Nejste si jisti velikostí porcí, které vaše dítě potřebuje pro jednotlivé skupiny potravin? Níže jsou uvedeny velikosti porcí podle programu Choose MyPlate.
Většina rodičů chce vědět, zda nabízí dostatečné množství jednotlivých skupin potravin. Může být těžké se v tom orientovat, když vaše dítě stárne a mění se jeho výživové potřeby. Jakmile získáte správné informace pro správné stravování svého dítěte, bude život mnohem jednodušší! Zde je užitečný průvodce velikostí porcí ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, bílkovin, mléčných výrobků a olejů pro děti od čtyř do osmnácti let. Úplný seznam velikostí porcí jednotlivých skupin potravin pro děti od dvou do osmnácti let najdete v našem novém článku: Velikost porcí potravin pro děti: Od batolat po dospívající.
Velikost porcí pro skupiny potravin v závislosti na věku
| Věk | Ovoce | Zelenina | Zelenina | Bílkovinné potraviny | Mléko/vápník-.bohaté potraviny | Maso Příděl |
| 4- 8 let | 1 1.5 šálků | 1,5 šálku | 5 oz. ekvivalentů* | 4 oz. ekvivalentů** | 2.5 šálků | 4 čajové lžičky |
| 9-13 let dívky | 1,5 šálku | 2 šálky | 5 oz. ekvivalentů* | 5 oz. ekvivalenty** | 3 šálky | 5 čajových lžiček |
| 9-13 let, chlapci | 1,5 šálku | 2,5 šálku | 6 oz. ekvivalenty* | 5 oz. ekvivalenty** | 3 šálky | 5 čajových lžiček |
| 14-18 let, dívky | 1,5 šálku | 2,5 šálku | 6 oz. ekvivalentů* | 5 oz. ekvivalentů** | 3 šálky | 5 čajových lžiček |
| 14-18 let, chlapci | 2 šálky | 3 šálky | 8 oz. ekvivalentů* | 6,5 oz. ekvivalentů** | 3 šálky | 6 čajových lžiček |
*1 oz. ekvivalent obilovin:
**1 oz ekvivalent bílkovin Potraviny: 1 minibagel, ½ šálku vařené rýže, ½ šálku vařených těstovin nebo 1 běžný krajíc chleba: 1 vejce, ½ oz ořechů nebo semínek, 1 oz vařeného masa/drůbeže, ryby, 1/4 šálku vařených fazolí nebo 1 lžíce arašídového másla. Další informace o porcích naleznete na adrese: https://www.choosemyplate.gov/
Potraviny bohaté na vápník pro děti
Mléčné výrobky jsou sice skvělým zdrojem vápníku, ale pro pokrytí potřeby vápníku můžete zvážit i zařazení nemléčných zdrojů potravin bohatých na vápník. Například 2,5 až 3 šálky mléčných výrobků denně nemusí být pro všechny děti reálné nebo potřebné. Některé děti navíc mléčné výrobky nemají rády nebo je nesnášejí. Pokud vaše dítě mléko netoleruje nebo mu nechutná, vyzkoušejte jogurt v porcích po 4 uncích a podle potřeby množství zvyšujte. Tmavá listová zelenina, mnoho druhů fazolí a potraviny obohacené vápníkem a vitaminem D, jako je tofu a cereálie, nabízejí vápník. Strava s vysokým obsahem rostlinných potravin s dostatečným množstvím vitaminu D poskytuje další ochranu před osteoporózou.
Doporučení pro jednotlivé věkové kategorie
Pokud hledáte další návody pro své děti, podívejte se na tyto odkazy níže, kde najdete další informace a nápady!
- Vzorový jídelníček pro 4leté dítě
- Vzorový jídelníček pro 6leté dítě
- Vzorový veganský jídelníček na jeden den pro středoškoláka
.