Zhubnout 10 kilo za měsíc je velmi realistický cíl. Ve skutečnosti vám většina dietologů doporučí, abyste si tento cíl při hubnutí stanovili, protože vám umožní hubnout zdravým tempem. Pokud chcete zhubnout 20 nebo 30 kilogramů za měsíc, možná budete muset přejít na extrémní nebo velmi intenzivní cvičební režim, což může být škodlivé pro vaše zdraví. Ztráta 10 kilogramů za měsíc nevyžaduje, abyste vedli velmi omezující životní styl, a také vám usnadní udržet si zdravou váhu.
Proč je možné zhubnout 10 kilogramů za měsíc?“
Podle Americké obezitologické asociace zhubnete 2 kilogramy týdně, pokud se vám podaří každý den úspěšně snížit počet kalorií o 1000. To znamená, že stačí každý týden snížit 8 000 kalorií, abyste zhubli 10 liber za měsíc. Tohoto cíle hubnutí lze dosáhnout samotnou přísnou dietou nebo kombinací mírné diety a každodenního cvičebního programu.
Studie prokázaly, že spolupráce s registrovaným dietologem může zvýšit vaše šance na zhubnutí a udržení váhy. Zaregistrujte se u dietologa FitDay ještě dnes!
Jak zhubnout 10 kg za měsíc?
Každý plán hubnutí vyžaduje odhodlání a oběti, a pokud svému plánu nezůstanete věrní, svého cíle nedosáhnete. Pokud budete bezpodmínečně dodržovat správný plán, měli byste do konce jednoho měsíce vidět určité výsledky. Zde je řada věcí, které byste měli udělat, pokud chcete zhubnout 10 kg za měsíc.
Krok 1
Nejprve si musíte zdokumentovat každé jídlo a nápoj, které denně zkonzumujete, a poté vypočítat celkové množství kalorií. Kalorie, které jsou obsaženy v jednotlivých druzích potravin, které jíte, můžete vypočítat pomocí online počítadla kalorií, které je k dispozici na mnoha webových stránkách o zdraví a výživě. Poté, co zjistíte svou denní spotřebu kalorií, můžete se rozhodnout, které druhy potravin byste měli přijímat nebo se jim vyhnout, abyste dosáhli svých kalorických cílů.
Krok 2
Vaším cílem je snížit spotřebu kalorií o 500 každý den. Snažte se nejíst svačiny, které obsahují velké množství kalorií, a jezte nízkokalorické alternativy potravin, které máte rádi. Také musíte při každém jídle jíst menší porce pokrmů. Před nákupem jakéhokoli jídla byste si měli přečíst obal a zjistit doporučenou velikost porce. Doporučuje se konzumovat více ovoce a zeleniny, protože tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály a mají nízký obsah kalorií.
Krok 3
Dodržujte cvičební program, který vám pomůže spálit alespoň 667 kalorií denně. Typ cvičení, který si zvolíte, a vaše hmotnost určí, kolik kalorií spálíte. Některé z doporučených pohybových aktivit, které můžete provozovat při hubnutí, jsou běh, jízda na kole, plavání, veslování, aerobik a další.
Krok 4
Kromě hubnutí byste se měli věnovat také silovému tréninku, aby vaše tělo bylo pevnější a přitažlivější. Je známo, že silový trénink vám pomůže vybudovat štíhlejší svaly, spálit více tuku, zlepšit metabolismus a podpořit hubnutí. Měli byste dbát na to, abyste procvičovali všechny hlavní svalové skupiny, mezi které patří hrudník, ramena, záda, paže a nohy.
.