“Why doing 1000 crunches won’t make you lose weight”
alle blogindlæg, alle på ét sted http://suckitupcupcakefitness.blogspot.com/
Jeg elsker at høre denne kommentar i træningscenteret: “Jeg starter med at lave i gymnastiksalen, og så går jeg videre til ____.”
Tror du, at det at lave mavebøjninger får dig til at tabe dig? Forkert. Er du klar til det her? Det kræver 250.000 mavebøjninger at tabe 1 pund fedt.http://news.menshealth.com/the-most-useless-exercise-ever/2011/08/25/
Selv hvis det lykkedes dig at lave 1.000 mavebøjninger om dagen, vil du ca. et år senere have tabt 1 pund med succes, hvilket i bund og grund gør det at lave mavebøjninger for at tabe sig til en af de mest ubrugelige øvelser nogensinde. Man spørger måske: “Hvorfor?” Hvis man ser på videnskaben bag, giver det faktisk fuldstændig mening. Når man ser på kroppen som helhed, taber den vægt gennem enten motion eller ernæring svarende til 3.500 kalorier, idet det bedste er en kombination af begge dele. Hvis du kun laver mavebøjninger, ikke ændrer din kost og ikke laver cardio, skal der … ja … ca. 250.000 mavebøjninger til at forbrænde 3.500 kalorier.
Vi behandlede dette spørgsmål i begyndelsen af artiklen “Hvad er den bedste træning til: X”, hvor folk altid spurgte mig, hvordan man tonede kropsdel X, og personen har ikke lavet et ordentligt fundament for kroppen endnu. En person kommenterede endda hvor frustreret hun var over hvor meget tid hun brugte på at fokusere på arme, når fokus burde have været på noget andet. Det er det samme med folk, der laver 1.000 crunches om dagen i håb om, at deres mave vil forsvinde. Her er, hvad det at lave 1.000 crunches om dagen vil gøre: Det vil få mavemusklerne under fedtet til at se godt ud. Det gør intet for at fjerne det fedt, der dækker mavemusklerne.
Så du spørger måske stadig: “Hvis jeg laver benøvelser, vil jeg så ikke tabe mig i benene? Hvis jeg laver maveøvelser, vil jeg så ikke tabe mig i maven?” Gør mig en tjeneste og tænk på enhver kropsdel som 2 ting – muskel og fedt. Alle kropsdele har begge dele. Tænk på muskler som lag A og fedt som lag B. Når du laver benøvelser, er det, du gør, at du øger musklerne, hvilket i bund og grund gør lag A større. Folk tror, at de fjerner lag B, men i virkeligheden fokuserer de bare på muskeldelen. Så når du træner den, er det eneste, du gør, at du øger lag A under lag B. Hvad sker der nu med al den anstrengelse, du lige har brugt til at øge lag A (musklen)? Fokuserer det på lag B (fedtet) lige over det? Niks. Kroppen er en helhed og husker det, selv når du ikke gør det. Når du træner og taber 3.500 kalorier, beslutter kroppen, hvor DEN vil tabe fedtet – ikke hvor DU vil tabe det. Det får dig til at føle dig godt tilpas, ikke? Så selv hvis du lavede 250.000 crunches og med succes tabte 1 pund, kan kroppen have besluttet at tage det pund væk fra en helt anden del end maven, hvilket resulterer i ingen reduktion i maven efter 250.000 crunches. Siger jeg, at du ikke skal lave mavebøjninger? Selvfølgelig ikke! Jeg siger, at du skal have styr på dine prioriteter i fitnesscentret. Få et træningsregime, hvor du løber og løfter vægte regelmæssigt, tab de ekstra par kilo, og gå derefter til byen på de mavemuskler, når de er inden for rækkevidde. Jeg håber ikke, at dette afskrækker dig om al den tid, du måske eller måske ikke har brugt på at lave bare crunches. I stedet håber jeg, at det giver dig mulighed for at ændre dit syn på fitnesscenteret som helhed. Kom ud og bliv ved med at komme tættere på det mål.
Hvis du vil have lidt ekstra læsning, er dette en anden artikel om samme emne – samt et af billederne fra denne uge http://www.ehow.com/how_7726705_reduce-weight-abdominals.html
Kredit til det andet billede http://hillaryskahan.com/wp-content/uploads/pictures/2012/02/abdominals.jpg