Tréninky, které zvýší vaši sílu a zrychlení v běhu na 100 m
Běh na 100 m je závod s vysokým výkonem, který vyžaduje velkou sílu a zrychlení ze startovních bloků. Pokud chcete být v běhu na 100 m rychlejší, budete potřebovat tréninky, které zvýší vaši sílu a výbušnost, protože to jsou dvě velmi důležité vlastnosti nezbytné pro rychlejší akceleraci na 100 m.
Níže je uveden seznam několika tréninků na 100 m, které pomáhají při tréninku energetického systému ATP/PC, což je primární energetický systém těla pro rychlejší výkon a akceleraci. Pokud si nejste jisti, kdy tyto tréninky provádět, nebo pokud se chcete řídit tréninkovým plánem, podívejte se na můj tréninkový program na 100/200 m.
DŮLEŽITÉ: Pokud jste atlet na 100 m a snažíte se tyto tréninky na 100 m běhat v rychlejším/pomalejším tempu, běhat dál/kratší vzdálenost, než je předepsáno, a/nebo zkrátit odpočinek (nuda nebo spěch), změníte složku tréninku a nebudete již trénovat správný energetický systém, který měl váš trénink trénovat. Klíčové: ‚ = minuty
3-4x 3x 30m zrychlení z pozice dřepu @95-100% s regenerací 3’/6′
3-4x 3x 30-50m blokové starty @ 95-100% 3’/6′
3-4x 3x 30-50m přitahování saní @ 95-100% 3’/6′
3-.4x 3x 30-50m sprinty s padákem nebo bungee @ 95-100% 3’/6′
Rychlostní trénink, který zvyšuje maximální rychlost na 100m
Závod na 100m je závodem čistého zrychlení a rychlosti. Poté, co zrychlíte na maximální rychlost, budete muset tuto rychlost udržet co nejdéle, než dojde k poruše nervosvalové koordinace.
Níže je uveden seznam několika rychlostních tréninků na 100 m, které pomohou trénovat dvě věci. Energetický systém ATP/PC a neuromuskulární vzorce pro vyšší maximální rychlost. Pokud si nejste jisti, kdy tyto tréninky provádět, nebo pokud se chcete řídit tréninkovým plánem, podívejte se na můj tréninkový program na 100/200 m.
DŮLEŽITÉ: Pokud jste atlet na 100 m a pokusíte se tyto tréninky na 100 m běhat v rychlejším/pomalejším tempu, běžet dál/kratší vzdálenost, než je předepsáno, a/nebo zkrátit odpočinek (nuda nebo spěch), změníte složku tréninku a nebudete již trénovat správný energetický systém, který měl váš trénink trénovat. Klíč: ‚ = minuty
3×3 Fly 30’s @ 95-100% 3’/6′ (30m zrychlená zóna s 30m letovou zónou)
Důležité poznámky:
- Zrychlete v akcelerační zóně a dosáhněte téměř maximální rychlosti na začátku letové zóny.
- Udržujte téměř maximální rychlost v letové zóně a zůstaňte lehce na nohou, jako byste běželi po žhavém uhlí.
- Zpomalujte postupně po letové zóně, abyste snížili riziko otlaků holení.
- Během tohoto tréninku se důrazně doporučuje zotavení chůzí.
3×3 Ins and Outs @95-100% 3’/6′
Různé varianty Ins and Outs:
- 30 metrů zrychlení | 10 IN | 20 OUT | 10 IN | zpomalení
- 30 metrů zrychlení | 15 IN | 15 OUT | 15 IN | zpomalení
- 30 metr zrychlení | 20 IN | 20 OUT | 20 IN | zpomalení
- 30 metr zrychlení | 20 IN | 10 OUT | 20 IN | zpomalení
Důležité poznámky:
- IN = let | Out = udržení rychlosti s uvolněnou mechanikou ruky.
- Zrychlete přes akcelerační zónu a dosáhněte maximální rychlosti na začátku letové zóny.
- Udržujte maximální rychlost přes zónu OUT, ale s uvolněnou (ne agresivní) mechanikou ruky.
- Po poslední zóně IN nespěchejte se zpomalením. Postupným zpomalováním omezte vznik otlaků holení.
- Při tomto tréninku se důrazně doporučuje zotavení chůzí.
.