000 přeskoků necelých devět minut a jeho čas se s přibývajícími dny zlepšuje. V polovině výzvy však skutečně říká, že by to nedoporučoval, protože cítí, jak se to na těle podepisuje. „I když to netrvá tak dlouho, myslím, že je dobré dát si jednou za tři nebo čtyři dny, alespoň jednou týdně, den odpočinku,“ říká a upozorňuje, že při cvičení se švihadlem je důležité dát svalům a kloubům v kolenou a kotnících čas na odpočinek.
I bez dne odpočinku stále střídá intenzitu tréninků, jeden den jde tvrdě na věc, aby zjistil, zda může překonat svůj rekordní čas, a druhý den zvolní tempo, aby se trochu zotavil. Na konci měsíce dosáhl Brandon nového osobního rekordu, když zvládl 1000 švihadel za 390 sekund, tedy za šest a půl minuty.
Co se týče výsledků, no, žádné výrazné změny nenastaly. Brandon byl už na začátku výzvy poměrně štíhlý, a tak do konce 30 dnů neztratil mnoho tělesného tuku – a nijak zvlášť ho to nepřekvapuje.
„Nezhubnete jen tím, že budete 1000krát denně skákat přes švihadlo,“ říká. „Zjistil jsem, že v průměru to trvá jen šest až osm minut, pokud jdete slušnou intenzitou a vůbec se nepřerušujete. Šest až osm minut denně není úplně dost na to, aby vám poskytlo kardiovaskulární trénink, který potřebujete k důslednému hubnutí a vytvoření těla, které chcete.“
Přesto říká, že tato výzva měla určité výhody, a nazývá ji „lekcí v důslednosti. Ta může pomoci s psychologickým prvkem budování návyků a přesunem cvičení „z vědomí ‚aha, dneska musím jít cvičit‘ do podvědomí ‚prostě cvičím, protože to dělám a takový jsem'“.
.