P90X2 je pokračováním P90X a je zpět lepší než kdykoli předtím! Všechny nové tréninky, všechny nové postupy, všechny nové filozofie, všichni noví členové štábu a samozřejmě všechny nové praštěné hlášky Tonyho Hortona! Pokud jste si ještě nevyzvedli trénink P90X2, tak na co čekáte? Staňte se součástí této fitness revoluce! Zde jsou balíčky P90X2:
OBJEDNAT P90X2:
>>> NOVINKA: Kompletní balíček P90X2 Challenge
>>> Základní balíček P90X2
>>> Balíček P90X2 Deluxe
>>> Balíček P90X2 Ultimate
>>> Bonusové tréninky P90X2
Kliknutím na balíčky se o nich dozvíte více a zjistíte, co je součástí každého balíčku P90X2! Osobně jsem si vybral balíček P90X2 Ultimate! Buď ve velkém, nebo doma, že? Je to úžasné! Klikněte sem a podívejte se na mé video „ROZBOR BALÍČKU P90X2 ULTIMATE“!
Fáze P90X2:
Fáze 1 – základ, 3-6 týdnů
Fáze 2 – síla, 3-6 týdnů
Fáze 3 – výkon, 3-4 týdny
Týden odpočinku – je třeba absolvovat podle potřeby
Fáze 1 je v podstatě core a rovnováha pro vybudování pevných základů. Na něm budete stavět v dalších dvou fázích. Vím, že X2 Core a X2 Balance & Power jsou zahrnuty ve fázi 1. Později si pomůžete s rovnováhou pro ten obávaný klik se 4 míči.
Fáze 2 se zaměří na sílu a bude zahrnovat tréninky Plyocide a hrudník, záda, & rovnováha.
Fáze 3 se zaměří na zvýšení vaší výkonnosti. V této fázi přichází na řadu P.A.P. (Post Activation Potentiation) – PAP Upper a PAP Lower. V podstatě se skládá z provádění cviků se zátěží, po nichž bezprostředně následuje výbušný cvik
Denní rozvrh P90X2:
Fáze 1: ZÁKLAD (3-6 týdnů)
Den 1: X2 Core
Den 2: Plyocide
Den 3: Zbytek X2 Recovery + Mobility
Den 4: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Den 5: X2 Yoga
Den 6: X2 Balance + Power
Den 7: Zbytek X2 Recovery + Mobility
Fáze 2: STRENGTH (3-6 týdnů)
Den 1: Hrudník + záda + rovnováha & X2 Ab Ripper
Den 2: Plyocide
Den 3: Zbytek X2 zotavení + pohyblivost
Den 4: X2 ramena + paže & X2 Ab Ripper
Den 5: X2 jóga
Den 6: X2 základna + záda & X2 Ab Ripper
Den 7: Zbytek X2 Recovery + Mobility
**DOPLŇKOVÉ MOŽNOSTI:
V Sculpt & X2 Ab Ripper switch v den 1
X2 Chest + Shoulder + Tris & X2 Ab Ripper switch v den 4
Fáze 3: VÝKONNOST (3-4 týdny)
Den 1: P.A.P. Lower
Den 2: P.A.P. Upper
Den 3: X2 Yoga
Den 4: Zbytek X2 Recovery + Mobility
Den 5: P.A.P. Lower
Den 6: P.A.P. Upper
Den 7: Zbytek X2 Recovery + Mobility
Recovery Week (to be done when needed)
Day 1: Odpočinek X2 Recovery + Mobility
Den 2: X2 Yoga
Den 3: Odpočinek X2 Recovery + Mobility
Den 4: X2 Yoga
Den 5: Odpočinek X2 Recovery + Mobility
Den 6: X2 Yoga
Den 7: Odpočinek X2 Recovery + Mobility
Délky DVD:
X2 CORE 56:54
PLYŠ 56:48
REGENERACE + MOBILITA 58:20
X2 TOTAL BODY 63:45
X2 JÓGA 68:07
X2 BALANCE + POWER 63:21
HRUDNÍK + ZÁDA + BALANCE 60:15
X2 RAMENA + PAŽE 53:04
ZÁDA + ZÁDA 56:26
P.A.P. DOLNÍ 62:56
P.A.P. HORNÍ 53:06
V SCULPT 54:18
X2 Hrudník + ramena + paže 49:28
X2 AB RIPPER 17:27
P90X2 FAQ:
Je P90X2 lepší než P90X Jak překonat nejpopulárnější tréninkový program v zemi? Nemůžete. P90X2 je rozšířením programu P90X. Není nutně lepší, ale rozhodně se vyvinul. Chcete-li se podrobněji seznámit s jeho vývojem, přečtěte si první článek této série (viz „Další X: Co je nového v P90X2?“ v sekci Související články níže).
Je to více Muscle Confusion™? To si pište! Pokud jste si mysleli, že vaše svaly byly minule zmatené, ještě jste nic neviděli!
Je to těžší? Pamatujete si, když jste poprvé cvičili P90X? Může být něco těžšího než tehdy? Pravděpodobně ne. Takže i když P90X2 není technicky těžší, pravděpodobně vám bude připadat těžší, dokud si nezvyknete. A protože se jedná o Muscle Confusion, bude vám nějakou dobu trvat, než se přizpůsobíte. Během tohoto adaptačního období vám to bude připadat velmi obtížné, ale na to už jste zvyklí, že? A až se se svým tělem X2 vrátíte k dalšímu kolu P90X, bude vám i tento program připadat těžší, protože budete připraveni posunout se dál než kdykoli předtím.
Je to stále 6 dní v týdnu? Ne, je jich jen 5, i když ve dnech odpočinku doporučujeme aktivní regeneraci. Čím intenzivněji cvičíte, tím méně času tomu musíte věnovat. Při větším členění potřebujete také více odpočinku. P90X2 se vyvinulo do té míry, že méně znamená více.
Budou existovat možnosti jako Lean a Doubles? Místo toho, aby vám P90X2 poskytoval různé varianty programu, dává vám možnost prodloužit každou fázi na dostatečně dlouhou dobu, abyste z ní vytěžili maximum. Pokud máte problémy s rovnováhou, můžete se rozhodnout strávit více času v první fázi. Chcete-li mít větší svaly, strávíte více času ve druhé fázi. Chcete být rychlejší, skákat výš nebo být hbitější? Věnujte více času zvládnutí třetí fáze. Určitě si budete chtít přečíst příručku, protože obsahuje nápady, jak si trénink přizpůsobit osobně pro sebe (a mnoho dalšího). V P90X jsme vytvořili nejuniverzálnější domácí fitness program, jaký byl kdy vytvořen. P90X2 vám otevře ještě více možností.
Je pravda, že v něm není žádné kardio? Tady je malé tajemství: ani v P90X nebylo žádné skutečné kardio. Alespoň ne v tom druhu tréninku, který je s tímto slovem obecně spojován. P90X využíval ke zlepšení kardiovaskulárního systému anaerobní intervalový trénink; ačkoli se technicky jedná o kardio, není to kardio tak, jak ho vnímá veřejnost. „Kardio“ je tréninkový hovorový výraz pro trénink srdce. Takže i když v názvech kurzů nenajdete žádné kardio, cvičení Plyocide nebo P.A.P. Lower bude trénovat váš kardiovaskulární systém stejně dobře jako jakýkoli kardio trénink, který jste kdy dělali.
Budu potřebovat nějaké nové vybavení? Pro P90X2 je k dispozici spousta nového vybavení a nakonec budete chtít vlastnit všechno. Skvělé ale je, že jsme vytvořili variantu, kterou lze provádět jen s několika cvičebními pásy a nábytkem, který najdete v každém hotelovém pokoji. Tato varianta „hotelového pokoje“ prakticky eliminuje výmluvy, proč necvičit.
Tak co je to za vybavení? Zde je seznam potřebného vybavení, kterému se budeme podrobně věnovat v některém z dalších článků. Řekl jsem „potřebné“? Ve skutečnosti to tak není. Kromě možnosti hotelového pokoje děláme většinu pohybů také různými způsoby, aby bylo snadné přidávat vybavení podle toho, jak si to můžete dovolit. Zde je seznam podle priorit:
- Pásy a/nebo závaží:
- Pull-up bar: Stejně jako v P90X.
- Jogínská podložka:
- Stabilitační míč: Takovou podložku už určitě máte, že?
- Pěnový válec: Možná jste o něm ještě neslyšeli, ale nedivte se, že vám
změní život. - Stojany na kliky: Znáte je. Milujete je. Jak to, že je ještě nemáte?“
- Medicínské kuličky: V případě potřeby je snadno nahradíte náhražkami (basketbalovými míči apod.), i když jakmile použijete ty pravé, budete se divit, proč jste s jejich koupí vůbec čekali.
- Pomoc při vytahování:
- Jogínské bloky: Ačkoli jsou velmi volitelné (celé ty roky nám procházely židle), asistent pro pull-up nejenže zlepší vaši schopnost dokončit všechna opakování, ale také výrazně zlepší vaši formu i efektivitu cvičení.
- Jogínské bloky: Pokud je potřebujete, pravděpodobně je už máte.
Válcování pěnou? Cože?! Foam rolling je technika myofasciálního uvolňování. Hmm… moc to nepomáhá? Dobře, a co tohle? Je to forma automasáže, která nutí svaly, aby se prodloužily a správně srovnaly. Pravidelným používáním se zvýší vaše pohyblivost a rozsah pohybu a vlastně vám pomůže zesílit, protože uvolní vaše svaly, aby pracovaly tak, jak mají. Tento jediný jednoduchý cvik často stačí k tomu, aby změnil vaše zarovnání a umožnil vám volnější a snadnější pohyb.
Jak se změnil stravovací plán? U P90X2 se strava vyvíjela společně s cvičebním plánem. Ne že by na tom starém bylo něco špatného, ale naslouchali jsme vašim podnětům a přepracovali jsme průvodce stravou tak, aby vám poskytl více možností, co jíst, jak zvýšit účinnost a jak celý proces stravování zjednodušit. Toto téma je větší, než můžeme popsat zde, takže stravovacímu plánu X2 se budeme věnovat příští týden v článku o P90X2.