Serena Williamsová je známá svou módou a velkou silou horní části těla na kurtu. Ale ruce jako ona můžete získat, aniž byste se dotkli rakety.
Serena Williamsová je známá jak svou módou, tak pořádnou silou horní části těla na kurtu. Ale ruce jako ona můžete mít i bez toho, abyste se dotkli rakety.
Zkuste prkenné předklony, říká mistrovská trenérka Nike Marie Purvisová, která Williamsové pomohla vytvořit cvičení v aplikaci Nike+ Training Club (zdarma; iTunes a Google Play). „Vyrýsujete si paže i ramena, břišní svaly a nohy,“ říká. Provádějte ho třikrát týdně po kardio cvičení, abyste za měsíc získali sexy zbraně.
Začněte v prkně, s prsty schovanými pod sebou a s 5 až 20kilovou činkou v každé ruce (A). Držte boky a hrudník směrem dolů, zapojte břišní svaly a zvedněte levou činku k hrudníku, přičemž loket přitáhněte za sebe (B). Spusťte se na začátek a vyměňte paže. To je 1 opakování. Udělejte 20 opakování.
Všechna témata v sekci Celebrity
Zdarma členství
Získejte výživové poradenství, wellness rady a zdravou inspiraci přímo do schránky od Health
.