Vzorový plán 1250kalorické diety

Denní dávka (100 kcal)

275ml/1/2dkg odstředěného mléka

Snídaně (250 kcal)

Kroasant a džem

1 ohřátý croasant s 2 lžícemi džemu.

Snídaňový bagel

1 opečený bagel s máslem.

Nebo

Kornflejky s medovými oříšky

30 g kornflejků s medovými oříšky se 125 ml polotučného mléka a 150 ml pomerančové šťávy.

Oběd (350 kcal)

Salát z pečeného hovězího masa

Servírujte 2 plátky libového pečeného hovězího masa s 1 bramborou, salátem a 2 lžícemi odtučněného dresinku.

Kachní wrap s hoisinem

Připravte si wrap z drcené kachny, 2 lžic hoisinové omáčky, okurky, jarní cibulky a řeřichy.

Nebo

Sendvič s vejcem, rajčetem a avokádem

Udělejte si vejce na jakýkoli způsob.

Připravte si sendvič s plátky rajčete, avokáda a vařeného vejce.

Večeře (400 kcal)

Zapečený losos s paprikou

Pokrájejte 1/2 zelené papriky a 1/2 červené papriky.

Na kousek alobalu položte 1 syrový steak z lososa.

Přidejte trochu citronové šťávy a černého pepře, alobal přehněte a pečte, dokud není ryba upečená.

Podávej se 4 vařenými novými bramborami uvařenými ve slupce a zeleninou.

Zapečený zeleninový kuskus

Máslovou dýni, papriku a cuketu nakrájej na kousky. Vložíme na plech se stroužky česneku a cizrnou, přidáme pastu harissa a zastříkneme olejem, promícháme a zapečeme.

Kuskus zalijeme vroucí vodou a necháme 10 minut odstát, načechráme vidličkou.

V misce rozmačkáme česnekovou drť, přidáme citronovou šťávu a mátu, promícháme a pokapeme op kuskusu a pečené zeleniny.

Nebo

Zeleninový burger se zelným salátem

Zeleninový burger upečeme, vložíme do housky a přelijeme kečupem.

Podáváme se zelným salátem a míchanými listy.

Svačina (150 kcal)

1 malý banán a 1 jablko.

1 vejce a 1 plátek toastu nakrájený na vojáčky.

Kostové cappuccino z polotučného mléka, massimo

.